Как правильно заниматься в бассейне: разбираем внимательно

В любом деле, а особенно в спорте, очень важно понимать, к чему ты стремишься и правильно ли ты действуешь – для этого и нужен план.


Блок: 1/7 | Кол-во символов: 162
Источник: https://iplav.com/kak-nauchitsya/trenirovki-po-plavaniyu.html

Содержание

План занятий в бассейне

Расписание

В первую очередь, необходимо отметить, что универсальной схемы тренировок не существует – все зависит от индивидуальных особенностей, возможностей и целей каждого человека.

Если выводить “средний” рекомендуемый план занятий для начинающих, то он может выглядеть следующим образом:

  • количество тренировок: 3 раза в неделю;
  • продолжительность:по 30-60 минут;
  • чем заниматься: постановка техники, развитие выносливости, силовых и скоростных качеств (см. подробнее ниже).

Интенсивность

Внимание: долгая нагрузка на слишком высоком пульсе вредна для сердца!

О негативных последствиях закисления сердечной мышцы мы подробно писали здесь.

Потому следует обязательно контролировать пульс – рассчитать свою максимально допустимую ЧСС (220 минус свой возраст), а от нее брать 50-80 % и не превышать этого уровня, либо также посчитать ЧСС по формуле Карвонена (приведена все в той же статье).

Силовые упражнения

Если вы хотите плавать быстро, добиваться серьезных результатов, то помимо занятий в воде рекомендуются также тренировки для пловцов на суше – с тем, чтобы подготовить соответствующие группы мышц, задействованные в плавании.

Очень хорошо об этом рассказано в данном видео:

Блок: 2/7 | Кол-во символов: 1210
Источник: https://iplav.com/kak-nauchitsya/trenirovki-po-plavaniyu.html

Как научиться плавать в бассейне


Желающим сохранить стройность фигуры стоит узнать, как правильно научиться плавать в бассейне, чтобы похудеть. Для обучения удержания на воде требуется только желание – навыки можно приобрести в любом возрасте. Бассейн для обучения плаванию подойдет идеально – выбирайте с неглубоким дном, чтобы была возможность ощущать ногами твердую поверхность. Учиться лучше под присмотром тренера.

Похудение в бассейне требует обучению плаванию, которое заключается в следующих принципах:

  1. Правильно дышать – глубоко вдохните ртом, выдохните в воду. Наполнять легкие полностью не нужно – это мешает движению. Для тренировки попробуйте, стоя на мели, глубоко вдохнуть, погрузиться полностью под воду и выдохнуть через рот. Плавайте над водой и дышите ртом – из носоглотки капли могут попасть внутрь легких, что вызовет удушье. Дыхание должно быть под контролем гребков конечностей.
  2. Удержание на воде – поможет упражнение «звездочка». Наберите воздух, опуститесь лицом в воду, конечности раздвиньте по сторонам в форме звезды. Оставайтесь как можно дольше в положении, не выдыхая. Эта же техника поможет преодолеть страх перед водой.
  3. Учим движения рук и ног – держите носки вытянутым образом, хлестко ударяйте ими по воде. От скорости ударов зависит скорость передвижения. Для тренировки ног используйте опору (бортик бассейна, плавающий предмет).

Блок: 3/11 | Кол-во символов: 1361
Источник: https://sovets.net/10837-kak-pravilno-plavat-v-bassejne-chtoby-pohudet.html

Как самостоятельно тренироваться в бассейне

Если вас не привлекают групповые занятия в воде, то все вопросы планирования нагрузок необходимо решать самостоятельно. В таком случае нужно понимать, что для оздоровительного плавания можно начинать тренировки с 20 минут и постепенно доводить их до 45-60 минут. Интенсивность нагрузки достигается путем увеличения скорости плавания, уменьшения промежутков отдыха и использования специального оборудования, например, лопаток. 

Для того чтобы проводить эффективные тренировки по плаванию необходимо овладеть различными спортивными стилями плавания. Всего их четыре: кроль на груди, кроль на спине, брасс, баттерфляй или дельфин. Также существуют так называемые прикладные стили плавания: на боку, на спине и с задержкой дыхания.

Вообще смысл плавания состоит в отталкивании от воды и последующем скольжении. Чем техничнее и сильнее отталкивание (гребок), тем быстрее и менее утомительно скольжение и передвижение по воде. Поэтому чтобы быстро или долго плыть нужно уметь правильно дышать, обладать правильной техникой. Все виды плавания задействуют все мышцы тела, но по-разному. Разные движения вынуждают работать  разные мышцы.

Блок: 2/3 | Кол-во символов: 1170
Источник: http://www.marieclaire.ru/krasota/basseyn-v-fitnes-klube-kak-zanimatsya-samostoyatelno/

Как плавать в бассейне, чтобы похудеть


Планирующим сбрасывать лишние килограммы пригодится информация о том, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть. С момента обучения удержания на воде и простейшим способам передвижения на поверхности переходите к изучению стилей, которые активно способствуют жиросжиганию. Осваивать можно все сразу, менять стили через равные промежутки времени. Чтобы похудели ноги, нужно плавать брассом, живот – кролем, тело целиком – на спине.

Бассейн и похудение предполагают выполнение следующих рекомендаций:

  • занимайтесь на пустой желудок (после еды должно пройти минимум 2,5 часа);
  • правильно тренироваться с 16 до 19 часов;
  • перед погружением примите теплый душ, совершите короткую разминку;
  • правильно посещать бассейн трижды за неделю, чтобы привыкнуть к нагрузкам, сохранять полученные навыки, добиться потери веса.

Блок: 4/11 | Кол-во символов: 847
Источник: https://sovets.net/10837-kak-pravilno-plavat-v-bassejne-chtoby-pohudet.html

Предупреждения

  • Не пытайтесь выполнить сразу слишком много упражнений в воде. Выполнять упражнения может быть легко, потому что вы испытываете меньше нагрузку на суставы, но сопротивление воды может привести к боли в мышцах. Увеличивайте время тренировки постепенно и всегда делайте растяжку после тренировки.
  • Если вы не можете хорошо плавать, попросите кого-нибудь находиться рядом с вами, пока не почувствуете себя в безопасности. Если вы одни, спасатели в бассейне должны знать, что вы не умеете плавать. Вам не нужно бояться воды, но желательно взять уроки плавания, чтобы можно было расширить свои возможности в бассейне.

Блок: 4/6 | Кол-во символов: 632
Источник: https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE-%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%B2-%D0%B1%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%B5%D0%B9%D0%BD%D0%B5

Программа для начинающих

Далее мы рассмотрим конкретные варианты программ для начинающих (ниже по тексту статьи есть также и программы для среднего уровня).

1. Постановка техники

Если вы только начинаете заниматься, в первую очередь вам необходимо развивать:

  • правильную технику;
  • выносливость.

Для постановки правильной техники рекомендуем обратиться к нашим отдельным статьям:

Новичкам рекомендуется в первую очередь тренировать кроль, который считается наиболее легким для освоения стилем.

Обязательно посмотрите и попробуйте поделать упражнения из этого видео:

Если Вы уже обладаете правильной техникой (хотя бы на каком-то уровне), тогда можно приступать к ее усовершенствованию, развитию выносливости – для этого переходите к перечисленным ниже программам.

2. Подсчет гребков

Подсчет гребков на один бассейн – эффективный способ улучшить свою технику (чем меньшее количество гребков вам требуется – тем лучше техника).

Дистанция – 600 метров, плавание кролем:

  • дважды по 50 метров в качестве разминки;
  • четыре раза по 25, считая число гребков – нужно стараться совершать одинаковое число гребков на каждом отрезке;
  • четыре раза по 50, с отдыхом в 30 секунд после каждого отрезка;
  • четыре раза по 25, считая гребки;
  • дважды по 50 для заминки – расслабленно.

3. Выносливость и правильное дыхание

Дистанция – 600 метров, направленность – на развитие выносливости и построение правильного дыхания, поэтому последнему следует уделять наибольшее внимание.

Плавание:

  • 100 в качестве разминки с отдыхом между отрезками;
  • четыре раза по 50 с 30-секундным отдыхом после каждого отрезка – скорость плавания должна быть одинаковой на всей дистанции;
  • четыре раза по 25 со сменой дыхания – на первых двух отрезках делать вдох на четвертом гребке, на последних двух отрезках делать вдох на втором гребке;
  • дважды по 50 любым стилем с тридцатисекундным отдыхом между отрезками;
  • 100 вольным стилем в качестве заминки – расслабленно.

Важно: для здоровья сердечно-сосудистой системы заминку нужно делать всегда после любой тренировки!

4.Кроль и один другой стиль

Дистанция – 800 метров. Плавание:

  • разминка кролем 150 с отдыхом;
  • 4 по 50 со сменой стиля каждые 25 и перерывом между расстояниями;
  • 4 по 25 вольным стилем с подсчетом гребков;
  • 4 по 50 одним из стилей по собственному усмотрению с перерывом между дистанциями;
  • заминка 150 расслабленно.

5. Контроль дыхания

Дистанция – 800, плавание кролем:

  • разминка 150 метров с отдыхом;
  • 8 х 25 быстрым с 30-секундным перерывом;
  • 100 с подсчетом гребков на отрезке и уменьшением их количества на следующем;
  • 4 х 25 быстрым с попыткой задержки дыхания на каждом отрезке с 30-секундным отдыхом между заплывами;
  • 100 с подсчетом гребков на отрезке и уменьшением их количества на следующем;
  • заминка 150 метров.

Блок: 3/7 | Кол-во символов: 2729
Источник: https://iplav.com/kak-nauchitsya/trenirovki-po-plavaniyu.html

Шаги

  1. Обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что плавание или другие физические упражнения в воде, подходят для вашего нынешнего состояния. Врач может посоветовать, каких плавательных движений следует избегать, а какое оборудование может оказаться полезным.

  2. Возьмите уроки плавания, если вы не помните, как нужно плавать, или если вы не умеете плавать. Уроки плавания не помешают и тем, кто не уверен в своей форме. Неправильное плавание может привести к несбалансированности мышц, спины, болям в шее и неровным движениям.

    • Поищите курсы в местном оздоровительном центре, бассейне или тренажерном зале. Вы можете выбрать частные уроки или присоединиться к большой группе. Вы можете научиться правильно плавать всего за несколько уроков.
  3. Купите облегающий купальник, очки и шапочку для плавания. Если вы склонны к ушным инфекциям, вы также можете купить затычки для ушей. Купите обувь для плавания, если вы планируете плавать в реке или океане.

Метод

Ходьба на мелководье

Это идеальный вариант для тех, кто реабилитируется после болезни, для беременных женщин и тех, кто чувствует, что физические упражнения могут привести к травме, если они долгое время не тренировались.

  1. Найдите бассейн с глубиной по лодыжку или до колена. Это может быть детский бассейн или часть мелководья обычного бассейна. Когда почувствуете себя более уверенно, переходите на большую глубину.

  2. Ходите в воде.

    • Старайтесь идти обычным шагом, и обратите внимание на сопротивление воды. Умеренная ходьба по земле может сжечь около 130 калорий за полчаса, в то время как ходьба в воде, против сопротивления, сжигает около 260 калорий.
    • Убедитесь, что вы идете с пятки на носок, а не просто на пальцах. Выталкивающая сила воды может сделать этот процесс труднее, чем, если бы вы шли обычным шагом. Когда вы начинаете, вам нужно сосредоточиться на размещении ног.
  3. Ходите по кругу. С каждым шагом высоко поднимайте колени. Помогайте себе руками, чтобы продвинуться вперед. Сгибайтесь в районе живота и попытайтесь перенести бедра параллельно поверхности воды. Это отличное упражнение для мышц живота и бедер.

  4. Пройдите несколько кругов, двигаясь в сторону. Опуститесь в воду боком и двигайтесь против сопротивления воды. После нескольких кругов развернитесь и смените ногу.

  5. Делайте выпады вперед. Сделайте шаг одной ногой вперед и согните колено под углом 90 градусов. Держите руки по бокам, выпрямите вперед ногу, а затем делайте выпад вперед противоположной ногой.

    • Попробуйте сделать боковые выпады. Когда делаете шаг в сторону, согните ведущее колено на 90 градусов, поднимите и повторяйте снова. Сделайте такое же количество выпадов другой ногой.
  6. Наденьте водный пояс и закрепите его на талии, прежде чем идти на большую глубину. Вы можете ходить или делать в воде пробежку. Бег в воде (аква-бег) — имитирует бег на суше, но пояс должен держать грудь над поверхностью воды.

  7. Сконцентрируйте внимание при переходе с пятки на носок. Попробуйте чередовать аква-бег на малых и высоких скоростях. Делайте это обеими ногами с высоко поднятыми коленями в течение нескольких минут. Несмотря на то, что вы будете идти не очень далеко и не очень быстро, вы можете сбросить около 100 и более калорий за каждые полчаса бега в воде. Это больше, чем при таких же движениях на суше.

    • Вы можете чередовать обычный бег в воде, удары ногами и движение «велосипед». Перемещайте ноги круговыми движениями, как если бы вы крутили педали велосипеда. Вы также можете остановиться и быстро двигать туловищем вверх и вниз, как если бы вы бежали на месте.
  8. Продолжайте до тех пор, пока вы чувствуете себя хорошо. Сопротивление воды укрепит ноги, сожжет калории и поможет укрепить доверие к воде на более сложных этапах тренировки.

Метод

Бег на глубине или бег в воде

Это постепенный переход от простой ходьбы к бегу в воде.

  1. Найдите подходящее место для бега в воде. Многие бассейны выделяют для этого дорожку, либо на определенное время, либо на постоянной основе.

  2. Выберите корсет или жилет с хорошей способностью держаться на воде. При желании его можно арендовать в бассейне.

  3. Надев жилет, выполняйте произвольные беговые движения вверх и вниз по выделенной вам дорожке бассейна. Жилет будет держать вас на плаву и не позволит вам касаться дна бассейна. За счет создаваемой силы сопротивления вы сможете сжечь много калорий.

Метод

Водная аэробика (аква-аэробика)

Этот метод тренировки в бассейне даст вам возможность пообщаться с другими людьми, и за счет регулярных занятий обрести хорошую физическую форму.

  1. Подберите курс в удобное для вас время. Обязательно поговорите с тренером перед началом занятий, чтобы убедиться, что вы выбирали правильный курс, и он вам подходит.

    • Следуйте инструкциям. Тренер будет говорить вам, что делать, а вы просто следуйте его указаниям. Ели нужно, задавайте вопросы.
  2. После того как вы усвоили весь процесс, вы можете тренироваться самостоятельно. Однако существует множество движений, которые используются в водной аэробике. Информируйте тренера о своих ограниченных возможностях, чтобы упражнения можно было изменить в случае необходимости.

  3. Начните с погружения в воду по талию или по грудь. После того, как вы выполните все упражнения водной аэробики, можете пойти на большую глубину. Выберите в бассейне или на озере место, где вам удобно будет выполнять упражнения, исходя из своего роста.

  4. Разминка включает 5 — 10 минут бега трусцой на месте, маршировки с высоко поднятыми коленями, прыжками с одной ноги на другую ногу, или прыжками на месте. Эти упражнения оказывают влияние на сердечно-сосудистую систему, ускоряют биение сердца и интенсивность дыхания.

  5. Делайте круговые движения руками и ногами. Далее выполните приседания, выпады, боковые, передние и задние удары ногами и шаги в сторону, чтобы укрепить и тонизировать мышцы. Добавьте водные гири или перчатки сопротивления, чтобы увеличить сопротивление воде и интенсивность упражнений.

  6. Обратите внимание на то, что многие упражнения, которые вы делали в тренажерном зале, в воде могут быть изменены. Например, в бассейне вы можете выполнять различные балансирующие упражнения, взмахи руками.br>

    • Делайте их от 30 минут до часа.
    • Сделайте растяжку у бортика бассейна (5 -10 минут). Убедитесь в том, что задействовали основные группы мышц, в том числе икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, бицепсы, трицепсы, плечи, грудь и шею.
  7. Тренируйтесь регулярно. Преимущества водной аэробики заключается в укреплении ног, мышц рук, гибкости и в силовых тренировках, особенно когда вы в воде что-то тянете и толкаете. Конечно, большего эффекта вы добьетесь, если будете посещать тренировки регулярно.

  8. Чтобы позаимствовать какие-то идеи для тренировок, прочитайте статью «Занятия водной аэробикой».

Метод

Кикбординг

  1. Даже лучшие пловцы для укрепления мышц ног и выравнивания осанки в воде, используют на тренировках кикборд . Отличной идеей было бы добавить к обычной тренировке несколько дополнительных кругов, если вы ходите в бассейн ежедневно/регулярно, одновременно сосредоточившись на своих движениях и методах дыхания. Так же, как и на сжигании калорий.

  2. Возьмите кикборд. Во многих бассейнах его можно взять в аренду. Он не дорогой, поэтому можно купить и свой собственный. Только не забудьте написать на нем свое имя на случай, если его захочет «позаимствовать» кто-то другой.

  3. Держите кикборд прямыми руками.

  4. Пока плывете по бассейну, ударяйте ногами по воде так сильно, как можете вверх и вниз. Это упражнение прекрасно укрепляет и тонизирует ноги и ягодицы.

Метод

Тренировка по плаванию

Эту тренировку лучше проводить самостоятельно, а не с группой. Она является базовой для пловца и для тех, кто хочет поддержать физическую форму с помощью плавания.

  1. Каждый раз, перед тем как идти плавать, делайте разминку. Проплывите 6 кругов (один круг – одна дорожка бассейна) вольным стилем.

  2. Выйдите из бассейна и растянитесь.

    • Обхватите правой рукой грудную клетку , а левой рукой обхватите себя чтобы руки соединились по кругу. Поменяйте руки местами.
    • Поднимите правую ногу и балансируйте на левой ноге, затем сделайте наоборот.
    • Попробуйте положить руки на пол и размять ноги (не сгибая их).
    • Встряхните все тело и попрыгайте.
  3. Сделайте индивидуальный микс 100. Он состоит из одного круга баттерфляем, одного круга на спине, одного круга брассом и одного круга фристайлом. Круги нужно проплыть именно в таком порядке.

  4. Сделайте индивидуальный микс 200. Он состоит из 2 кругов баттерфляем, 2 кругов на спине, 2 кругов брассом и 2 кругов фристайлом. Круги нужно проплыть именно в таком порядке.

  5. Проплывите следующие круги:

    • 4 круга фристайлом.
    • 4 круга брассом.
    • 4 круга на спине.
    • 4 круга баттерфляем.
  6. Тренируйте каждый метод плавания.

  7. Отдохните. Делайте это после каждой тренировки; 6 кругов: 2 круга каждого стиля – на спине, баттерфляй, фристайл и брасс.

Блок: 2/6 | Кол-во символов: 8991
Источник: https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE-%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%B2-%D0%B1%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%B5%D0%B9%D0%BD%D0%B5

Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть


Новичкам, только начавшим активно заниматься на воде, интересно, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть. Процесс сброса лишних килограммов будет быстрым при условии соблюдения правильной техники: сперва подготовьтесь, разомнитесь, проведите активную тренировку и по завершении ее немного поплавайте на спине для расслабления. Интенсивные занятия по 40-60 минут принесут результат за месяц-полтора, помогут похудеть на 2-5 кг.

Блок: 5/11 | Кол-во символов: 483
Источник: https://sovets.net/10837-kak-pravilno-plavat-v-bassejne-chtoby-pohudet.html

Как увеличить скорость кроля

Уэйн Голдсмит – известный американский тренер по плаванию

Вот пять рекомендаций по увеличению скорости от Уэйна Голдсмита:

  1. Сокращение времени между плаванием привычным стилем и на ногах (Killer Kick Set).

    Состоит из двух частей:

    • Поиск лимита скорости – для этого нужно проплыть 50 метров стилем и прибавить к времени 15 секунд, затем проплыть это расстояние на ногах за меньшее общее время, после чего следует отнимать по одной секунде и стараться выплыть из установленного времени.

      Когда пловец дотронется бортика в точно установленное время – лимит будет достигнут.

    • Тренировки на лимите скорости – проплыть 8 по 50 на ногах в установленном скоростном лимите при отведении двух минут на каждый отрезок с перерывом.
  2. Улучшение времени при помощи более коротких дистанций (Over/Under Set). Суть – в преодолении показателя лучшего старого времени разбитием тренировки на более короткие отрезки, постепенно уменьшая время на каждую дистанцию.
  3. Комбинация увеличения гребков (-14-16). Суть – делать определенное количество мощных гребков на старте, затем доплывать отрезок в более медленном темпе. Следуя данной комбинации, пловец должен сделать:
    • на первом отрезке – 8 мощных гребков и более спокойный темп до конца;
    • на втором отрезке – 10 и затем, как и на последующих отрезках, аналогично более спокойно;
    • на третьем отрезке – 12
    • на четвертом – 14;
    • на пятом – 16;
    • 100-200 метров заминки.

    Программу рекомендуется повторить пару раз, причем комбинацию гребков можно подобрать самостоятельно.

  4. Соревновательное упражнение в паре (Dive Cones). Суть заключается в преодолении большего отрезка дистанции за указанный промежуток времени. То есть, цель пловца – проплыть установленное количество отрезков за меньшее время, чем соперник. В качестве заявленных сетов можно взять 5 отрезков по 10 секунд, 4 по 15, 3 по 20, 2 по 25.
  5. Преодоление отрезков по 60 метров на максимальной скорости (Super Sixties). Эта дистанция считается лучшей для развития скоростных качеств пловца. В качестве программы тренировки можно использовать вариант 6 по 60 с расслабляющим плаванием между скоростными отрезками.

Блок: 5/7 | Кол-во символов: 2115
Источник: https://iplav.com/kak-nauchitsya/trenirovki-po-plavaniyu.html

Что пить во время занятий?


Как и во время других аэробных тренировок, во время плавания человек теряет жидкость.

Вместе с этим, ее потери не так велики по сравнению с бегом и плаванием – это обусловлено тем, что во время плавания у человека появляется дополнительное охлаждение за счет окружающей его воды.

Тем не менее, поскольку потери жидкости идут, рекомендуется их восполнять.

Какого-то единого подхода здесь нет, но в целом можно придерживаться следующего:

  • Если вы начинающий пловец и ваши тренировки не очень интенсивны, то достаточно взять бутылку воды и в ходе тренировки сделать из нее несколько небольших глотков. Много не пейте – Ваш организм не теряет так много жидкости при неинтенсивной тренировке, а излишняя вода в желудке может вызвать дискомфорт.
  • Если у вас более интенсивная тренировка (но все еще не выматывающая), то можно также пить воду, просто в чуть большем количестве.
  • Если у вас интенсивная, длительная и выматывающая тренировка – тогда организм теряет больше жидкости и ее можно восполнять изотоническим напитком, содержащим соли и электролиты (так как они также теряются и их нужно восполнять). Такой напиток можно сделать и самостоятельно: смешать воду с компотом, добавить щепотку соли.

Излишнее повышение жидкости во время тренировки ведет к повышению нагрузки на сердце (требуется перекачивать больше крови), ее недостаток – к тому же самому (требуется перекачивать слишком густую кровь). Потому соблюдайте “золотую середину” исходя из интенсивности ваших занятий: не стоит пить слишком много или слишком мало.

Блок: 6/7 | Кол-во символов: 1548
Источник: https://iplav.com/kak-nauchitsya/trenirovki-po-plavaniyu.html

Занятия при травмах

Плавание укрепляет здоровье и положительно влияет на процесс выздоровления при различных травмах, потому оно рекомендуется при лечении спинальных травм, разрывах мениска, переломах конечностей, многих других видах травм.

Если у Вас была травма, то перед первым походом в бассейн необходимо проконсультироваться с врачом и получить его рекомендации.

Реабилитация после получения травм подразумевает постепенную адаптацию в воде. Как правило, рекомендуется начинать с 20-30 минут простых упражнений с плавным переходом к более сложным тренировкам.

Грыжа

Здесь хорошо рассказано, как плавать с грыжей позвоночника:

Спинальная травма

Аналогично, здесь показан вариант упражнения при спинальной травме:

Возможный план занятий

Если Вы ранее занимались плаванием и у вас травма, вот пример возможной тренировки при сколиозе или грыже позвоночника (уточните у врача ее допустимость в Вашем случае!):

  • 15-20 простых погружений в воду на вдох-выдох;
  • 200 метров на спине двумя руками;
  • 100 на спине с поочередным выбрасыванием рук;
  • 300 брассом с раздельной работой рук и ног;
  • 200 кролем с дыханием через 2 гребка;
  • 200 баттерфляем;
  • 15-20 простых погружений в воду на вдох-выдох.

Блок: 7/7 | Кол-во символов: 1242
Источник: https://iplav.com/kak-nauchitsya/trenirovki-po-plavaniyu.html

Как плавать, чтобы убрать живот


Основная масса женщин, посещающих бассейн, интересуется, как плавать, чтобы убрать живот. Идеальным стилем для получения тонкой талии и плоского животика станет кроль. Он воздействует на косые мышцы верхнего пресса, заставляя их работать и сжигать жировую прослойку. Увеличить эффект помогут специальные упражнения из аква-аэробики, описанные выше. Делать их нужно в середине занятия, чтобы не было возникновения усталости.

Для получения идеального тела за счет бассейна правильно воспользоваться следующей схемой занятий, разработанной квалифицированными тренерами. Согласно ей за три месяца живот будет выглядеть плоским, а талия точеной. Отдых между заплывами должен проводиться по мере усталости.

Неделя/Расстояние, метрах

1 день

2 день

3 день

1

200

200

200

2

300

300

300

3

400

400

400

4

400

400

400

5

400

500

500

6

500

500

500

7

500

500

500

8

500

500

500

9

600

500

500

10

600

500

500

11

700

500

500

12

700

500

500

Блок: 9/11 | Кол-во символов: 896
Источник: https://sovets.net/10837-kak-pravilno-plavat-v-bassejne-chtoby-pohudet.html

Результаты плавания для похудения

Сомневающимся, можно ли похудеть с помощью бассейна, тренеры предлагают взглянуть на эффективность занятий. Результаты плавания для похудения впечатляют – при правильной технике и активном темпе можно сбросить до пяти килограммов за месяц. Первые две недели активных тренировок в бассейне вес будет стоять на месте, но потом плавно начнет уменьшаться.

Блок: 10/11 | Кол-во символов: 384
Источник: https://sovets.net/10837-kak-pravilno-plavat-v-bassejne-chtoby-pohudet.html

Видео: Занятия в бассейне для похудения

Упражнения в Бассейне для Похудения. Как Похудеть на Отдыхе. Елена Силка.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Блок: 11/11 | Кол-во символов: 394
Источник: https://sovets.net/10837-kak-pravilno-plavat-v-bassejne-chtoby-pohudet.html

Кол-во блоков: 18 | Общее кол-во символов: 25874
Количество использованных доноров: 4
Информация по каждому донору:

  1. https://sovets.net/10837-kak-pravilno-plavat-v-bassejne-chtoby-pohudet.html: использовано 6 блоков из 11, кол-во символов 4365 (17%)
  2. https://iplav.com/kak-nauchitsya/trenirovki-po-plavaniyu.html: использовано 6 блоков из 7, кол-во символов 9006 (35%)
  3. https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE-%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%B2-%D0%B1%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%B5%D0%B9%D0%BD%D0%B5: использовано 4 блоков из 6, кол-во символов 11333 (44%)
  4. http://www.marieclaire.ru/krasota/basseyn-v-fitnes-klube-kak-zanimatsya-samostoyatelno/: использовано 1 блоков из 3, кол-во символов 1170 (5%)



Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий