Как начать заниматься боксом взрослому: читаем по пунктам

Вам нравится бокс? Хотите быть похожим на звезд ринга? Думаете, этого нельзя достигнуть в домашних условиях – без тренера, спарринг-партнеров, ринга с канатами и всего набора инвентаря, как в боксерском зале?


Но вы можете сами проводить тренировки боксера дома и получить отменные результаты – приобрести блестящую спортивную форму, выглядеть как боец и чувствовать себя непобедимым. Что для этого нужно и как тренироваться?

Блок: 1/7 | Кол-во символов: 443
Источник: http://s-body.com/news/domashnie-trenirovki-po-boksu-uprazhneniya-tekhnika.php

Смысл и цели

Добиться побед на ринге без занятий в спортзале – с партнерами под руководством тренера – правда не удастся. Хочешь стать чемпионом – будь добр записаться в секцию.

Чтобы научиться самозащите, овладеть навыками уличного боя, рекомендуется найти компетентного наставника и брать уроки дома у себя или у него за оговоренную плату. И бокс в этом случае – не лучший выбор.

Самостоятельные домашние тренировки с отработкой техники ударов бокса, движений во время боя, развитием силы и скорости удара и так далее служат другим целям:

  • Значительное улучшение здоровья;
  • Приобретение быстроты и ловкости движений;
  • Обретение силы удара;
  • Укрепление мышц и связок;
  • Обретение красивой спортивной фигуры не как у бодибилдера, а как у боксера – многим больше нравится именно второй вариант;
  • Внешняя похожесть на бойца, улучшающая имидж и отпугивающая хулиганов;
  • Закалка разума и обретение бойцовских черт характера.

Если тренировка нужна только для этих целей, занятия дома лишены недостатков по сравнению со спортзалом, а преимущества налицо:

  • Виды упражнений и нагрузки определяются индивидуально, вы сам себе тренер и делаете то, что лучше всего подходит вам;
  • Вы сами выбираете время начала и окончания занятий;
  • Никаких ударов в голову и другие места, что исключает вред для организма и получает извлекать одну пользу.

Но требует ли бокс громоздкого и/или дорогого инвентаря, можно ли им заниматься в небольшой комнате?

Блок: 2/7 | Кол-во символов: 1441
Источник: http://s-body.com/news/domashnie-trenirovki-po-boksu-uprazhneniya-tekhnika.php

Жесткий спорт – добро пожаловать в мир бокса


Почему именно бокс? Всё дело в том, что этот вид спорта, пришедший к нам из соревнований в Древней Греции, подходит как мужчинам, так и женщинам. Новенькие в спортивной сфере не обязательно должны обладать серьезной физической подготовкой, опыт придет в процессе тренировок.

Начало занятий боксом всегда дается трудно как новеньким, так и адептам спорта. Но тот, кто готов меняться в лучшую сторону и хочет серьезно тренироваться, не испугается возможных неприятностей в виде крепатуры и вывихнутых конечностей. Ведь ринг, как известно, не место для неженок!

Жесткий спорт – добро пожаловать в мир бокса

Наша секция бокса специализируется на обучении азам боксерского искусства всех желающих (мужчин и женщин). Любительский бокс предполагает всестороннее развитие человека, как физическое, так и умственное. Следует понимать, что бокс – это не просто спорт, это еще и искусство. Без понимания данной мысли боец никогда не добьется успеха.

Блок: 2/7 | Кол-во символов: 985
Источник: https://vtrenirovke.ru/tajskij-boks-v-varyag-klube-luchshij-v-rossii/

Домашний инвентарь боксера

Для выработки силы удара непременно понадобятся:

  • Боксерские перчатки – колотить тяжелую грушу голыми кулаками чревато;
  • Бинты-перчатки, надеваемые под боксерские и избавляющие от перематывания кистей обычными бинтами, что весьма неудобно;
  • Тяжелая груша (мешок);
  • Гантели весом 1 кг – для более эффективной отработки ударов без (до) груши;
  • Гантели потяжелее – лучший снаряд для силовых упражнений дома благодаря малым габаритам и невысокой стоимости;
  • Скамья для выполнения некоторых силовых упражнений.

При условии занятий для себя без остального инвентаря можно спокойно обойтись, оставив шлем, капу, лапы, динамические груши и другое профессионалам.

Хорошо, если в доме есть турник, еще лучше – набор шведская стенка + скамья + турник + брусья, но можно тренироваться и без этого.

Одежда и обувь подойдет обычная спортивная – как для любого спорта в домашних условиях.

Блок: 3/7 | Кол-во символов: 912
Источник: http://s-body.com/news/domashnie-trenirovki-po-boksu-uprazhneniya-tekhnika.php

В чем же особенности занятий боксом для взрослых:


  • Взрослые и состоявшиеся люди предпочитают в свободное время заниматься боксом, потому что этот вид спорта снимает напряжение и приносит удовольствие. Нет ничего лучше, чем удар по груше после тяжелого рабочего дня!;
  • В процессе занятий задействованы абсолютно все группы мышц. Вы сможете привести тело в тонус в максимально короткие сроки;
  • Занятия боксом для начинающих взрослых проходят в современном, большом и светлом зале под строгим наблюдением профессиональных тренеров. Помимо поддержки тренеров вы можете заручиться дружбой других новичков-спортсменов;

  • После тренировки вы будете до смерти уставшим, но счастливым. Как известно, занятия спортом повышают настроение;
  • Вы станете более дисциплинированным. Необходимость постоянно выполнять трудные и энергозатратные упражнение сделает вас более сконцентрированным;
  • Уверенность в себе – эдакий приятный бонус за часы трудных, но результативных тренировок.

Все вышеперечисленное говорит о необходимости срочно записаться в наш спортзал. Вы готовы стать сильным, выносливым, успешным? Если ответ положительный, то занятия жестким боксом в Москве для начинающих ждут вас!

Блок: 3/7 | Кол-во символов: 1164
Источник: https://vtrenirovke.ru/tajskij-boks-v-varyag-klube-luchshij-v-rossii/

Разминка

Начинать нужно с медленной ходьбы по комнате с одновременными движениями головой для разминки мышц шеи.

Затем:

  • Слегка ускорить походку и выполнять разнообразные движения руками, за ними – повороты корпуса;
  • Походить 3 минуты «утиной походкой», одновременно разминая кисти и запястья;
  • Выполнить ходьбу на месте, высоко поднимая колени.

После того как хорошенько разогрелись – проделать упражнения на растяжку мышц. Обязательно выполнить и растяжку позвоночника, поскольку в тренировочную программу входят упражнения для спины.

Блок: 4/7 | Кол-во символов: 543
Источник: http://s-body.com/news/domashnie-trenirovki-po-boksu-uprazhneniya-tekhnika.php

Бокс для взрослых: важен ли возраст?

Бокс для взрослых: важен ли возраст

Несмотря на то, что обычно боксом занимаются молодые люди, начать серьезно тренироваться могут и взрослые. Тем лучше, что вы решили стать боксером в более сознательном возрасте. Для состоявшегося в жизни человека занятия боксом будут приносить еще больше удовольствия, ведь бокс – это и замена монотонному спортзалу, и способ эмоциональной разрядки, и крепкое здоровье.

Блок: 4/7 | Кол-во символов: 440
Источник: https://vtrenirovke.ru/tajskij-boks-v-varyag-klube-luchshij-v-rossii/

С чего следует начать занятия боксом новичку?

Начинающий боксер должен сразу же, с первого занятия осознать одну простую истину: опыт приходит в результате многочасовых тренировок. С первого раза удар не выйдет идеальным, а противник, скорее всего, окажется ловче и выносливее. Трезвый взгляд на свои силы и способности позволит не сломаться после нескольких тренировок. Все профессионалы когда-то были начинающими!

На что следует обратить внимание новобранцу в сфере бокса:

  1. Всегда носите с собой специальный инвентарь для занятий: скакалку, капу, боксерские бинты, перчатки и шлем. Эти вещи могут спасти вас от болезненных травм во время занятия;
  2. Не пропускайте тренировок. Как бы ни было больно, плохо и лень. Подумайте, с какой целью вы начали заниматься боксом, вставайте и идите к своему тренеру;
  3. Девушки также могут заниматься боксом. Более того, хрупкая на вид леди может обладать прекрасно отработанным хуком справа. Без выполнения пункта 1 вы в большой опасности;
  4. Тренер прав в любой ситуации. На тренировке тренер является учителем, наставником, советчиком, другом и никогда – врагом.

Блок: 7/7 | Кол-во символов: 1093
Источник: https://vtrenirovke.ru/tajskij-boks-v-varyag-klube-luchshij-v-rossii/

Упражнения на технику и скорость


Бокс начинается непосредственно после разминки. Приступая к занятиям, обходитесь без 1-килограммовых гантелей, берите их в руки спустя 2-3 месяца.


Как передвигаться по рингу

Для выполнения упражнений понадобится три исходных положения:

  • Фронтальная стойка (далее сокращенно – ФС): ноги на ширине плеч, руки сжаты в кулаки возле груди, колени чуть согнуты;
  • Своя стойка (СС) – более слабая нога выставлена вперед, слабейшая рука тоже находится спереди и прикрывает челюсть, другая рука на уровне груди. Обычно впереди левая нога и рука, у левшей наоборот;
  • Противоположная стойка (ПС) – впереди более сильные нога и рука.


Фронтальная стойка

Свою стойку вы много раз видели по ТВ, скопировать точно сумеете, освоить ПС – тоже.

Упражнения – выполнять по 1 раунду (1 раунд = 3 минуты), после каждого отдыхать 1 минуту:

  • Короткие прыжки вперед-назад (далее – челночные прыжки) в СС с прямыми ударами передней рукой.
  • То же самое – в ПС.
  • Прямые удары на месте из ФС с постепенным увеличением силы и темпа.
  • Уклоны в СС.
  • Боковые удары на месте из ФС, по принципу упражнения 3.
  • Нырки в СС.
  • Удары снизу (апперкоты) на месте из ФС, по принципу упражнений 3 и 5.
  • Бой с тенью.

По окончании этого комплекса выполнить прыжки со скакалкой – лучшее упражнение для силы ног. Если позволяет физподготовка, сделать 3 раунда с перерывами (здесь и далее по умолчанию перерыв длится 1 минуту).

Блок: 5/7 | Кол-во символов: 1426
Источник: http://s-body.com/news/domashnie-trenirovki-po-boksu-uprazhneniya-tekhnika.php

Тренировки в нашем спортивном клубе проходят очень разнообразно:

  • Тренировки в тренажерном зале – необходимы для наращивания мышечной массы;
  • Аэробные тренировки – в процессе таких тренировок повышается гибкость мышц, укрепляются легкие;
  • Спарринги – тренировочные бои двух противников с применением защитного снаряжения;
  • Работа с современным снарядом;
  • Практика в парах.

Тренировки в нашем спортивном клубе проходят очень разнообразно:

Любой желающий может попасть на занятие боксом, будь он начинающий или адепт, 39 лет или старше. В нашей команде добиваются успеха и 50-летние мужчины. Записывайтесь на уже следующее занятие. Сделайте вклад в собственное здоровье!

Блок: 5/7 | Кол-во символов: 656
Источник: https://vtrenirovke.ru/tajskij-boks-v-varyag-klube-luchshij-v-rossii/

Лупить грушу правильно


Отдохните 5-10 минут, медленно прогуливаясь по спортзалу на дому, и продолжайте бокс, надев перчатки и подойдя к груше.

Лупите мешок от души, соблюдая простые правила:

  • Исходное положение – СС;
  • Чередуйте удары – прямые левой с апперкотами, прямые правой с боковыми;
  • Выполняйте удары не только по отдельности, но также сериями и комбинациями (прямой + снизу +боковой + прямой и т.п.);
  • Попадайте в середину груши;
  • Силу и скорость ударов увеличивайте постепенно;
  • Если колотить в довольно быстром темпе без пауз, обеспечено не только улучшения удара, но и хорошая кардио нагрузка.

Занимаясь для себя, полезно выполнять удары сначала в СС, потом в ПС. Но если это слишком неудобно – не стоит, ведь занятия должны приносить радость.

Как долго упражняться на груше, определяйте сами прислушиваясь к драгоценному организму. Легкая усталость обязательна, чрезмерной надо избегать.

Важно: если мешок после ударов стал сильно раскачиваться, пришла пора увеличить его вес.

Блок: 6/7 | Кол-во символов: 1001
Источник: http://s-body.com/news/domashnie-trenirovki-po-boksu-uprazhneniya-tekhnika.php

Бокс для девушек – защита или искусство?

Бокс считается мужским видом спорта. Несмотря на общепризнанный факт, девушки всё чаще начинают серьезно заниматься боксом. Это происходит по многим причинам:

  • Девушка-боксер сможет постоять за себя в любой ситуации;
  • В процессе тренировок уходит лишний вес и формируется идеальное тело;
  • На занятиях боксом для начинающих девушки могут обрести знания других приемов защиты, не только ударов;
  • Тренировка – отличная возможность «выпустить пар» после тяжелого дня;
  • Бокс – это здоровье, и именно здоровье столь высоко ценится у представительниц прекрасного пола.

Бокс для девушек – защита или искусство

Двери нашего спортивного клуба открыты как для начинающих девушек-боксеров, так и для желающих продолжить обучение на более высоком и профессиональном уровне.

Блок: 6/7 | Кол-во символов: 788
Источник: https://vtrenirovke.ru/tajskij-boks-v-varyag-klube-luchshij-v-rossii/

Зачем и как качаться


Нужны ли упражнения для накачки мышц человеку, выбравшему бокс? Необходимы, поскольку:

  • Развитые мышцы только усиливают скорость ударов и всех остальных движений;
  • В этом виде спорта нужны как сильные руки, так и крепкие ноги, значит их надо укреплять – вместе с ягодицами;
  • Мышцы живота – тут и объяснений не надо;
  • Сильный пресс вредит слабой спине, так что обязательно качать и ее.

Мы вас убедили? Так вот комплекс силовых упражнений для начинающего атлета с кулаками:

  • Для рук, плечевого пояса и груди – отжимания.
  • Для нижней части живота – подъемы ног лежа на спине.
  • Для нижней части спины – или гиперэкстензия, или наклоны вперед с тяжелыми гантелями в руках (при наклонах держать спину прямой!).
  • Для ног – приседания с гантелями в руках.
  • Для боковых мышц живота – наклоны в стороны с гантелями в руках.
  • Для рук, плечевого пояса и верхней части спины – подтягивания. При отсутствии турника – после упражнения 2 делать сгибания рук с гантелями, а вместо упражнения 6 тягу гантелей к поясу в наклоне.
  • Для ягодиц – выпады поочередно вперед-назад с гантелями в руках.
  • Для верхней части живота – или подъемы туловища лежа на спине, или «складка».

Можете смело добавить к этому комплексу упражнения для групп мышц, внешний вид которых хотите улучшить.

Начинайте с двух подходов, спустя три месяца перейдите на три. Для накачки мышц лучшее количество повторений – 6-10. Но если 10 выполняются легко, а вес гантелей увеличить нет возможности, делайте больше.

Переходите к силовым упражнениям, хорошенько отдохнув после занятий с грушей (10-15 минут).

И помните о правильном завершении тренировки – очень медленная ходьба с легкими движениями (потряхиваниями) руками для расслабления натруженных мышц.

Желаем стать настоящим королем ринга – для себя!

Спонсор статьи —

Обновлено: 06:05

Блок: 7/7 | Кол-во символов: 1852
Источник: http://s-body.com/news/domashnie-trenirovki-po-boksu-uprazhneniya-tekhnika.php

Кол-во блоков: 15 | Общее кол-во символов: 14125
Количество использованных доноров: 3
Информация по каждому донору:

  1. http://s-body.com/news/domashnie-trenirovki-po-boksu-uprazhneniya-tekhnika.php: использовано 7 блоков из 7, кол-во символов 7618 (54%)
  2. https://vtrenirovke.ru/tajskij-boks-v-varyag-klube-luchshij-v-rossii/: использовано 6 блоков из 7, кол-во символов 5126 (36%)
  3. https://boxingblog.ru/avtorskie-stati/boxing-for-beginners.html: использовано 1 блоков из 4, кол-во символов 1381 (10%)



Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.