Какие мышцы развивает плавание: выкладываем по пунктам

Для снижения веса и обретения красивой фигуры все больше людей выбирают занятия в воде. Какие мышцы работают при плавании в бассейне? Таким вопросом часто задаются люди, выбравшие тренировки в воде. Ведь гражданам хочется не только избавиться от лишних килограммов, но и обрести подтянутое тело.


Блок: 1/4 | Кол-во символов: 315
Источник: https://sportotip.ru/vidy-sporta/plavanie/kakie-myshcy-rabotayut-pri-plavanii-v-bassejne/

Плавание в бассейне

Вода — естественная среда для человека, поэтому занятия в ней приносят максимальную пользу нашему организму. Однако бассейн является лишь имитацией естественного водоёма, так что плавание в нём имеет как плюсы, так и минусы.

Плюсы

Сначала поговорим о плюсах, так как они довольно весомые.

  1. Плавание является хорошей анаэробной тренировкой, важной для нормального функционирования сердца и сосудов.
  2. Плавание нагружает мышцы не хуже, чем бег или велоспорт, но зато максимально щадит суставы.
  3. Вода способствует интенсивному развитию силы и выносливости.
  4. Тело в воде находится в горизонтальном положении, а значит, нагрузка на позвоночник минимальная. Благодаря этому можно избавиться от ряда проблем, связанных с ним.
  5. Преодолевая дистанцию вплавь, человек тратит значительное количество калорий, что полезно для похудения.
  6. Плавание хорошо укрепляет иммунитет, расслабляет и восстанавливает нервную систему, разрабатывает суставы.

Минусы

Несмотря на значительные достоинства, у этого вида спорта есть и некоторые недостатки, в основном связанные с водой:

  1. Многие спортивные комплексы, в которых есть бассейны, по сей день для обеззараживания воды используют хлорку. Это вещество негативно сказывается на состоянии кожного покрова и волос, а у некоторых даже вызывает аллергию.
  2. Бассейн — общественное место, поэтому есть вероятность подцепить грибок или другую инфекцию.
  3. При сильном увлечении плаванием, с практикованием заплывов на длинные дистанции, у представительниц слабого пола высокая вероятность сформировать «мужские» плечи.
  4. От хлорки быстро тускнеют краски на купальнике. Но это скорее эстетический недостаток.

Знаете ли вы? На чилийском курорте Alfonso del Mar есть самый большой в мире бассейн, длиной в один километр. Он занимает территорию в восемь гектаров и вмещает в себя воды, как 6000 стандартных бассейнов (250000 кубических метров).

Блок: 2/6 | Кол-во символов: 1925
Источник: https://lifegid.com/bok/3383-rabotayuschie-myshcy-pri-plavanii-v-raznyh-stilyah.html

Плюсы и минусы занятий в бассейне


Плавание в бассейне должно приносить удовольствие. Если после тренировки болят мышцы, то следует основательно поработать над техникой, скорее всего, она неверная. Если заниматься через боль, то такие тренировки не принесут результата, могут негативно отразиться на здоровье.

Плавание в бассейне имеет свои положительные и отрицательные стороны. Плюсы водных занятий следующие:

  1. Хорошая нагрузка на организм в целом, в работу включаются практически все мышцы, что позволяет эффективно скорректировать фигуру.
  2. Плавание закаляет, оздоравливает, позволяя избавиться от некоторых недугов, например, астмы.
  3. Вода ускоряет восстановление у людей, получивших травму.
  4. Плавание в бассейне укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы, оказывает благотворное влияние на весь организм. Тем, кто хочет поддерживать свое здоровье, сохранять тонус тела, бассейн — идеальное решение.
  5. Вода помогает сжиганию жира, активирует процесс снижения веса.
  6. Беременным дамам бассейн помогает держать мышцы в тонусе, а после появления на свет малыша в кратчайшие сроки вернуть своей фигуре былую стройность.

Посещение бассейна имеет массу положительных сторон, но есть и минусы. Они следующие:

  1. В воде содержится множество болезнетворных бактерий, люди с пониженным иммунитетом рискуют заболеть.
  2. Вода во многих бассейнах до сих пор очищается хлоркой. У многих людей она вызывает аллергию, женщины отмечают ухудшение состояния кожи, волос.

Минусов у тренировок в бассейне не так много. Вода в большинстве случаев приносит пользу. Врачи нередко советуют людям, которым противопоказаны обычные тренировки, заменить их плаванием. Часто тучные индивиды, желающие избавиться от жира, начинают свой путь в спорте именно с помещения бассейна. Плавание дается таким людям легче, а сопротивление воды помогает добиться лучшего результата. Поэтому давайте плавать как можно чаще, получая от процесса удовольствие. Это поможет сохранить стройность, укрепить здоровье.

Блок: 3/4 | Кол-во символов: 1966
Источник: https://sportotip.ru/vidy-sporta/plavanie/kakie-myshcy-rabotayut-pri-plavanii-v-bassejne/

Как правильно накачать мышцы в воде?

Занятия, которые проходят в бассейне, могут дать не только хорошее настроение.

Давайте разберемся, какие мышцы качаются при плавании в бассейне, и как правильно накачать мышцы в бассейне без вреда для здоровья.

Перед занятием желательно проконсультироваться с тренером. Ведь, кроме пользы, любое занятие может навредить. Как было сказано выше, в воде качается вся мышечная масса, однако степень развития ее зависит от способа плавания.

Какие упражнения необходимо делать — подскажет тренер

Для того, чтобы накачать мышечную массу, нужно выполнить следующие действия:

  • стоя в воде, в уровень грудной клетки, согнуть руки в локтях. Скрепить их под грудью и наклониться то в одну сторону, то в другую. Упражнение делать от 5 до 6 раз. Затем увеличить нагрузку до 10 раз. Потом скрутить тело то в одну сторону, то в другую. Бедра при этом не двигаются. Соединить руки в замок за спиной. Поднять их вверх. В итоге основная группа мышечной массы будет у вас размята;
  • развести руки по сторонам и согнуть их в локтях. Кисти держать в приподнятом состоянии. Аккуратно свести и развести их в воде. Повторить эти действия от 5 до 10 раз, по 3 подхода. Чтобы накачать плечевые мышцы рук, нужно выполнить размашистые движения. Руки поставить так, чтобы они были в уровень груди. Так давление на область плеча будет больше;
  • чтобы подкачать бедра и живот, можно использовать опору бассейна. Так, опора бассейна будет прекрасным инструментом для накачки мышц. Принять положение тела – лежа на спине. Схватить опору бассейна. Выполнить движения, напоминающие велосипед. Постараться всю массу тела вытолкнуть из воды. Данные действия подкачают живот, талию и ягодицы.

Упражнения в бассейне помогают подкачать мышцы и снизить вес

Поэтому на вопрос, можно ли накачать мышцы в бассейне с помощью упражнений, можно ответить утвердительно. Конечно, мышцы после бассейна и занятий находятся в состоянии тонуса, что благотворно влияет на здоровье, помогает держать форму. Плаваньем могут заниматься люди любой комплекции, не стесняясь своих форм.

Блок: 3/7 | Кол-во символов: 2065
Источник: https://muscleoriginal.com/bassejn-kak-sredstvo-dlya-ukrepleniya-myshc/

Какие мышцы работают при плавании в бассейне?


Плавание – это один из видов спорта, при котором необходимо иметь выносливость, чтобы развить собственные силы, и продвинуть тело. А для того, чтобы его продвинуть вперед, нужно хорошенько постараться.

Давайте разберемся, какие мышцы работают в бассейне во время плавания.

Мышечная система человека

Кроль на груди

Во время плавания человек применяет следующие группы мышц:

  • грудную;
  • широчайшую в спине;
  • двуглавую в бедре;
  • трехглавую в области плеча;
  • четырехглавую в бедре;
  • икроножные.

Кроль задействует мышцы спины, груди и рук

Брасс

В этом стиле плавания пловец задействует в основном следующие мышцы ног:

  • двуглавую в области бедра;
  • четырехглавую в бедре;
  • ягодичные;
  • приводящие в бедре;
  • икроножные.

Чтобы руки удерживали тело на плаву, им помогают:

  • мышцы груди;
  • дельтовидная в области плеча.

Плавание брасом подкачает руки и ноги плавца

Баттерфляй (дельфин)

Это достаточно тяжелый вид плавания, где человек применяет следующие группы мышц:

  • двуглавую в области плеча;
  • трехглавую в плече;
  • грудную;
  • широчайшую в спине;
  • мышцы живота;
  • четырехглавую в бедре;
  • икроножные.

Баттерфляй довольно тяжелый вид плавания, но и наиболее эффективный для накачивания мышц

Кроль на спине

В этом стиле плавания пловец использует следующие группы мышц:

  • двуглавую в области плеча;
  • грудную;
  • дельтовидную;
  • широчайшую в области спины;
  • икроножную.

В общем, здесь не важно, какие мышцы работают во время плавания в бассейне, так как задействованы они все. Мы вам предоставили для ознакомления лишь основные, которые больше других подвержены нагрузкам во время плавания.

Кроль на спине задействует меньше мышц, чем при грудном кроле, но также является эффективным

Важно! Лучшее время для нагрузок – это период между 16 и 19 часами.

Тренировки необходимо посещать хотя бы 3 раза в неделю. Плавать нужно около 40 минут без передышек, тогда результат будет на лицо.

Блок: 2/7 | Кол-во символов: 1899
Источник: https://muscleoriginal.com/bassejn-kak-sredstvo-dlya-ukrepleniya-myshc/

Польза

Влияние плавания на здоровье в целом

Для начала отметим общие плюсы плавания для здоровья:

  1. Это аэробная тренировка, которая необходима для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.
  2. В отличие от иных аэробных занятий (бег, велоспорт и др.), здесь минимизирована нагрузка на суставы.
  3. Развивается сила и мышечная выносливость.
  4. Улучшается состояние позвоночника.
  5. Идет профилактика возможных заболеваний суставов.
  6. Сжигаются калории – снижается вес.

    Считается, что среднестатистический взрослый человек весом 70 кг сжигает около 818 калорий за час плавания кролем и около 744 – за час занятий брассом.

  7. Укрепляются нервная и иммунная системы.

Преимущества брасса

Теперь отметим преимущества именно брасса по сравнению с другими стилями:

  1. Задействован очень широкий спектр мускул (здесь может конкурировать баттерфляй – но плавать последним физически очень сложно).
  2. Этот способ плавания требует меньшей физической подготовленности – в брассе (при правильной технике) тратится меньше сил, чем в кроле и баттерфляе.

    Указанное означает, что вы можете получать требуемую организму 20-30-минутную аэробную нагрузку, плавая брассом, даже если не хватает сил, чтобы такое же время отплавать иным стилем.

  3. Тренировка позвоночника за счет движений, связанных с постоянным подъемом тела из воды и последующим опусканием в воду.
  4. Если случилась экстренная ситуация, в силу которой вам нужно проплыть большое расстояние (например, доплыть до берега), то брассом это сделать более реально в силу того, что он меньше тратит сил. Потому хорошо владеть этим стилем полезно для каждого.

Для мужчин

Плюс этого способа для мужчин – можно подтянуть фигуру и получить чуть более рельефное тело за счет того, что прорабатываются грудь и широчайшая мускулатура спины.

С другой стороны, нужно понимать, что сформировать красивое телосложение гораздо эффективнее поможет тренажерный зал, в то время как в плавании сильно тело не прокачать. Однако если мы стремимся к максимально полезным занятиям и отсутствию травм, то здесь бассейн значительно опережает зал.

Возможный вред

Не плавайте с поднятой головой

Если вы плаваете с поднятой головой, то происходит постоянная чрезмерная нагрузка на шейный отдел позвоночника, что может вызвать его травмы и заболевания.

Потому здесь однозначный совет – плавать в правильной технике, то есть с опущенной в воду головой, которая поднимается для вдоха в момент гребка.

В таком случае никакого вреда от занятий не будет, если у вас не имеется иных индивидуальных противопоказаний.

Блок: 4/5 | Кол-во символов: 2507
Источник: https://iplav.com/stili/brass/kakie-myshtsy-rabotayut-pri-plavanii.html

Упражнения при плавании

Существует ряд упражнений, выполнение которых в бассейне позволит разработать определённые группы мышц гораздо лучше, чем простое плавание.

Для мышц плечевого пояса

Несколько упражнений для плечевого пояса, пресса и верхних конечностей.

Упражнение 1. Возьмите аквапалку или доску и встаньте в бассейне. Оттолкнитесь ногами от дна и поместите снаряд под согнутыми коленями. У вас должна получиться позиция, как будто вы сидите на стуле. Начинайте двигать руками, будто плывёте брассом. Постепенно продвигайтесь вперёд.

Важно! Спину необходимо держать ровно, в напряжении. Чтобы лучше удерживать равновесие, сведите лопатки и напрягите пресс.

Упражнение 2. Станьте в бассейне и разведите руки в стороны, согнув их в локтях. Конечности должны находиться в воде. Медленно сведите и разведите руки. Выполните действие 5–10 раз, повторив трижды. Движения должны быть размашистыми, чтобы лучше прорабатывалась плечевая зона.

Для мышц рук

Упражнения для формирования силуэта рук, корпуса и нижней части тела.

Упражнение 1. Возьмите гантели и станьте в бассейне, так, чтобы вода была на уровне шеи. Поднимите руки, чтобы они были вытянуты в одну линию. Опустите. Повторите несколько раз. Теперь выпрямите их перед собой и начинайте разводить в стороны, держа всё время прямыми.

Упражнение 2. Зайдите в бассейн по шею. Вытяните руки вперёд. Попеременно поднимайте ноги, пытаясь дотянуться ними до рук. Чтобы задействовать все мышцы, при опускании ноги опускайте и руку. На каждую ногу выполните по 10 махов.

Знаете ли вы? В 1828 году в Англии был открыт первый крытый бассейн, а уже через 10 лет на территории Лондона их было 6 штук и в них проходили регулярные состязания пловцов.

Упражнение 3. Стоя в бассейне, разведите ноги пошире и слегка присядьте. Руки нужно поднять по бокам от туловища. Прикладывая максимум усилий, резко сводите/разводите их, как будто плывёте. Для начала выполните 10 раз, затем можно постепенно увеличивать количество.

Для мышц ног

Упражнения для нижней части туловища.

Упражнение 1. Расположитесь в бассейне на слегка согнутых ногах. Руки опустите вдоль туловища. Подпрыгните и поднимите вверх руки. Для начала выполните столько раз, на сколько хватит сил. В каждое следующее занятие постарайтесь выполнить хотя бы на один прыжок больше.

Упражнение 2. Расположитесь в бассейне по пояс в воде. Выполните перекрёстное шагание (одна нога заменяет другую). Движения должны быть максимально энергичными.

Упражнение 3. Зайдите в воду по грудь. Попеременно поднимайте колени максимально высоко, как бы шагая на одном месте. Можно даже пытаться чуть подпрыгнуть. Для начала сделайте 10 раз для каждой ноги, затем постепенно увеличивайте это число.

Блок: 4/6 | Кол-во символов: 2711
Источник: https://lifegid.com/bok/3383-rabotayuschie-myshcy-pri-plavanii-v-raznyh-stilyah.html

Тренировки по плаванию и дыхание

При занятиях плаванием, благодаря тому, что человек учится преодолевать кислородное голодание, улучшается не только общий мышечный тонус, но и работа кровеносной системы и даже мозга (считается, что плавание помогает бороться со стрессом). Важно и то, что плавание развивает сердце — наиболее важную мышцу организма, без правильной работы которой невозможна жизнь.

Регулярные тренировки по плаванию оптимизируют работу дыхательной системы и повышают полезный объем его легких, в результате чего грудная клетка постепенно расширяется — именно это и становится ключевым фактором в создании классической фигуры пловца. Вторым фактором, как мы уже упоминали выше, являются регулярные силовые тренировки и силовое упражнение пуловер.

Как сделать фигуру пловца?

С одной стороны, занятия плаванием увеличивают грудную клетку и расширяют плечи, благодаря чему фигура принимает характерную треугольную форму. Но, с другой стороны, большинство пловцов совмещают плавание с силовыми тренировками в тренажерном зале, чередуя их — в этом случае плавание выступает в роли инструмента активного восстановления.

Именно это обеспечивает комплексное развитие мышц — выносливости и силы при помощи плавания и увеличение объема при помощи силовых упражнений. Не говоря уже о прорисовке рельефа мышц или похудения — напомним, что похудеть с помощью одного лишь плавания практически невозможно, так как требуется и контроль над диетой. По сути, само по себе плавание лишь увеличивает аппетит.

***

Плавание — это один из лучших способов укрепления сердца и дыхательной система, проработки внутренних мышц спины и позвоночника, а так же расширения плеч и грудной клетки. Однако даже регулярное плавание увеличивает лишь силу и выносливость мускулатуры, в минимальной степени влияя на набор массы, увеличение мышц или на процессы похудения.

Блок: 5/5 | Кол-во символов: 1845
Источник: https://fitseven.ru/myschtsy/kak-nakachatsa/kak-plavanie-razvivaet-myshtsy

Советы для большей эффективности


Чтобы получить максимальный эффект от занятий в бассейне, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Ваша физическая нагрузка не должна ограничиваться плаванием. Ведите активный образ жизни в течение дня.
  2. Прежде чем зайти в воду, разомните тело (наклоны, повороты корпуса, махи ногами и руками).
  3. Начинайте выполнять все упражнения медленно и минимальное количество раз. По мере укрепления мышц можно увеличивать темп и число повторений. Это же касается и заплывов.
  4. Дышите правильно. Если потеряли ритм, проплывите на спине минут пять. Так вы немного отдохнёте и восстановите ритм дыхания.

Важно! Желательно начинать освоение упражнений, занимаясь с тренером. Он покажет правильную технику, так как самому освоить её крайне сложно.

Итак, теперь вы знаете, какие группы мышц задействованы при плавании самыми распространёнными стилями, а также о том, какие упражнения помогут быстрее развить мышечный скелет. Надеемся, что эта информация поможет вам при занятиях в бассейне.

Блок: 5/6 | Кол-во символов: 1012
Источник: https://lifegid.com/bok/3383-rabotayuschie-myshcy-pri-plavanii-v-raznyh-stilyah.html

Как укрепить мышцы ног с помощью упражнений?

Давайте разберемся, как укрепить ноги и сделать их красивыми и привлекательными. Для этого нам необходимо сделать несколько незамысловатых действий:

  • перекрестный шаг. Суть занятий состоит в том, что левая нога замещает правую. Действия выполняются как можно энергичнее;
  • прыжки. Во время данного упражнения колени у вас полусогнуты, руки опущены в воду. Далее вы подпрыгиваете и поднимаете руки вверх. Старайтесь преодолевать сопротивление воды;
  • растяжка. Упражнение нужно выполнять возле бортика бассейна. Наклоны выполнять в сторону. Свободная рука опрокидывается за голову.

Блок: 6/7 | Кол-во символов: 621
Источник: https://muscleoriginal.com/bassejn-kak-sredstvo-dlya-ukrepleniya-myshc/

Подготовительные мероприятия перед плаванием


Перед тем, как заходить в воду, нужно принять теплый или горячий душ. Это своеобразная разминка перед плаванием. Горячая вода активизирует кровообращение и разогревает мышечную массу. Если прыгнуть в воду без какой-либо разминки, то у вас начнут сводить мышцы голени и стоп, а это весьма неприятно, и к тому же опасно.

Перед посещением бассейна надо принять горячий душ

Можно сделать однозначный вывод, что поход в бассейн благотворно влияет на состояние организма в целом и приводит в тонус всю мышечную массу человека.

Не стоит дожидаться лета, а берите купальник, полотенце и начинайте посещать тренировки по укреплению своего здоровья, что в итоге подарит еще и безупречную фигуру.

Лучшее на сайте


Блок: 7/7 | Кол-во символов: 1196
Источник: https://muscleoriginal.com/bassejn-kak-sredstvo-dlya-ukrepleniya-myshc/

Кол-во блоков: 15 | Общее кол-во символов: 23590
Количество использованных доноров: 5
Информация по каждому донору:

  1. https://iplav.com/stili/brass/kakie-myshtsy-rabotayut-pri-plavanii.html: использовано 1 блоков из 5, кол-во символов 2507 (11%)
  2. https://sportotip.ru/vidy-sporta/plavanie/kakie-myshcy-rabotayut-pri-plavanii-v-bassejne/: использовано 3 блоков из 4, кол-во символов 3375 (14%)
  3. https://fitseven.ru/myschtsy/kak-nakachatsa/kak-plavanie-razvivaet-myshtsy: использовано 2 блоков из 5, кол-во символов 3468 (15%)
  4. https://muscleoriginal.com/bassejn-kak-sredstvo-dlya-ukrepleniya-myshc/: использовано 6 блоков из 7, кол-во символов 8592 (36%)
  5. https://lifegid.com/bok/3383-rabotayuschie-myshcy-pri-plavanii-v-raznyh-stilyah.html: использовано 3 блоков из 6, кол-во символов 5648 (24%)



Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.