Скандинавская ходьба и похудение: излагаем развернуто

Девушки и женщины худеют постоянно. К Новому году, 8-му Марта, отпуску и Дню Рождения – дедлайны разные, но сроки всегда сжатые. Процесс поиска самого эффективного способа снижения веса не останавливается никогда, а в жарких прениях по поводу количества сжигаемых калорий стерта не одна клавиатура.


Блок: 1/7 | Кол-во символов: 315
Источник: https://stany-krasivoy.ru/articles/sport/beg-i-khodba/effektivnaya-skandinavskaya-khodba-kak-pravilno-khodit-dlya-pokhudeniya.html

Что это за ходьба такая, в чем ее польза

Для начала небольшой исторический экскурс. Я думаю, вам будет интересно «откуда ноги растут». К нам пришла данная ходьба с далекого Скандинавского полуострова. Основателями считаются финны. Поэтому, ее еще называют часто финской ходьбой. А также можно услышать – норвежская ходьба.

Именно финские лыжники первые стали ходить с палками. Они очень боялись за лето потерять форму. Польза была очевидной, те кто тренировался летом, зимой показывал лучшие результаты.

Исследователи заинтересовались этим феноменом. Более 30 лет назад было доказано благотворное влияние таких тренировок на организм. Благодаря этим исследованиям ходьбу признали вначале в скандинавских странах. Затем ею заинтересовались во всем мире.

Кому же в первую очередь она будет полезна? Мой ответ – всем.

Данным видом фитнеса сегодня занимается более 30 миллионов человек по всему миру. И не важно какая у вас физическая подготовка или возраст

При данной тренировке:

  • укрепляются мышцы спины (что важно при остеохондрозе);
  • способствует снижению веса;
  • стимулируется мозговая и сердечная деятельность;
  • прекрасно тренируются суставы;
  • прекрасно влияет на нормализацию сна.

Норвежская ходьба более равномерно и комплексно воздействует на мышцы. Благодаря палкам, уменьшается нагрузка на позвоночник, суставы. Она экономична, потому что для занятий не нужны дорогостоящие тренажеры. Достаточно купить специальный аксессуар – палки. Они имеют разную цену, доступны всем.

Палки для скандинавской ходьбы, телескопические, длина 80-135 см, 2 шт. FT138, Light Step

499 руб.

Палки для скандинавской ходьбы Kaiser Sport «Nordic Walking»,…

Палки для скандинавской ходьбы, телескопические, длина 67-140 см, 2 шт. FT133, Light Step

Палки для скандинавской ходьбы Masters «Telescopic», телескопические, 77-135 см, Nordic Walking

Палки для нордической ходьбы «Light Step», телескопические, 3 секции, цвет:…

7 990 руб.

Палки для скандинавской ходьбы Bradex «Нордик Стайл», телескопические, длина…

1 099 руб.

Блок: 2/8 | Кол-во символов: 1994
Источник: https://takioki.life/skandinavskaya-hodba-s-palkami-dlya-pohudeniya-otzyvy/

Что представляет собой скандинавская ходьба и помогает ли она похудеть?


Скандинавская ходьба — разновидность спорта, пользующаяся популярностью у людей, которые желают сбросить несколько кг. У нее есть ряд плюсов: успокаивает нервную систему, задействует большую часть суставов. Для того получения желаемого результата необходимо придерживаться целого ряда правил. Сегодня пойдет речь о пользе и правилах скандинавской походки.

Блок: 2/7 | Кол-во символов: 428
Источник: https://fit-book.ru/ckandinavskaya-hodba-kak-pravilno-hodit-dlya-pohudeniya/

Чем полезна скандинавская ходьба с палками

В пользе скандинавской ходьбы с палками сомневаться не стоит. Вы сможете в этом убедиться, прочитав отзывы людей, занимающихся этим видом спорта. Итак, скандинавская ходьба оказывает следующее влияние на организм:

  1. Развивает дыхательную систему. Если раньше вы при длительной прогулке могли начать задыхаться, то, позанимавшись скандинавской ходьбой, вы не устанете, даже пройдя 10 километров. Помимо этого, у вас увеличится объём лёгких. Это значит, что в вашу кровь также будет поступать больше кислорода. Соответственно, вы будете чувствовать себя гораздо лучше.
  2. От любых занятий спортом у человека самочувствие становится лучше, проблемы со сном пропадают практически полностью.
  3. В скандинавской ходьбе задействованы все мышцы верхней и нижней частей тела. При длительных и регулярных занятиях это сделает ваше тело красивым и рельефным.
  4. Такая ходьба сжигает больше калорий, чем спортивная. Она способствует улучшению обмена веществ и похудению.
  5. Стабилизирует работу кровеносной системы и тем самым улучшает работу всего организма.
  6. Помогает восстанавливать мышцы и связки после переломов и других травм.
  7. Общая выносливость организма значительно повышается.

Что касается непосредственно похудения, то заниматься придётся долго и регулярно. В первые недели занятий ваш организм будет привыкать к таким интенсивным нагрузкам. В основном будут привыкать дыхательная и сердечно-сосудистая системы. В следующие два месяца, у вашего организма будет стабилизироваться обмен веществ, что позволит не набирать лишние килограммы.

Через 3-4 месяца занятий вам необходимо будет повышать интенсивность занятий. Если вы увеличите интенсивность до 6 занятий в неделю, длительностью в 1 час, то начнёте постепенно сбрасывать вес.

Что касается противопоказаний, то здесь их практически нет. Заниматься нельзя только тем, кто болеет гриппом, простудой и подобными заболеваниями. То есть, запрет на занятие финской ходьбой носит исключительно временный характер. Этим спортом можно и даже нужно заниматься людям с больным сердцем, ведь это позволит избавиться от различных проблем. Зачастую проблемы с сердцем являются следствием малоподвижного образа жизни, и лишний вес, кстати, тоже. Поэтому всем людям, страдающими лишним весом и сердечными заболеваниями, необходимо как можно быстрее заняться финской ходьбой с палками. Скорее всего, это поможет гораздо лучше, чем лекарства.

Блок: 3/4 | Кол-во символов: 2406
Источник: https://nasporte.guru/pohudenie/skandinavskaya-hodba-s-palkami-dlya-pohudeniya-otzyvy.html

В чем преимущества данного вида спорта?

Она хорошо влияет на весь организм в целом, а именно:

  • Благоприятно влияет на нервную систему;
  • Повышает тонус мышц;
  • Минимальная нагрузка на суставы.

Основная польза для похудения заключается в сжигании большого количества калорий. Масса тела уменьшается и кожа становится подтянутее.

На протяжении суток необходимо делать не менее 12 000 шагов, это полезно для организма. Благодаря скандинавской ходьбе калории сжигаются максимально быстро. Очередным плюсом является то, что на ходьбу тратится энергия и мускулатура становится мощнее. Люди, занимающиеся скандинавкой ходьбой, утверждают, что после начала тренировок чувствуют себя лучше и меньше болеют. В среднем в течение нескольких недель можно сбросить 5-10 кг.

Данный вид спорта хорошо подойдет для пожилых людей, ведь он не отнимает много сил. По статистике старики, которые занимаются ходьбой, меньше подвержены  таким заболеваниям как: проблемы с сердцем, анемия, повышенное давление, проблемы с суставами.

Блок: 3/7 | Кол-во символов: 1005
Источник: https://fit-book.ru/ckandinavskaya-hodba-kak-pravilno-hodit-dlya-pohudeniya/

Пpeимущества зaнятий cкaндинaвcкoй хoдьбoй


Перечень пользы от ходьбы, тем более скандинавской, достаточно обширен, как и спектр задействования мышц худеющего. Для наглядности они занесены в перечислительный список ниже:

  1. Ускоренный ток крови по организму, увеличение частоты ударов пульса на 10-20 единиц.
  2. Гимнастика сердечно-сосудистой системы, очищение крови.
  3. Задействование мышц всего тела.
  4. Задействование суставов тела.
  5. Увеличение объёма лёгких.
  6. Улучшение осанки.
  7. Укрепление мышц скелета.
  8. Большая затрата калорий, чем при обычной ходьбе.
  9. Укрепление мышц и суставов, а также костей и увеличение костной массы.
  10. Способ отрегулировать очертания тела.
  11. Улучшение общего состояния, настроения, появление активности и жизнелюбия.

Важно: Занимаясь скандинавской ходьбой около одного часа, при средней интенсивности и скорости ходьбы, сжигается до 500 калорий.

Блок: 3/8 | Кол-во символов: 856
Источник: https://fitnessdietu.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/skandinavskaya-hodba-dlya-pohudeniya.html

Польза и вред

Польза для здоровья

Похудение с помощью скандинавской ходьбы будет сопровождаться улучшением самочувствия, что неудивительно, ведь она:

  • улучшает функционирование лёгких (их объём увеличивается почти на треть через полгода ежедневных занятий);
  • укрепляет сердечную мышцу, устраняет холестериновые бляшки, благотворно сказывается на состоянии всей сердечно-сосудистой системы;
  • исправляет осанку;
  • укрепляет иммунитет;
  • устраняет боли в позвоночнике и суставах;
  • помогает вырабатывать выносливость, улучшает равновесие, координацию;
  • успокаивающе действует на нервную систему;
  • укрепляет кости, делает их более плотными, снижает риск переломов;
  • решает проблемы ОДА (опорно-двигательного аппарата).

Причём это актуально как для спортсменов, которым нужно похудеть к соревнованиям, так и для пожилых людей, которым интенсивные занятия спортом противопоказаны, а лишний вес ввиду возраста накапливается, и от него надо как-то избавляться.

Плюсы скандинавской ходьбы

В начале XXI века немецкие врачи опубликовали результаты исследований, подтверждающих высокую оздоровительную эффективность скандинавской ходьбы для людей любого возраста. Это стало научным основанием для включения её в реабилитационные программы после травм и хирургических вмешательств, связанных с ОДА. Её назначают как часть терапии при следующих заболеваниях:

  • гипертония, атеросклероз;
  • идиопатический синдром паркинсонизма;
  • боли в позвоночнике и суставах;
  • ХОБЛ, эмфизема, муковисцидоз лёгких, бронхиальная астма;
  • ВСД;
  • лишний вес, начальная стадия ожирения (с полной классификацией заболевания можно ознакомиться на этой странице);
  • неврозы, депрессии, нервные потрясения, стрессы, синдром хронической усталости, апатия, бессонница;
  • остеопороз, остеохондроз, сколиоз, миозит, радикулит, хондроз и другие заболевания позвоночника.

Вред

Скандинавская ходьба считается универсальной, так как ею могут заниматься дети, мужчины и женщины, пожилые люди. Причём любого уровня физподготовки. Во многих источниках указано, что она не имеет противопоказаний, однако данное утверждение не стоит воспринимать буквально.

Во-первых, тренировки отменяются при:

  • острых инфекционных заболеваниях;
  • обострении хронических патологий с ярко выраженным болевым синдромом;
  • переломах;
  • повышенной температуре тела;
  • плохом самочувствии (если наблюдаются слабость, вялость, ломота в теле и т. д.);
  • болезненной и обильной менструации;
  • осложнённой беременности;
  • назначении постельного режима.

Во-вторых, есть ряд заболеваний, которые являются относительными противопоказаниями для похудения с помощью скандинавской ходьбы. Они требуют предварительной консультации врача. Речь идёт о таких диагнозах, как:

  • стенокардия;
  • гипертония и гипотония;
  • сердечная недостаточность;
  • воспалительный процесс в органах малого таза;
  • артроз, артрит, плоскостопие;
  • травмы позвоночника, конечностей, плечевого сустава, таза;
  • сахарный диабет.

Если лечащий врач при наличии одного из этих заболеваний не имеет ничего против похудения таким способом, следует взять несколько уроков у профессионального тренера и составить примерный план тренировок, который должен учитывать имеющиеся проблемы со здоровьем. В нём будет более низкая скорость и меньшее расстояние, которое нужно будет проходить ежедневно.

Блок: 4/8 | Кол-во символов: 3221
Источник: https://hudeyko.ru/skandinavskaya-hodba-dlya-pohudeniya.html

Можно ли сбросить вес благодаря скандинавской ходьбе?

Если вы желаете похудеть, то скандинавская ходьба подходит для этого идеально. Во время скандинавкой ходьбы сжигается много энергии, по эффективности приравнивается к бегу на длинные дистанции. Преимуществом является меньшая утомляемость организма. Лучшее время для занятия спортом — первая половина дня, до полноценного обеда.

Блок: 4/7 | Кол-во символов: 382
Источник: https://fit-book.ru/ckandinavskaya-hodba-kak-pravilno-hodit-dlya-pohudeniya/

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой

Похудение достигается не только за счет спорта. Без диеты, особенно, если питание было несбалансированным, успеха не добиться. Кроме того, техника самой ходьбы и даже дыхание должны быть правильными, важна также амплитуда движения рук. Хотя движения при этом должны быть приближенными к естественным. Если вы учтете все эти моменты, то сможете добиться от скандинавской ходьбы максимального эффекта.

Правила

Если вы начинающий в отношении скандинавской ходьбы для похудения, то стоит сначала ознакомиться с ее техникой и некоторыми важными правилами. Последние касаются самих тренировок – длительности, регулярности и еще некоторых моментов. Самые основные из них:

  1. Темп. Важно в течение тренировки постепенно увеличивать темп, чтобы тратить еще больше калорий.
  2. Длительность. Первые 40 минут спортивной нагрузки происходит лишь выведение лишней жидкости. Следующие полчаса организм уже начинает сжигать жиры. По этой причине длительность тренировок должна быть не менее 1,5 часов, но начинать нужно постепенно с нескольких раз по 15 минут.
  3. Частота. Для похудения рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю. Это оптимальная физическая нагрузка для снижения веса.
  4. Жидкость. Во время занятий необходимо восстанавливать ее запасы, чтобы избежать обезвоживания. При дефиците жидкости жировые клетки начинают ее накапливать.
  5. Инвентарь и одежда. Важно правильно подобрать палки. Их оптимальная длина составляет 70% от роста человека. Одежда же должна быть удобной и свободной. В качестве обуви подойдут кроссовки на основе пружинящей подошвы.

Техника

Скандинавская ходьба имеет несколько основных отличий от обычной пешей прогулки. Но походку легко смогут самостоятельно освоить даже начинающие спортсмены. Первым делом нужно научиться правильно делать шаг – поставить впереди себя на пятку одну из стоп, а затем перекатиться на носок и оттолкнуться им от опорной поверхности. Одновременно выносится вперед противоположная ноге рука вместе с палкой. Ею нужно оттолкнуться от земли. Другая же рука внизу на уровне таза и тянется назад. Кисть при этом разжата, чтобы избежать спастической усталости.

Затем можно переносить вес уже на другую ногу, выставляя ее вперед и также перекатывая с пятки на носок. Есть еще несколько важных нюансов относительно техники ходьбы:

  • не ставить ноги на всю поверхность ступни – делать шаг перекатом с пятки на носок;
  • при чередовании рук необходимо поворачивать весь корпус в сторону опорной в этот момент палки;
  • спину нужно держать ровной;
  • локти находятся в согнутом до 90 градусов состоянии;
  • кисти рук все поднимаются только до уровня грудной клетки;
  • амплитуда рук – каждая из них должна выходить за спину и вперед примерно на 45 градусов.

Дыхание

Следить необходимо не только за техникой ходьбы, но и за дыханием во время нее. Оно должно быть спокойным и размеренным – примерно 1 вдох на 2 шага и 1 выдох на 3-4 шага, т.е. он получается длиннее. Если же вы дышите чаще, то стоит снизить скорость хождения. Вдох делают только через нос, подключая диафрагму, т.е. выпячивая живот, а выдох, наоборот, через рот. Такой ритм дыхания считается более оптимальным.

Питание

«Золотым» правилом при похудении любым способом является трата большего количества калорий по сравнению с потребляемыми. В целом необходимо отказаться от вредной пищи – сладостей, мучного, жирного, жареного и соленого. Вместо этого стоит побольше употреблять свежих овощей и фруктов, постного мяса, рыбы, молока и кисломолочной продукции. Оптимальным считается 4-5 приемов пищи в день, причем состоящих из небольших порций. Важной составляющей выступает вода. В день ее нужно выпивать не менее 1,5-2 л.

Блок: 4/5 | Кол-во символов: 3723
Источник: https://sovets.net/11562-skandinavskaya-hodba-dlya-pohudeniya.html

Видео: уроки скандинавской ходьбы

Уроки скандинавской ходьбы

Наталья, 28 лет Для меня просто ходить с палками – это идеальный вид спорта. После нее не болят колени, не появляется сильная усталость и одышка. Кроме того, занятия постоянно на природе, поэтому настроение после этого просто отличное, заряжаешься бодростью. Мое похудение за месяц составило 5,5 кг. Это без особых изменений рациона, я отказалась только от сладкого.

Георгий, 42 года У меня всегда были проблемы с коленными суставами, поэтому врачи запретили бегать. По совету друга решил заняться скандинавской ходьбой для похудения. Порадовала доступность снаряжения и простая техника. Приобщил к тренировка даже жену. Соревновались, кто больше похудеет. Мне удалось скинуть 7 кг за месяц, а ей 8,5.

Анастасия, 34 года Стала все чаще замечать на улице шагающих людей с обычными палками. Решила тоже попробовать, купила палки себе и маме. Был отпуск, и мы ежедневно проходили по 5 км. Я смогла похудеть на 3 кг уже за первую неделю, а у мамы стала реже появляться одышка. Главное, что после тренировки не чувствуешь себя истощенным – прогулка, наоборот, очень бодрит.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Блок: 5/5 | Кол-во символов: 1700
Источник: https://sovets.net/11562-skandinavskaya-hodba-dlya-pohudeniya.html

Как рассчитать длину палок


Прежде чем купить палки вам нужно рассчитать их длину. Новичкам, пожилым людям нужно рост умножать на 0,66. Эта формула подойдет и тем, у кого проблемы с суставами. Если вы здоровы, собираетесь заниматься интенсивно – умножайте рост на 0,68. Расскажу, как проверить, правильно ли рассчитали длину палок. Встаньте прямо, возьмитесь за палки. Если угол в локтевом суставе прямой – выбор правильный.

Существуют уже готовые таблицы, по которым определяют необходимую длину.

Блок: 5/8 | Кол-во символов: 494
Источник: https://takioki.life/skandinavskaya-hodba-s-palkami-dlya-pohudeniya-otzyvy/

Преимущества занятий скандинавской ходьбой

Скандинавская ходьба полезна во многих направлениях. Положительные особенности ее нужно выделить следующие:

  • В процессе тренировок задействуются практически все группы мышц, поскольку в движение вовлечена как верхняя, так и нижняя часть туловища. Если вы хотите сжечь больше калорий, стоит активно отталкиваться палками и вес переносить на руки.
  • Если заниматься вы будете регулярно, то результаты будут заметны уже спустя несколько месяцев. Вы сможете подтянуть тело, избавиться от лишнего веса, улучшить работу сердца и кишечника. Также в ходе исследований было выявлено, что объем легких у тех, кто занимается регулярно, увеличивается примерно на треть.
  • Занятия на открытом воздухе позволяют натренировать выносливость и силу воли.
  • Скандинавская ходьба благотворно влияет на мышцы спины и верхнего плечевого пояса. Она позволяет улучшить осанку и сохраняет здоровье позвоночника.
  • Упражнения укрепляют кости, увеличивают плотность костной массы. Это замечательная профилактика остеопороза.
  • Нередко скандинавскую ходьбу выбирают те, кому в силу тех или иных причин запрещены интенсивные аэробные и силовые нагрузки. Ходьба в этом случае позволяет придерживаться активного образа жизни, несмотря на имеющиеся противопоказания. Она также помогает восстанавливать организм после серьезных травм и различных заболеваний.
  • Активные и энергичные движения помогают улучшить настроение, активизируя выработку эндорфиноов.
  • Занятия нормализуют метаболизм, помогают снизить уровень холестерина в крови.

Блок: 3/7 | Кол-во символов: 1523
Источник: https://www.fitnessera.ru/poxudenie-s-pomoshhyu-skandinavskoj-xodby-kak-eto-delat-pravilno.html

Дополнительные рекомендации


Если вы сомневаетесь, что сможете научиться правильно ходить с нордиками, то посмотрите уроки в интернете или посоветуйтесь с человеком, который давно занимается скандинавской ходьбой. Если у вас нет таких знакомых, то почитайте отзывы и форумы в интернете и свяжитесь по электронной почте с кем-нибудь из участников форума.

Если вам не нравится такой способ похудеть, то выберите какой-то другой. Например, начните бегать и сядьте на диету. Но не забывайте, что некоторым людям не нравится скандинавская ходьба по следующим причинам:

  1. Они считают, что это не поможет похудеть.
  2. Они считают, что это – не спорт, а пустое занятие.

Конечно, их право так считать. Но, у многих людей результаты есть, а это говорит о том, что скандинавская ходьба действительно приносит пользу.

Скандинавская ходьба с палками – это отличный способ начать день. Сделайте это вашей полезной привычкой, и будете всегда чувствовать себя превосходно!

Противопоказания к занятиям скандинавской ходьбой минимальны, поэтому, если это единственный доступный для вас способ избавиться от лишних килограммов, то действуйте. Полный вперёд!

Однажды, меня заинтересовала скандинавская ходьба с палками, и я решил ею заняться. Но я никак не мог овладеть техникой. Через несколько попыток я психанул и бросил. Зато моя жена теперь счастлива оттого, что занимается этим видом спорта.

Здравствуйте! Хочу сказать спасибо создателям финской ходьбы за то, что я нашёл друзей!

Отрастив живот, я решил избавиться от него. Потому занялся финской ходьбой. На первых тренировках я не понимал правильно ли я всё делаю. Однажды, в сквере около моего дома, я встретил людей, которые тоже шагали с нордиками. Я попросил у них инструкции о том, правильно ли я всё делаю.

Они научили меня правильной технике финской ходьбы, и мы с ними подружились. Теперь почти всегда мы тренируемся вместе и ходим друг другу в гости.

Главное, я перестал выпивать и общаться со своими прежними товарищами, которые тянули меня вниз. Спорт – хорошая штука!

Начались проблемы с сердцем. Не знаю с чем это связано, ведь я всегда вела здоровый образ жизни. У меня есть куча знакомых, которые сидят на таблетках, но они им не помогают.

Я в медикаментозное лечение не верю, поэтому попробовала заняться скандинавской ходьбой. В первое время, я не могла понять, как правильно двигаться с палками. Со временем, я поняла технику занятий этим спортом. Занимаюсь уже 7 месяцев, и сердце стало болеть гораздо реже.

Здравствуйте! Сегодня я хотела бы поделиться тем, как я начала заниматься финской ходьбой с палками. Я всю жизнь старалась следить за фигурой: диеты, пробежки, фитнес. В 54 года мне некоторые мужчины дают 35-37, что меня очень радует.

В связи с возрастом, я решила найти более простой способ поддерживать фигуру в достойном состоянии. Однажды я гуляла в парке и увидела как несколько людей моего возраста ходили с какими-то палками. Я поинтересовалась у них, чем они занимаются и заинтересовалась.

Позже я почитала в интернете статьи и отзывы и твёрдо решила начать заниматься. Если честно, то я до конца не верила, что финская ходьба может принести результат. Спустя две недели занятий, я в этом убедилась. Я занимаюсь этим замечательным видом спорта уже 2 года. Чувствую себя замечательно. Иногда позволяю себе какое-нибудь не самое полезное блюдо, и это никак не отражается на моей фигуре. Поэтому если думаете заниматься финской ходьбой или нет, – без сомнений, занимайтесь!

Блок: 4/4 | Кол-во символов: 3470
Источник: https://nasporte.guru/pohudenie/skandinavskaya-hodba-s-palkami-dlya-pohudeniya-otzyvy.html

Kaк эффeктивнo пoхyдeть c пoмoщью cкaндинaвcкoй хoдьбы: пoлeзныe coвeты

За время становления скандинавской ходьбы как вида спорта, сложился ряд дополнительных к технике выполнения рекомендаций, соблюдение которых значительно улучшает качество проведения тренировки, а также быстроту появления результатов.

  • Обязательно соблюдать правильную технику перекатывания с пятки на носок;
  • Подобрать удобную, качественную обувь, желательно – с амортизацией, благодаря которой снизится риск повреждения суставов, а нагрузка будет заметно снижена;
  • Следить на осанкой, пока правильное положение спины не войдёт в привычку;
  • Не ставить трость в вертикальное положение;
  • Перетерпеть боль в суставах на начальном этапе;
  • Немного приседать в ногах во время шага, снижая риск развития травм колена;
  • Не задерживать дыхание;
  • Выдох рекомендуется делать длиннее чем вдох, однако вдох не должен быть резким.

Следование правилам и принципам техники выполнения, упражнения ходьбы с тростью принесёт положительные результаты в кратчайшие сроки.

Дополнительно к занятиям, в целях похудения и антицеллюлитного эффекта, можно приобрести лосины с неопреном в составе ткани, а также пояс-сауну. Надевая такое бельё для ходьбы, процесс изменения очертаний тела пойдёт быстрее.

Отлично зарекомендовала себя смена амплитуды размаха ног и рук, а также прохождение новых маршрутов, с подъёмами и спусками. Наиболее хороша для ходьбы пересеченная местность.

Блок: 6/8 | Кол-во символов: 1417
Источник: https://fitnessdietu.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/skandinavskaya-hodba-dlya-pohudeniya.html

Скандинавская ходьба: техника ходьбы для похудения, видео-инструкция


Самые подробные объяснения не способны заменить наглядную демонстрацию. Поэтому, лучший вариант понять технику и избежать ошибок – посмотреть, как это делают профессиональные инструкторы на следующем видео:

И главная ошибка, которую совершают стремящиеся похудеть люди – откладывание на завтра. Не повторяйте ее, уже сегодня отправляйтесь в спортивный магазин за палками для нордической ходьбы, и это станет первым шагом к желанной фигуре!

Блок: 7/7 | Кол-во символов: 530
Источник: https://stany-krasivoy.ru/articles/sport/beg-i-khodba/effektivnaya-skandinavskaya-khodba-kak-pravilno-khodit-dlya-pokhudeniya.html

Соблюдение диеты во время тренировок

Для того чтобы сбросить нужное количество кг, необходимо тратить калорий больше, нежели потреблять. Исключить из рациона сладости, жареное, жирное, соленое, хлебобулочные изделия. Следить за тем, чтобы организм получал достаточное количество фруктов и овощей, вареного мяса и рыбы, молочных продуктов. На протяжении дня вы должны поесть 5 раз, но небольшими порциями. Следите за тем, чтобы организм получал нужное количество жидкости, в противном случае она накапливается в жировых клетках. За сутки необходимо выпивать не менее двух литров воды.

Многим нравится этот вид спорта, после него нет сильной усталости. После занятий ощущается бодрость и энергия. Можно одновременно совмещать приятное с полезным: и прогулка на свежем воздухе, и занятие спортом.

Блок: 7/7 | Кол-во символов: 886
Источник: https://fit-book.ru/ckandinavskaya-hodba-kak-pravilno-hodit-dlya-pohudeniya/

Скандинавская ходьба плюс диета

Для эффективного похудения нужно обязательно организовать правильное питание при скандинавской ходьбе. Если начать тренировки и ничего не изменить в меню, вес может стабилизироваться, но снижаться не будет.

Выше было указано, сколько данный вид спорта позволяет тратить калорий. Учтите также бытовые затраты энергии (это могут быть уборка по дому, вечерняя прогулка, путь до работы и обратно, бегание из кабинета в кабинет в офисе). На основе полученных данных высчитайте суточную калорийность рациона, которая должна быть меньше того, что у вас получается расходовать в течение дня.

Рекомендованный коридор для похудения женщинам — 1200-1500 ккал, мужчинам — 1500-1800 ккал. Если вы ещё и в тренажёрный зал ходите 2-3 раза в неделю, эти показатели могут быть увеличены.

Формулы расчёта суточной калорийности, с учётом индивидуальных особенностей каждого человека, можно посмотреть в нашей отдельной статье.

Что нужно изменить в питании, чтобы похудение было эффективным:

  1. Основа диеты — белковая пища, которая заставляет организм расщеплять не мышечные волокна для получения недостающей энергии, а жировые отложения.
  2. От вредных продуктов (фастфуда, алкоголя, всего жирного, жареного, сладкого, мучного и копчёного) нужно отказаться.
  3. Наутро разрешается злаковая каша: медленные углеводы дадут заряд энергии на весь день. В обед — нежирный суп, что-нибудь из мяса или рыбы, гарнир. На ужин — белок (яйца, творог) + свежие овощи и зелень.
  4. Питание должно быть дробным или раздельным.
  5. Питьевой режим — 2,5 л в день. Причём 1 стакан выпивается до тренировки, ещё 1 — сразу после неё.
  6. На ланч и полдник полезно пить протеиновые и жиросжигающие коктейли. На фоне ходьбы они помогут в формировании красивой мышечной массы.

По сути, данная диета отражает принципы правильного питания. Отличия лишь в сниженной суточной калорийности и перекос в соотношении БЖУ в сторону белков с уменьшением жиров и углеводов.

Если имеются какие-то заболевания, в диету можно вносить изменения, рекомендованные для лечебного питания. Например, для кровеносных сосудов будет полезен бокал красного сухого вина на обед или ужин 2-3 раза в неделю. А тем, у кого имеются проблемы с костями и суставами, нужно налегать на свежую зелень.

Выбирая скандинавскую ходьбу в качестве способа похудения, вы можете рассчитывать на медленное, но стойкое снижение веса. На фоне диеты и здорового образа жизни оно будет происходить быстрее. Главное — соблюдать технику и контролировать состояние организма.

«Ходьба для похудения».

Блок: 8/8 | Кол-во символов: 2529
Источник: https://hudeyko.ru/skandinavskaya-hodba-dlya-pohudeniya.html

Как я ходила с палками

В некоторых отзывах я читала – нафига палки, ходи просто так по улице. Ничего подобного. Я сама только месяц потренировалась с палками. И это дало намного большую нагрузку, чем ходьба. Сейчас мне бегать нельзя из-за нагрузки на суставы. А ходьба с палками на свежем воздухе стала для меня хорошей заменой.

Когда просто ходишь по улице, нагружается только нижняя часть тела. С палками же подключается весь верхний отдел спины, руки, мышцы живота. После 40-минутной тренировки чувствуешь, что мышцы хорошенько нагружены. Спина распрямляется, живот сам начинает подтягиваться, чтобы сбалансировать тело.

Самое классное в этом – я хорошенечко прорабатываю спину благодаря такой кардиотренировке. На следующий день аж чувствуешь все мышцы. Не сомневайтесь — берите палки не раздумывая. И не стесняйтесь заниматься с ними, думая, что на вас смотрят люди. Да, они смотрят. Большинство вам просто завидуют ? А когда через 1-2 месяца вы увидите, что стрелка на весах начала ползти назад, то вспомните мой отзыв. Поэтому, вперед к свершениям!

Рекомендую во время прогулок надевать фитнес-трекер. Вы будете следить за пульсом, также он вам покажет расход калорий. У него куча всяких полезных функций.

Надеюсь мне удалось убедить вас начать заниматься скандинавской ходьбой. Сейчас прекрасная погода для пеших прогулок. Будьте здоровы и не забывайте подписываться на обновления! Пока, пока.

С уважением, Ольга Сологуб

Блок: 8/8 | Кол-во символов: 1422
Источник: https://takioki.life/skandinavskaya-hodba-s-palkami-dlya-pohudeniya-otzyvy/

Кол-во блоков: 29 | Общее кол-во символов: 44166
Количество использованных доноров: 8
Информация по каждому донору:

  1. https://takioki.life/skandinavskaya-hodba-s-palkami-dlya-pohudeniya-otzyvy/: использовано 5 блоков из 8, кол-во символов 6235 (14%)
  2. https://fit-book.ru/ckandinavskaya-hodba-kak-pravilno-hodit-dlya-pohudeniya/: использовано 4 блоков из 7, кол-во символов 2701 (6%)
  3. https://sovets.net/11562-skandinavskaya-hodba-dlya-pohudeniya.html: использовано 2 блоков из 5, кол-во символов 5423 (12%)
  4. https://hudeyko.ru/skandinavskaya-hodba-dlya-pohudeniya.html: использовано 4 блоков из 8, кол-во символов 11589 (26%)
  5. https://fitnessdietu.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/skandinavskaya-hodba-dlya-pohudeniya.html: использовано 4 блоков из 8, кол-во символов 4284 (10%)
  6. https://www.fitnessera.ru/poxudenie-s-pomoshhyu-skandinavskoj-xodby-kak-eto-delat-pravilno.html: использовано 3 блоков из 7, кол-во символов 3439 (8%)
  7. https://stany-krasivoy.ru/articles/sport/beg-i-khodba/effektivnaya-skandinavskaya-khodba-kak-pravilno-khodit-dlya-pokhudeniya.html: использовано 4 блоков из 7, кол-во символов 4619 (10%)
  8. https://nasporte.guru/pohudenie/skandinavskaya-hodba-s-palkami-dlya-pohudeniya-otzyvy.html: использовано 2 блоков из 4, кол-во символов 5876 (13%)



Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.