Как поставить прямой удар — познаем в общих чертах

Прямые удары должны быть быстрее и длиннее, оставляя тебя менее уязвимым, чем изогнутые удары…но только когда бьются правильно.

Каким-то образом мне удалось боксировать на протяжении многих лет, прежде чем я научился бить прямой удар. Я думал, что знал как бить, поэтому я был удивлен, когда мой тренер показал мне, почему мой джеб и удар справа были немного искривленными.

Вот небольшой совет, который поможет сделать эти удары действительно прямыми:

Как правильно поставить удар самостоятельно?

Чтобы поставить удар в домашних условиях, необходимы перчатки, большое зеркало и боксерский мешок.

Техника выполнения:

• Исходное положение – ноги на ширине плеч, одна выставлена на полшага вперед, колени немного согнуты – настолько, чтобы легко можно было задней ногой оттолкнуться, и вытолкнуть корпус вперед. Руки согнуты в локтях и подняты на уровень груди, кулаки должны прикрывать подбородок. Плечи подняты, одно плечо выдвинуто вперед;
• На выдохе нужно оттолкнуться задней ногой, переместить вес на переднюю ногу и резко выбросить руку вперед, разворачивая кулак пальцами вниз. Нет необходимости полностью разгибать руку, наоборот, полностью разогнутый локоть и уменьшит силу импульса, и травмирует руку;
• После нанесения удара рука должна так же быстро вернуться в исходное положение, а корпус снова отклониться назад;
• Для разминки достаточно сделать 50 движений каждой рукой.

Если цель поставить нокаутирующий удар правой рукой, то вперед должны быть выставлены левая нога и левое плечо, если отрабатывается удар левой – наоборот.

После отработки техники по воздуху можно переходить к занятиям с грушей. Поставить нокаутирующий удар и увеличить силу удара можно работая только с боксерским мешком. В каждое движение нужно вкладывать всю силу, весь вес боксера, а для этого необходимо подворачивать таз и разгибать заднюю ногу. Тело должно стать пружиной, которая туго свернута и разгибается во время удара быстро и резко, вкладывая в импульс всю накопленную силу. Правильная техника выполнения подразумевает работу всем корпусом, от пальцев ног до макушки. Движения должны быть сильными и быстрыми, и выполнять нужно не менее 20 движений подряд. Базовая техника выполнения одинаковая, но детали можно менять: бить можно в разные точки, на разной высоте, с разной силой и скоростью. Лучше всего заниматься с тренером или подготовленным партнером.

Один из самых лучших способов развить скорость и силу удара — тренировка с использованием «лап», небольших подушек-мишеней, которые надеваются на руки партнера. Чтобы просто поставить удар в домашних условиях, лапы не нужны, для этого достаточно мешка, но передвигаться по рингу, держать дистанцию, и улучшить координацию это приспособление поможет.

Кроме того, научиться бить правильно помогают такие упражнения, как:

• Движение по сигналу. Тренер подает команду, и боксер бьет;
• Работа в паре, с партнером который двигается и вынуждает поддерживать дистанцию;
• Работа на скорость одиночных движений и серий ударов.

Чтобы поставить нокаутирующий удар нужно тренировать, прежде всего, скорость и реакцию. Движение должно быть сильным и резким, как удар кнута. Нокаутирующий удар, выполненный в нужный момент, обладает огромной разрушительной силой и в буквальном смысле валит противника с ног.

Самостоятельно поставить нокаутирующий удар довольно сложно. Даже опытные боксеры обучаются и отрабатывают его под руководством тренеров, ведь только так можно достигнуть наилучшего результата.

Нокаутирующий удар наносится не только в челюсть, но и в висок, и в живот, и в солнечное сплетение. Каждый прием имеет свои достоинства и недостатки, и отрабатывает отдельно. Чтобы увеличить силу удара и для развития мышц спортсмены часто берут в руки гантели или используют утяжелители, а хлесткие движения отрабатываются на листе бумаги, который необходимо порвать.

Научиться правильно бить и двигаться можно даже в домашних условиях. Для этого достаточно совсем недорогого инвентаря, зеркала и упорства. Работа с грушей и лапами поможет привести тело в порядок, нарастить мышцы, а регулярные тренировки помогут обрести грацию и идеально владеть собственным телом не только на ринге, но и в повседневной жизни.

Стальной кулак

В боксе не нужны секретные удары ребром ладони, алмазными пальцами и жалящими фигами. Сожми кулак, как показано на рисунке. И помни, что в первую очередь должны касаться цели костяшки указательного и безымянного пальцев.

Упражнения для увеличения силы ударов руками

Упражнения направлены не на увеличение мышечной массы, а на развитие умения резко толкаться ногами для хорошего вложения в удар массы тела.

Упражнение 1. Выталкивания ногами. Встаньте фронтально. Резко вытолкнитесь левой ногой, перенося вес на правую. При правильном выполнении толчок ноги закручивает таз и весь корпус, выводя вперёд левое плечо. Именно такова механика удара. Для хорошего жесткого прямого удара рукой (и не только прямого) остаётся правильно поставить бьющую руку. Выталкивания правой ногой выполняются аналогично. Упражнение это подсказал мой хороший друг Сергей Кузьминых, подготовивший нескольких чемпионов России по кикбоксингу. Для лучшего понимания смотрите видео ниже.

Упражнение 2.Выталкивания с партнёром. Встаньте с партнёром друг напротив друга, примите боевые стойки. Левыми руками упритесь друг-другу в левое плечо. Одновременно резко вытолкнитесь, используя массу корпусов, как при ударе. Упражнение не так просто описать, для наглядности смотрите видео.

Упражнение 3. Удары с гантелями. Возьмите в руки гантели 1-2 кг и покидайте удары в воздух. Удары наносите максимально резко, как бы выталкивая гантели и останавливая движение, напрягаясь в конце. Можно поработать бой с тенью на утренней зарядке, можно устроить треннинг под вечерний тв, выбрасывая по 20-30 ударов каждой рукой, выполнив 10 подходов. Это упражнение можно практиковать как дома, так и на основной тренировке. После завершения «раскидайте» руки, побив удары по воздуху без гантелей. Упражнение иллюстрируется на видео.

Упражнение 4. Приседания с партнёром. Помимо хорошего развития мышц ног, это упражнение способствует увеличению силы удара. Посадите партнёра на спину, как на фото, ноги широко, носки наружу. Приседаем неглубоко, никакого дискомфорта в коленях быть не должно.

— Так, ну расскажи же про себя, —

мы с Иваном встречаемся у канатов ринга в спортивном клубе. Так, а что про меня? 36 лет. Из спорта лучше всего получались шахматы — первый разряд. Но в юности занимался и боксом. Впрочем, безрезультатно — год отходил в боксерскую секцию и не вынес из нее никаких особых познаний. В последние годы по работе поднимался в горы и ходил в походы. Иван внимательно смотрит, как я бью по мешку:

— Так. Кое-какая база у тебя уже есть. Увеличивать силу удара мы будем за счет отработки техники и взрывной силы.

Замеряем мой удар на груше, где закреплена система Sport Sence с датчиками, которые передают данные в планшет.

— 277 килограмм правой — твой самый сильный. У профессиональных спортсменов сила удара от 200 до 800 в зависимости от уровня и веса. Не назвал бы твой удар прямым или боковым — скорее что-то среднее… Сделаем из него нормальный боковой и натренируем силу.

Стоит заметить, что с ударом, точным, эффектным и сокрушающим, у меня как-то никогда не складывалось. Эпизодические драки в юности всегда носили сумбурный и скоротечный характер — как правило, в ход шли не кулаки, а какие-то подручные средства (на одном мужчине я как-то опробовал кастрюлю). С уличными грабителями драться не приходилось — одна из встреч закончилась молниеносным поражением: трое нападали сзади, а потом хорошенько обработали мне голову остроносыми ботинками. Впрочем, неубедительный опыт кулачных схваток не мешал мне страстно любить бокс, пересматривать схватки с Роберто Дураном, зачитываться биографией Сонни Листона, бережно записывать на болванки дисков «все бои Флойда Мейвезера». А еще, как и многие тогда, я не пропускал ни одной колонки Александра Беленького в «Спорт-экспрессе» и постоянно сидел на развлекательном боксерском сайте allboxing.ru. Помимо профессиональных спортсменов там сидели такие же, как и я, мальчишки, которые строчили по сто сообщений в темы в духе «Кличко — Тайсон. Кто победит?». И были там какие-то практические вопросы, самый частый — «Как увеличить силу удара?». Версий было множество. Помню долгое обсуждение, про то что «удар начинается от стопы» и «должен быть как удар кнутом». Сколько раз тогда, стоя перед зеркалом фитнес-клуба, пытался изобразить это «от стопы» и «кнут», но нет, ничего не выходило… Честно говоря, особых иллюзий по поводу занятий с Иваном я вначале не питал: как бы ни был талантлив тренер, чему можно научить взрослого мужчину за полтора месяца?

Занимаемся три раза в неделю по часу, первое время пот самым буквальным образом заливает мне глаза. После часовой тренировки я выхожу пошатываясь.

— Боксерские тренировки — традиционная работа на преодоление, ты всегда должен переступать через себя. Если взять любительские бои — уже в первом раунде ты работаешь за пределом своих возможностей.

Уже в первом раунде… После тридцати сильных ударов по мешку, которые я пытаюсь сделать по всем правилам, чувствую себя вымотанным и за пределами возможностей. Иван поясняет:

— Это нормально. На самом деле во время боя никто не бьет так сильно постоянно, основная часть работы — подготовка момента для того, чтобы нанести тот самый нокаутирующий удар.

Мы с Иваном стоим перед мешком, и он который раз поясняет:

— Плечо нужно держать ниже, корпус разворачивать больше, сильнее толкаться ногой, рука у подбородка, а вперед — нет, не надо валиться.

А потом говорит уже смутно знакомые слова, те самые, которые я читал когда-то, но так и не смог почувствовать и исполнить:

— Акцентированный удар начинается от стопы, далее движение передается к бедру, потом вращается таз с туловищем и начинается движение рукой. Это так называемый волновой метод передачи энергии, ну или метод кнута.

— Ага, это я уже слышал. А вот как это сделать?

— У тебя между каждым действием есть небольшая пауза, а они должны выходить одно из другого. Ты должен разогнать свое тело и завершить все это ударом — бам!

Иван показывает как. Это действительно бам. Но у меня так не выходит. Первое, что совершенно не получается, — дать вот это самое изначальное взрывное движение, толкнуться стопой. Сделать этот рывок, взрыв, который запустит всю дальнейшую цепочку. Нетренированные ноги дают не взрыв силы, а какое-то вялое движение, от этого вся инерция затухает уже при повороте корпуса.

УЛИЧНЫЙ БОЕЦ: «ПАРА ПОБЕД ВНУШАЕТ ДУРАЦКУЮ САМОУВЕРЕННОСТЬ»

Мы дали прочитать про наш эксперимент Петру по прозвищу Петя Слон, 44-летнему жителю подмосковного Подольска, который никогда профессионально не занимался спортом, но при этом долгие годы дрался на улице: в 1990-е работал в охране, мыл золото в Магаданской области, потом участвовал в боях без правил. Вот мнение Петра про удар.

«Я всегда относился к боксерам с уважением, когда они мне попадались в деле. Лучше, чем к каратистам, которых в 90-е было много. Эти махали ногами, прыгали даже, но толку, по моим наблюдениям, было мало. Сейчас появилась другая модная школа ММА, там все несколько лучше. Но если говорить про боксеров — это максимальный эффект при внешней скромности арсенала. Сколько раз видел, ощущал на себе: раз удар, два удар, три… И трое уже лежат. А ты даже не понял, как все произошло».

«Нормальная драка длится секунд тридцать максимум. Даже если дольше затягивается, то уже примерно ясно, кто возьмет верх. Один хороший удар в большинстве случаев решает дело. Восемьдесят процентов моих драк заканчивались после моего правого. Я сейчас уже стал жалеть, что в юности ничем не занимался: мне ребята-спортсмены потом говорили и показывали — если работать со мной долгое время (ну, несколько минут), то все мои удары очень видно. Но для улицы это чаще всего не имеет решающего значения: ты накидываешь и за секунду вырубаешь оппонентов».

«Самая страшная моя драка была у поселка Уптар, это Магаданская область. Нас было человек десять старателей, которые моют золото, и местные — бывшие зэки, тоже примерно столько же. Причем у них были какие-то железные палки, которые они принесли с собой, а у нас ничего… Человеку без опыта драк, где тебя могут убить, делать в такой ситуации нечего — никакой спорт не поможет. А я вообще сейчас против драк и своего сына ни в какую секцию не отдавал, он у меня учится математике, выигрывает конкурсы. Все это «мужчина должен уметь постоять за себя», конечно, хорошо. Но есть и такая сторона: владение одним каким-то ударным элементом, несколько побед — все это очень быстро внушает тебе дурацкую самоуверенность. И если в спортивном зале ее из тебя выбьют без относительного вреда для здоровья, то на улице — да просто убьют, причем легко. Какой-нибудь невзрачный старик-армянин может оказаться авторитетом со стволом в кармане. Ну или ты сам в тюрьму сядешь — смотри, сколько таких случаев».

Впрочем, занятия увлекают меня все больше. Благодаря тому что Иван корректирует и объясняет буквально каждое мое действие, я по-другому начинаю воспринимать это простое, примитивное вроде бы движение — удар правой. Удар открывается мне как какое-то неведомое ранее древнее искусство. Иван поясняет мне, показывает десятки мелочей, из которых состоит удар: как нужно подсесть, в каком положении колено, как развернута стопа, как держать локоть, кулак и как именно должны быть сжаты пальцы… Ох, я и не подозревал, что все настолько взаимосвязано и имеет решающее значение для конечного «Бам!».

Еду домой после тренировки, слушаю своего любимого Сибелиуса — дуэт скрипки и альта. Думаю, что простая ударная комбинация, правой, левой, исполненная по всем правилам, — это же ничуть не меньшее достижение человечества, чем сочинение выдающегося финна. Сжимаю в кармане куртки кулак, размышляю, что Сибелиус создал эту череду звуков, а кто-то придумал эту идеальную и гениальную последовательность движений, которая приводит к кульминации — мощному удару кулаком (жизненно важный финал во многих ситуациях).

Однажды, закончив с лапами и грушей, я бросаю под присмотром Ивана медбол — утяжеленный мяч. Тренер поясняет:

— Бить кувалдой по покрышке, бросать медбол… Все это развивает взрывную силу удара. Взрывная сила — способность мышц развить максимальное напряжение за минимальное время. Это крайне важно для хорошего удара. Кстати, дрова рубить — это тоже помогает ее натренировать.

О дрова! Под этим предлогом в выходные я наконец добираюсь до куба березовых чурок, которые замело снегом на даче. Час орудую старым колуном. Идет снег, собака Жора пытается утащить разлетающиеся в стороны поленья. Слышу, как из-за соседнего забора раздается стук: сосед Коля, видимо, тоже развивает силу удара (ну и заодно наполняет себе поленницу).

Чуть меньше чем за полтора месяца тренировок я сбросил три килограмма и заметно окреп. Теперь те же самые действия, которые вызывали у меня чуть ли не обморок, переношу спокойно. И где-то на седьмой неделе я вдруг ощущаю то, о чем столько говорил Иван, а я столько читал на боксерских форумах… Толкаясь стопой, я чувствую, как разгоняется корпус, запускается в полет рука… Бам! Спус­тя двадцать лет я наконец понимаю, как нужно делать то самое движение!

— Вот. Так и надо! — сдержанно хвалит Иван.

Полтора месяца подошли к концу, мы снова меряем силу на груше. Теперь с точки зрения техники мой удар уже похож на боковой. А показатели такие: 330 вместо 277, прирост в 53 килограмма! Иван комментирует:

— Более чем достаточно. У каждого человека сопротивляемость к удару разная. В среднем большинству мужчин достаточно 150 килограмм — если точно попасть с такой силой, человек отправляется в нокдаун, теряет ориентацию в пространстве.

Прирост в 53 килограмма за полтора месяца меня вполне радует. Такой результат, конечно, стал возможен благодаря филигранной работе Ивана. Так, как мы с ним занимались, в боксерских секциях обычно не учат, над силой отдельно не работают. Работая над ударом, как это делали мы, очень легко травмироваться — нагрузки на суставы и мышцы огромные (тот же кулак бьется о грушу с силой в три сотни килограммов). Болевые ощущения появлялись у меня регулярно, к примеру, когда я технически неправильно выполнял движение (чаще болели пальцы, запястья, плечо). Кургузов же все время следил за тем, чтобы я бил как нужно, останавливал меня, показывал, корректировал. Ну и постоянно контролировал мое состояние, спрашивал про ощущения в теле. Мы, к примеру, то и дело останавливали тренировку, чтобы растянуть мышцы. Наш эксперимент показал: вроде никаких особенных секретов у удара нет, можно быстро и всерьез увеличить его силу, если захотеть. Но чтобы все получилось, непременно нужен профессионал рядом.

Физиотерапевт (и перворазрядник по боксу) Денис Власов: «На силу удара влияет твое психологическое состояние»

На силу удара, безусловно, влияет психологическое состояние. Бывает, что вроде бы невзрачный и физически слабый человек вдруг взрывается и проводит мощнейший удар, для которого у него нет навыков. Объясняется это, на мой взгляд, просто: есть такая известная реакция организма, называется «бей или беги», которую в начале прошлого века описал Уолтер Кеннон. В стрессовой ситуации отсек в мозге, который называется гипоталамус, дает сигнал надпочечникам, которые, в свою очередь, запускают работу симптоматической нервной системы — она отвечает за мобилизацию всех систем в организме.

Например, происходит гипергликемия, повышение уровня сахара в крови, это дает энергию для работы мышц в усиленном режиме. А еще ускоряются рефлексы. Там еще с несколько десятков разных симптомов, общий смысл такой: у тела включается режим сверхчеловека. Если говорить о спорте, хороший пример такой неожиданной мобилизации, как мне кажется, — это бой Майка Тайсона с Бастером Дугласом в 1990 году. Тайсон был непобежденным чемпионом, а Бастер — посредственным бойцом, которого считали бесхарактерным, таким, которого легко сломать. Еще в самом начале карьеры он впадал в депрессию, не выходил месяцами на ринг, ну или выходил, но совершенно неподготовленным, растолстевшим. Тайсон же на тот момент был абсолютной непобежденной звездой. Подозреваю, что в режим сверхчеловека Бастера ввели два события: меньше чем за месяц до боя у него умерла мать, а буквально перед поединком жена попала в больницу с болезнью почек (врачи сказали, что дело может кончиться смертью). Мозг Дугласа, очевидно, находился в стрессовом состоянии, и этот стресс, видимо, и вывел его тело и мозг на совершенно другой уровень. В девятом раунде он послал непобедимого Тайсона в нокаут. Жена у Дугласа, кстати, выздоровела, и больше он никогда не показывал ничего подобного, наоборот, не раз подтверждал характеристику посредственного бойца.

Так вот, у большинства людей режим повышенной мобилизации включается независимо от них. Я видел лично, как мой приятель, хиленький доктор наук, в придорожном кафе вдруг отправил в нокаут здорового амбала. Но думаю, что некоторые, в том числе профессионалы, спортсмены или люди, работа которых связана с риском, умеют включать этот режим по необходимости.

А на днях со мной случился инцидент, который еще раз убедил меня в том, что сила удара — далеко не самое главное. Я ехал в метро «Киевская» на эскалаторе в совершенно не боевом настроении — жадно перечитывая книгу «Низкие истины» Андрея Кончаловского. В этот момент трое парней лет по двадцать пять прижались ко мне, словно нашли потерянного отца. А еще я заметил, что один из них тянет руку в мой рюкзак, туда, где лежат планшет и кошелек. Отпихнул его руку, но, конечно, не собираясь драться. В рукопашные схватки на улице я не вступал уже лет десять. Но тут один из парней зачем-то хлопает меня по щеке — с мерзкой какой-то ухмылкой. Не успев даже задуматься, я делаю то, ради чего вроде и пыхтел на тренировках эти недели, — бью правый боковой. Получается неидеально, совсем не как в зале: рука летит криво, полусогнутая-полупрямая, впечатывается в цель. Ощущения, кстати, неприятные: кулак утыкается не в жесткий боксерский мешок, а во что-то мягкое и теплое (кажется, это был нос). Парень оседает на ступени эскалатора. Произведенный эффект на какое-то мгновение меня радует. Впрочем, мысль («Ого, не зря я учился!») мелькает быстро, и на смену ей приходят другие: страх, что оставшиеся двое набросятся на меня («А если один из них достанет нож?»)…

К счастью, парни оглядываются по сторонам, почему-то не решаясь ввязываться в драку. Они по очереди исторгают из себя тирады ругательств, но остаются на месте. Я иду домой, потираю кулак. Испытываю некоторое удовольствие от инцидента, но ощущаю, что все это не более чем стечение обстоятельств. Вспоминаю, как Иван говорил мне: «Сильный удар — это очень малая часть боя». Теперь чувствую, так оно и есть.

Семь частых последствий сильного удара от врача-физиотерапевта Андрея Тыртышного

В следующем уроке мы рассмотрим технику бокового удара:

Боковой удар рукой

Один из эффективных ударов, применяемый практически во всех единоборствах.

Олег 2017-06-08 22:23:43 Большое спасибо за Ваши уроки!

Кирилл 2015-10-17 19:07:33 Все кратко и понятно изложено,видео однозначно полезное.

Дмитрий 2014-04-15 17:34:00 Очень содержательно ,лаконично и грамотно…

макс 2014-04-08 05:39:16 Юрий спасибо за видео, и вообще сайт очень классный, я по нему учусь драться

Сергей 2014-03-13 14:55:51 А зачем вкручивать кулак

Юрий (quater) 2014-03-13 15:18:42 Кулак вкручивают для того, чтобы 1 Максимально закрепостить руку в плече и локте 2 Обезопасить себя от удара косточкой мизинца и травмы, которая за этим ударом последует.

Антон 2014-02-20 19:54:28 Юрий при ударе левой рукой отталкиваюсь передней ногой(левосторонняя стойка) и проворачиваю её но получается какойто слабый удар потому что тело как бы отодвигается назад можете обьяснить подробно о роботе ног при прямых ударах что там и после чого нада делать.

Степан 2014-02-15 20:53:38 Юрий,почему когда бью этот удар по груше начинают болеть мозги вроде всё делаю правильно

Юрий (quater) 2014-02-17 10:41:19 Степан, сколько ударов за тренировку наносите? Есть проблемы с сердечно-сосудистой системой? Вы хорошо разогреваетесь до ударной работы? Нет ли подобных ощущений при работе на скакалке?

Степан 2014-02-19 15:13:53 100 ударов,с сердечно-сосудистой системой проблем нет,не разогреваюсь,при прыжках на скакалке не болит голова

Юрий (quater) 2014-02-23 10:10:59 При ударе ваше тело также сотрясается. Чтобы не болела голова 1 Пробивайте с выдохом 2 Размиинайтесь 3 Если работаете без разминки, сначала побейте легко, так вы подготовите тело к нагрузкам.

Сергей 2014-02-02 18:35:27 Юрий,почему когда я бью прямой удар левой и проворачиваю ногу сила удара такая же как если бы просто ударить без ноги?

Юрий (quater) 2014-02-03 08:06:25 Дело не в повороте ноги, но толчке с неё в момент акцентирования удара. Снимите видео и напишите мне на почту, разберём. Если из Москвы, приходите на тренировку, не проблема.

Сергей 2014-02-02 10:48:26 Юрий,у вас есть розряд по боксу?

Юрий (quater) 2014-02-03 08:02:58 Формально нет, но боксом занимался с хорошими выступающими спортсменами.

Страницы:  |  | |

Работа со снарядами

Как сделать сильный удар рукой в домашних условиях? Развивайте для этого силу и резкость. А хорошими помощниками в достижении данной задачи являются разные снаряды: штанга, гриф, гири, гантели и эспандеры.

Со штангой выполняются жимы в лежачей позиции. Работа идёт без перерывов в кульминационных точках траектории. Масса снаряда должна позволять вам делать 10-12 повторений и 2-3 круга. При этом темп сохраняется средний.

Гиря используется массой 24 кг. Совершаются её толчки и рывки в быстром темпе. Число повторов – 5-10.

Работа с грифом штанги основывается на его выбросе перед собой. Процесс идёт интенсивно. Нагрузка – 2-3 подхода по 8-12 раз.

Поставить удар гантелями можно так:

Используются изделия массой 1-2 кг. Берите их в руки и устраивайте схватку с тенью. Продолжительность боя – 10 минут. Они уделяются разным ударам. Например, 3 минуты – прямым, 2 – боковым на каждую руку.

Темп работы наращиваемый. К примеру, 1 минуту действуйте плавно, следующую – гораздо быстрее.

Отработка разных ударов и серий осуществляется и на мешке. Одиночки следуют из боевой стойки основной рукой. Снаряд должен пробиваться на предельную глубину.

При оттачивании двоечек начальный удар – неглубокий, второй – максимально пробивной.

Также полезно работать на встречках. Для этого раскачивайте мешок, уклоняйтесь и штурмуйте его.

Полезно посмотреть видео, как поставить удар рукой с помощью такой работы:

01 Отжимания узким хватом

Встань на кулаки. Вес должен приходиться на две первые костяшки — именно ими наносится удар. Локти прижми к корпусу, руки таким образом будут расставлены не особенно широко. Сделай отжимание — напрягаться должны в первую очередь трицепсы. Повтори упражнение по 20 раз в 3 подходах.

Детский вопрос

Как поставить удар ребенку, учитывая его кондиции и возраст? Здесь работают те же принципы по закалке рук и развитию динамики. Только детям с 7 по 12 лет не рекомендованы интенсивные занятия со снарядами, тем более с гирями и штангами. Оптимальный комплекс таков:

1. Отжимания: на ладонях – 15-20 раз, на кулаках (можно для начала на матах) – 10-15 раз.
2. Прыжки со скакалкой – 2-3 минуты в разном темпе.
3. Подтягивания: 2-5 раз.
4. Бой с тенью с гантельками 0,5 – 1 кг. Продолжительность – 3-5 мин.
5. Удары по груше, наполненной водой.

Каждый тренер может сбавлять или увеличивать нагрузку в зависимости от кондиций ребёнка.

02 Приседания с прыжком

Встань ровно, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Присядь до уровня, когда колени будут на одном уровне с бедрами. Максимально выпрыгни вверх, поднимая при этом руки. Для утяжеления можно взять гантели, мяч с песком, некрупного ребенка. Выпрыгивать тоже придется по 20 раз в 3 подходах.

03 Скручивания

Да, самые обычные упражнения для пресса. Делать их можно на скамье или на полу. Для качественного удара чередуй прямые и с поворотом корпуса.

4. Аксональные повреждения

Аксоны — это длинные цилиндрические отростки нервных клеток, которые могут быть повреждены при ударе по голове. Аксональные повреждения — множественные разрывы аксонов, сопровождающиеся микроскопическими кровоизлияниями в мозг.

Главные ошибки, которые совершает начинающий боксер

■ Ставит ноги на одну линию. Это мешает устойчивости. Нет каких-то особых правил, согласно которым ты должен стоять. Делай так, чтобы было удобно бить в движении.

■ Переносит центр тяжести на переднюю ногу. Это можно оправдать только тем, что боксер низкого роста и таким образом пытается дотянуться до противника. В остальных случаях центр тяжести должен приходиться на заднюю ногу или между ног.

■ Опускает руку, свободную в данный момент от удара. А ведь она должна его защищать!

■ Приседает во время удара. Возможно, это делается из-за сильного напряжения. Но должно быть ровно наоборот: колени выпрямляются, добавляя импульс.

5. Внутричерепное кровоизлияние

Удар по голове может стать причиной разрушения стенки одного из кровеносных сосудов, что ведет к локальному кровоизлиянию в полость черепа.

6. Повреждения печени

При травме живота встречается часто. Обусловлено это большими размерами печени и ее расположением, а также малой эластичностью и непрочностью ее паренхимы.

7. Повреждения селезенки

Среди всех повреждений органов брюшной полости составляют около 30%. Подкожный первичный разрыв селезенки может произойти даже при легкой травме.

Хук по закону

Сильный удар — не только эффективный инструмент в споре двух и более мужчин, но и большая ответственность. Юрист Иван Зеленцов детально объясняет тебе, чем может обернуться твой мощный прямой боковой.

Само по себе понятие «драка» в российском законодательстве отсутствует. Но, как это часто бывает, слова нет, а неприятные последствия есть. Причем выразиться они могут как в административной, так и в уголовной ответственности. Для наступления административной ответственности достаточно того факта, что ваши меткие удары просто причинили противнику физическую боль. Такие действия квалифицируются по статье 6.1.1. КоАП («Побои»), предусматривающей штраф в размере от 5000 до 30 000 рублей, либо административный арест на срок от десяти до пятнадцати суток, либо обязательные работы на срок от шестидесяти до ста двадцати часов.

Чуть дальше начинается территория Уголовного кодекса. Если вы нанесли кому-то побои и при этом, вступая в драку, руководствовались хулиганскими побуж­дениями или мотивами политической, идеологической, расовой, национальной или религиозной ненависти, а равно мотивами вражды или ненависти к какой-либо социальной группе (например, к вейперам, хипстерам или велосипедистам), такое деяние квалифицируется по статье 116 УК, максимальное наказание по которой составляет лишение свободы на срок до двух лет. Уголовная ответственность ждет вас и в том случае, если экстремистских мотивов у вас не было, но ранее вы уже привлекались к административной ответственности за побои. Специально для таких рецидивистов статья 116.1 УК предусматривает штраф в размере до 40 000 рублей, или в размере заработной платы, или иного дохода осужденного за период до трех месяцев, либо обязательные работы на срок до двухсот сорока часов, либо исправительные работы на срок до шести месяцев, либо арест на срок до трех месяцев.

Если характер нанесенных вами повреждений таков, что следствием их стала утрата противником трудоспособности на срок до трех недель, это может быть рассмотрено как умышленное причинение легкого вреда здоровью (статья 115 УК). Максимальное наказание по этой статье — четырехмесячный арест, а в случае наличия хулиганских или экстремистских мотивов — лишение свободы на срок до двух лет. Если утрата трудоспособности превышает трехнедельный срок, то это уже «Умышленное причинение вреда здоровью средней тяжести», статья 112 УК, предусматривающая ограничение свободы на срок до трех лет, либо принудительные работы на срок до трех лет, либо арест на срок до шести месяцев, либо лишение свободы на срок до трех лет. При наличии хулиганских или экстремистских мотивов максимальный срок лишения свободы по этой статье вырастает до пяти лет.

Если же последствия драки оказались совсем печальными (нанесение вреда, опасного для жизни, потеря зрения, речи, слуха либо какого-либо органа или утрата органом его функций, обезображивание лица, полная потеря профессиональной трудоспособности), ваши действия подпадут под статью 111 УК («Умышленное причинение тяжкого вреда здоровью»), по которой светит до восьми лет тюрьмы (при наличии экстремистских мотивов — до десяти лет, а если все закончилось смертью потерпевшего, что в уличных драках, в общем-то, не такая уж редкость, до 15 лет лишения свободы).

Все статьи, связанные с нанесением вреда здоровью, предполагают наличие умысла. То есть обвинению необходимо будет доказать, что вы хотели причинить оппоненту именно такую степень вреда (прямой умысел) или предвидели наступление именно таких последствий, но относились к ним безразлично (косвенный умысел). Но надо отметить, что косвенный умысел — понятие растяжимое.

Ярким примером тому является резонансная история, произошедшая несколько лет назад у входа в один из московских ночных клубов, когда чемпион мира по смешанным единоборствам Расул Мирзаев нанес удар 19-летнему студенту Ивану Агафонову, в результате чего последний получил черепно-мозговую травму и через несколько дней скончался в больнице. Сначала Мирзаеву было предъявлено обвинение по мягкой 109-й статье УК («Причинение смерти по неосторожности»), грозившей спорт­смену лишением свободы на срок до двух лет. Особенность этой статьи в том, что она не предполагает умысла.

Позднее следствие переквалифицировало статью на более тяжкую — часть 4 статьи 111 УК («Умышленное причинение тяжкого вреда здоровью, повлекшее смерть потерпевшего»), по которой, как уже было сказано, можно получить до 15 лет тюрьмы. В суде обвинение мотивировало такой выбор тем, что у Мирзаева «не было намерения лишить жизни», но он «должен был предвидеть последствия». Суд, однако, установил, что травма головы, несовместимая с жизнью, возникла в результате удара об асфальт после падения, чего Мирзаев предполагать никак не мог, и приговорил подсудимого к двум годам ограничения свободы по 109-й статье. Решение вызвало споры не только у общественности, но и в среде специалистов в области уголовного права.

Закон на вашей стороне в том случае, если вы вступили в бой, защищаясь от нападения. Специально для таких случаев УК оперирует понятием «необходимая оборона». Согласно части 2-й статьи 37-й этого мудрого документа, «защита от посягательства, не сопряженного с насилием, опасным для жизни обороняющегося или другого лица, либо с непосредственной угрозой применения такого насилия, является правомерной». Резюме. Очень хорошо, когда вы можете за себя постоять и дать достойный отпор хулиганам. Но важно помнить, что за победу в уличной драке чемпионский пояс вам не дадут. А вот реальный срок — могут.

КАК ЕЩЕ УСИЛИТЬ УДАР

Комментирует кандидат в мастера спорта по кикбоксингу, мастер спорта по дзюдо Андрей Чернышев.

Если говорить про непосредственно тренировку удара рукой, то ничего лучше боксерских тренировок я не вижу. Разумеется, в том же рукопашном бое тоже учат бить. Но там это не основное — главное, в самый короткий срок уничтожить (в прямом смысле слова) противника. Как это сделать — ударить или выдавить, условно говоря, глаза, расшибить висок, — дело уже второстепенное. Последствия за нанесение тяжких телесных повреждений можно узнать у юриста. Если брать самбо, то это микс из всевозможных единоборств, который изобретали для офицеров НКВД. Разумеется, эта методика защиты и нападения очень эффективная, но, чтобы ею овладеть и использовать на ринге и в жизни, нужно очень долго и упорно заниматься.

То же самое касается тхэквондо, джиу-джитсу, кудо… Что касается всяких интернет-курсов, которые по видео обещают «увеличить силу удара», то это все ерунда. Никаких таких особенных секретов нет, техника удара отточена столетиями. Но получить эффект можно, только работая с отличным специалистом, который очень внимательно отстраивает тебе технику. Конечно, много ума не нужно, чтобы лупить по мешку, но если ты хочешь это делать правильно, максимально используя возможности своего тела, нужно, чтобы тебя постоянно корректировали. Повторюсь: если речь идет об ударе рукой, то самые эффективные тренировки — боксерские.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...