Сбросить вес с помощью велосипеда

Велоспорт — это хороший способ сбросить лишний вес и улучшить общее состояние здоровья. Кроме того, катание на велосипеде не занимает много времени и относительно не дорого. В данной статье мы дадим 14 советов, как эффективно похудеть, катаясь на велосипеде.


Блок: 1/15 | Кол-во символов: 279
Источник: https://naobzorah.ru/articles/14_sovetov_kak_pohudety_na_velosipede

Содержание

1. Ставьте реальные цели

При похудении в качестве цели обычно берут индекс массы тела (BMI). В интернете имеется множество калькуляторов для расчета индекса BMI. При расчете BMI массу тела в килограммах делят на рост в квадрате в сантиметрах. Индекс массы тела используются медиками и позволяет оценить степень ожирения организма.

Помимо этого, можно ориентироваться на количество жира в организме в процентах. Количество жира в организме здорового мужчины составляет 15-18 процентов, в женском организме — 25-32 процента. Мужчины, которые регулярно занимаются велоспортом и ходят в тренажерный зал, могут снизить количество жира в организме до 8-10 процентов, женщины могут снизить уровень жира до 24-28 процентов. Для измерения уровня жира в организме в продаже имеются специальные весы.

Блок: 2/15 | Кол-во символов: 787
Источник: https://naobzorah.ru/articles/14_sovetov_kak_pohudety_na_velosipede

Как используется велосипед для похудения


По рассказам спортсменов, занимающихся велосипедным спортом, тренируясь один час в день, можно похудеть на 7-8 килограмм за месяц, расходуя примерно 600 калорий. Но не забывайте, что это спортсмены, нацеленные на достижение высоких скоростных показателей и не обремененных излишками веса. Известно, что снижение веса зависит от скорости и интенсивности езды. Итак, как похудеть, катаясь на велосипеде?

Велосипедные прогулки способствуют ускорению окислительных процессов в жировых тканях, что влияет на разложение жиров. То есть чем быстрее и чаще крутить педали, тем интенсивнее жиры сжигаются. Бытует мнение, что при велосипедных тренировках задействована только четырехглавая мышца, располагающаяся на бедре спереди. Однако, это не так. Крутя педали, используя велосипед для похудения, мы в тоже время задействуем руки и плечи для удержания руля, спину, живот для равновесия, ягодицы для помощи мышцам бедра. Тренировки мышц во время езды на велосипеде идут в режиме цикличности, что повышает их эффективность. Таким образом, расходуются жировые отложения.

Блок: 2/5 | Кол-во символов: 1105
Источник: https://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6027-kak-pohudet-na-velosipede.php

Результаты велопоездок

Теперь вы знаете о том, как похудеть с помощью велосипеда. Каких результатов можно добиться? В среднем, за час велопоездок можно избавиться от 450 килокалорий. Несомненным достоинством таких поездок является и то, что вы сможете улучшить свою выносливость и здоровье. В форму придут многие мышцы тела, в особенности ягодицы и бедра.

Подробнее о велопоездках для похудения – в видео-обзоре:

Блок: 3/3 | Кол-во символов: 465
Источник: https://sportzoom.ru/kak-pokhudet-s-pomoshhyu-velosipeda/

Плюсы и преимущества велосипеда

В отличие от комнатных тренажеров, велосипед сочетает функции транспортного средства (на нем можно удобно, быстро и «бюджетно» добраться до места назначения), тренажера для спортивных кардио занятий, а также метода похудения и избавления от целлюлита, моделирования красивых очертаний фигуры.


Велосипед имеет множество достоинств:

  • Как и любое средство для аэробных тренировок, отлично укрепляет здоровье — улучшает показатели сердечно-сосудистой, кроветворной, дыхательной, иммунной систем.
  • Велопрогулки повышают выносливость организма и легко переносятся даже новичками. Поэтому такой транспорт подходит для тех, кто хочет повысить уровень «натренированности». Помимо прочего, повышается уровень координации движений, осанка меняется в лучшую сторону.
  • Езда отлично сжигает калории — до — 500-750 за час в зависимости от интенсивности (если заниматься с поездками в гору, можно избавиться и от большего числа калорий). Именно поэтому катание на велосипеде — один из самых результативных способов снизить массу тела.
  • Уже через 40 минут после начала занятий жир начинает активно расщепляться, причем этот процесс продолжается даже в течение некоторого времени после окончания тренировки.
  • При занятиях задействуются почти все мышцы тела — икроножные, бедренные, ягодичные, мышцы пресса, рук, плеч, спины.
  • Результат от велопрогулок наступает очень скоро при условии их регулярности — уже через 2-3 недели можно заметить, что кожа подтягивается, целлюлит пропадает, мышцы крепнут и становятся эластичнее, талия, ноги и бедра стройнеют. В среднем, за 1 месяц «сгорает» до 6-7 кг. веса.
  • Тренировки на свежем воздухе гораздо более полезны, чем занятия в душном спортзале или дома. Например, если кататься в лесу, приток кислорода будет более эффективным. К тому же, занятия на природе — верный способ избавиться от стрессов и тревог, улучшить психическое здоровье.
  • Если нет противопоказаний, на велосипеде можно кататься в любом возрасте. Для пожилых людей это — отличный способ оздоровить организм без лишних нагрузок.
  • Велосипед безвреден для окружающих и природы, он не «издает» звуков, выхлопов, не загрязняет воздух и почву. К тому же, он доступен большинству людей благодаря своей низкой цене (по сравнению с абонементом на фитнес или стоимостью домашнего тренажера).
  • Устройство занимает мало места, при желании его можно легко хранить в гараже или на балконе. Есть даже складные велосипеды, которые малогабаритны, но не менее функциональны.
  • При правильном «уходе» велосипед очень долговечен.

Блок: 3/11 | Кол-во символов: 2525
Источник: https://vashfitnes.ru/velosiped-i-pohudenie.html

Преимущества и недостатки езды на велосипеде


Велосипедист положительно ответит на вопрос «Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде?». Связана такая однозначность с множественными преимуществами этого вида спорта:

  • Являясь кардиотренажером, велосипед развивает сердечно-сосудистую систему, позволяет достичь во время тренировки показателей пульса, при которых происходит сжигание жира (более 110-120 ударов в минуту). Помимо этого, легкие становятся адаптированными к тяжелым нагрузкам – растет выносливость. Это полезное качество для желающих похудеть с помощью спорта;
  • Велосипедная езда даже в прогулочном темпе способна «сжечь» 270-300 ккал за час, а при интенсивной тренировке от 500 до 750 ккал в час. Для сравнения, за час бега начинающий атлет потеряет 300-400 ккал в лучшем случае;
  • Сжигание жиров начинается спустя 40 минут после начала тренировки;
  • При регулярных тренировках на велосипеде уже в течение первых 2-3 недель виден результат, а потеря веса за первый месяц составляет порядка 3-6 килограммов (в зависимости от Вашего начального веса, стиля питания и ряда других факторов).

Из бытовых преимуществ отметим:

  • Велосипеды экологически чисты, так как не продуцируют выхлопных газов;
  • При хорошем уходе велосипед прослужит Вам долгие годы и даже десятилетия;
  • Содержать и хранить велосипед легко – он занимает мало места, а при необходимости разбирается до запчастей.

Есть, конечно, и недостатки у велосипеда. Они следующие:

  • Езда в неправильном положении способна нанести вред коленным суставам, а процесс похудения будет неравномерным;
  • Сезонность спортивных упражнений. Если исключить из статистики профессионалов и продвинутых любителей, которые ездят на велосипеде круглый год (за исключением совершенно непригодных для этого обстоятельств – дождь, град, снегопад, гололедица), новички могут ездить только в более-менее теплую и сухую погоду. В наших широтах это примерно с марта-апреля по октябрь-ноябрь;
  • Необходимость обслуживания. Чтобы велосипед служил долго, нужно регулярно проводить техосмотры, смазывать детали, производить своевременные замены изношенных. Это потребует некоторых вложений времени и средств;
  • Велосипед является достаточно травмоопасным снарядом.

Несмотря на эти недостатки, многие уже нашли для себя ответ на вопрос «Помогает ли велосипед похудеть?» — «Да!».

Блок: 3/8 | Кол-во символов: 2295
Источник: https://fitnessdietu.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/velosiped-dlya-pohudeniya.html

С чего начинать, чтобы похудеть на велосипеде

Казалось бы, ответ на вопрос о том, как похудеть на велосипеде, достаточно прост: крути педали и худей. Но не все так однозначно.

Для того чтобы ваши велопрогулки были эффективны и не нанесли вреда здоровью начинать надо с малого. Если вы не спортивный человек, т.е. не знакомы с особенностями спортивных тренировок, вы можете ошибочно быть уверенными в том, что велосипед помогает похудеть всего лишь за несколько усиленных тренировок. Чуда не бывает нигде и никогда. Для того чтобы добиться должного результата следует немало потрудиться и правильно подойти к вопросу организации тренировок.

Прежде всего, посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Для езды на велосипеде есть ряд ограничений. Этот вид спорта не подходит людям с острой формой межпозвоночной грыжи, выраженным сколиозом, расстройствами вестибулярного аппарата и обострением варикозного расширения вен нижних конечностей.

Начинать нужно с небольших пятнадцати — двадцатиминутных поездок с небольшой нагрузкой. Постепенно необходимо увеличивать длительность и нагрузки. И очень скоро вы заметите, что похудеть на велосипеде можно достаточно быстро.

Время для тренировок выбирайте индивидуально. Это зависит от распорядка вашего дня. Но при этом необходимо помнить, что совершать велосипедные прогулки после полудня не стоит, так как велик риск солнечного или теплового удара.

Для велотренировок подберите одежду, в которой вам будет комфортно. Она должна быть в меру свободной, но и не «летящей». Обувь должна крепко сидеть на ногах. Желательно использовать специальные очки и шлем.

Блок: 3/5 | Кол-во символов: 1599
Источник: https://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6027-kak-pohudet-na-velosipede.php

Недостатки велосипеда

Некоторые пользователи недовольны результатами езды на велосипеде.

Основные претензии, которые предъявляются к велопоездкам:

  • Если кататься, заняв неправильную позу, или проводить тренировки в неверном режиме, вес может снижаться медленно, а также может наблюдаться увеличение массы икроножных мышц.
  • Нагрузка на суставы нижних конечностей иногда слишком велика, поэтому людям с заболеваниями ног тренировки могут оказаться вредны.
  • Сезонность велосипеда — пожалуй, самый большой его «минус». Кататься получится только в хорошую погоду и в течение небольшого временного отрезка (при «благоприятности» климата — с апреля по октябрь). В некоторых регионах страны покупка велосипеда — вовсе нецелесообразное решение.
  • Любой велосипед требует технического обслуживания. Если во время не смазывать узлы конструкции, не подкачивать колеса и хранить вещь недостаточно аккуратно, срок службы может значительно сократиться.
  • Если велосипед некачественный, на деталях могут появиться пятна ржавчины, краска скалывается.
  • Велосипед не устойчив на дороге, следовательно, травмоопасен. Требуется обязательное соблюдение техники безопасности и правил дорожного движения при катании.
  • При усталости после трудового дня зачастую лень выносить из дома велосипед, тратя за это время, силы, претерпевая неудобства.

Блок: 4/11 | Кол-во символов: 1312
Источник: https://vashfitnes.ru/velosiped-i-pohudenie.html

3. Старайтесь тренироваться на среднем темпе

Для того, чтобы организм начал сжигать жир, необходим темп тренировок, при котором частота сердечных сокращений будет составлять 68-79 процентов от максимальной. В продаже имеется множество разнообразных устройств для регистрации частоты сердечных сокращений.

Если у вас нет монитора частоты биения сердца, то можно ориентироваться на темп езды. Как утверждают специалисты, необходимо крутить педали так, чтобы дыхание сбивалось, но не на износ. При езде вы должны быть способны поддерживать общение. Упражнениям необходимо уделять как минимум час в день.

Блок: 4/15 | Кол-во символов: 598
Источник: https://naobzorah.ru/articles/14_sovetov_kak_pohudety_na_velosipede

Противопоказания к езде на велосипеде

Несмотря на универсальность этого устройства, есть категория людей, которым он противопоказан. Отказаться от езды на велосипеде необходимо больным:

  • С заболеваниями суставов ног в анамнезе;
  • С расстройствами вестибулярного аппарата;
  • С заболеваниями сердечно-сосудистой системы, органов дыхания;
  • С варикозным расширением вен нижних конечностей и тромбофлебитом.

Противоречивые мнения высказывают специалисты насчет езды на велосипеде беременных. Если Вы до беременности ездили на велосипеде, то можно продолжить тренировки, предварительно проконсультировавшись с врачом. Для этого подойдут безопасные от автомобилей участки ровной дороги. Езда по ухабам и ямам может закончиться выкидышем.

Возможно, для безопасности будет уместным перенести велосипедные тренировки в спортивный зал. При тренировках нужно не забывать пить достаточно воды, отдыхать в случае усталости. Нельзя ездить под горку, нажимать на педали с усилием.

Если же до беременности Вы не занимались велоспортом, то начинать однозначно нельзя. В этот период жизни Вам оптимально подойдет диета для беременных.

Блок: 4/8 | Кол-во символов: 1110
Источник: https://fitnessdietu.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/velosiped-dlya-pohudeniya.html

Блок вопросов и ответов


  • Сколько времени нужно ездить на велосипеде для похудения?

Временные затраты на велопрогулки для похудения должны быть следующими: 1 неделя — 20 минут, 2 неделя — 40 минут, 3 неделя — 1 час, через месяц — 1,5 часа. Если найдёте в себе силы, спустя ещё неделю можете увеличить продолжительность до 2 часов.

  • Сколько километров необходимо проезжать?

Начинайте с 10 км, потом с каждой неделей прибавляйте по 5 км, но более 60 км за одну прогулку не наматывайте.

  • Помогает ли велосипед похудеть в ногах?

Так как велопрогулки хорошо «качают» мышцы ног, сначала организм должен вывести оттуда всё лишнее — жидкость (избавление от отёков), токсины (разглаживается целлюлит), жировые отложения — соответственно, похудение в ногах гарантировано. Мягкие, рыхлые обвисания на бёдрах, икрах и даже ягодицах сменятся подтянутыми, красивыми мышцами.

  • Что лучше для похудения…

…велосипед или бег?

Однозначного ответа на этот вопрос нет, так как результаты получаются очень индивидуальными. У кого-то похудение происходит быстрее, если они занимаются бегом, у других — наоборот, при велопрогулках. У первого есть несколько преимуществ: он доступен в любое время года, равномерно распределяет нагрузку по разным группам мышц, после него ноги всё равно не такие накаченные, как после велосипеда. Да и степень травматичности всё-таки меньше.

…велосипед или ролики?

Ролики способствуют похудению меньше, чем велосипед, так как катание на них сжигает меньше калорий.

…велосипед или ходьба?

Если вы — начинающий худеющий, лучше возьмитесь сначала за ходьбу. Причём не спортивную, а самую обычную — по вечерам, начиная с получаса и доводя такие прогулки до 2 часов. После того, как сбросите 7-10 кг с помощью ходьбы, можете перебираться на велосипед, который подхватит эстафету похудения и поддержит достигнутые результаты. Прозанимавшись летом велопрогулками, осенью и зимой начните бегать.

  • В чём основная польза велопрогулок?

Езда на велосипеде позволяет похудеть, благодаря сжиганию калорий и жировых отложений; способствует коррекции фигуры, подкачиванию мышц, избавлению от целлюлита. Плюс к этому — укрепляется здоровье.

Пора убедиться в том, что езда на велосипеде способствует похудению, на собственном опыте. Хватит целыми днями сидеть в душном офисе и накапливать жиры. Нужно заставлять организм работать в усиленном режиме, чтобы он сжигал максимальное количество калорий на таких прогулках.

Необыкновенный заряд бодрости, который вы будете получать от таких тренировок, позволит вам радоваться каждому новому дню и преодолевать любые трудностях. А ведь правильный эмоциональный настрой — ещё один залог успеха в достижении нужных результатов.

Хотите увидеть заветные цифры на весах? Тогда планируйте схему велозанятий — и приступайте к моделированию фигуры таким приятным способом немедленно!

Блок: 8/8 | Кол-во символов: 2812
Источник: https://hudeyko.ru/velosiped-dlya-pohudeniya.html

Подготовка снаряжения

Один из самых важных и частых вопросов — какой велосипед выбрать для похудения, ведь именно от него во многом будет зависеть эффективность тренировок. Действительно, приобретая такого «друга» для избавления от лишнего веса, нужно знать несколько нюансов.

Велосипед

  1. Не нужно покупать для похудения туристические или горные велосипеды. Пригодится обычная городская (дорожная) модель за весьма демократичную цену.
  2. Рама должна располагаться на 10 см ниже талии для равномерного распределения нагрузки на тело. Материал — сплав хрома и молибдена. Алюминий слишком хрупок, стальную конструкцию будет тяжело переносить с места на место (хотя это будет хорошая подкачка для мышц рук).
  3. Если вы планируется кататься по асфальтированной дороге, выбирайте узкие колёса. Если по дачной, просёлочной, с неровностями и выбоинами — широкие.
  4. Сидение должно быть большим и комфортным. Заранее отрегулируйте его наклон, чтобы вам было удобно.
  5. Спортивная посадка позволит сжечь максимальное количество калорий: руль должен находиться низко, на одном уровне с сиденьем. Так сопротивление ветра уменьшается, повышается комфортность при быстрой езде, нагружаются ягодицы и пресс.
  6. Нога, поставленная на нижнюю педаль, должна быть выпрямленной — это исключит чрезмерную нагрузку на икры и голеностоп.
  7. Количество скоростей на велосипеде для похудения не имеет значения.
  8. Лучше покупать модель с дисковыми гидравлическими тормозами: они надёжнее классических механических.
  9. Приобретайте велосипед зимой, когда на них действует сезонная скидка.
  10. Присмотритесь к таким моделям, как Gary Fisher, Author, Rock Machine, GT, Kona.

Аксессуары

  1. Держатель для бутылочки с водой.
  2. Багажник.
  3. Насос.
  4. Велосипедная сумочка.
  5. Велокомпьютер — электронный прибор, который будет извещать вас о скорости, километраже, потраченных калориях, частоте пульса, «пробеге» велосипеда.

Цена вопроса. Можно купить велокомпьютер за $900 (Garmin Edge 1000 bundle HR+CAD), а можно — всего за $8 (модель B’TWIN).

Экипировка

  1. Шлем.
  2. Защита на колени и локти.
  3. Специальные велосипедные шорты с мягкой прокладкой, которая убережёт от натирания и обеспечит нормальный воздухообмен.
  4. Комфортные кроссовки с нескользящей подошвой.
  5. Защитные перчатки.

Так что езда на велосипеде для похудения потребует определённых затрат, но все они вполне оправдаются желанными цифрами на весах. Помните: от тренировок нужно получать только удовольствие, а для этого вы должны чувствовать себя комфортно. Эти ощущения и обеспечивает качественное, правильно подобранное снаряжение для велозанятий.

Но прежде чем закупаться в спорттоварах, узнайте, а допустимы ли такие нагрузки для вашего организма?

Блок: 3/8 | Кол-во символов: 2632
Источник: https://hudeyko.ru/velosiped-dlya-pohudeniya.html

4. Используйте велосипед в качестве транспортного средства


Не секрет, что велосипед можно использовать в качестве транспортного средства. При этом время, которое вы обычно тратите на дорогу, вы посвящаете физическим упражнениям. Недавние исследования, проведенные Университетом Восточной Англии и Центром Диетологии и Физической активности показали, что люди которые используют велосипед в качестве транспортного средства, теряют в среднем на семь килограмм в год больше, если тратят на дорогу примерно 30 минут в одну сторону.

Помимо этого, было показано, что велосипед улучшает концентрацию, креативность и позволяет поддерживать уровень стресса на комфортном уровне. То есть, когда вы приедете в офис, вы будете работать более эффективно.

Блок: 5/15 | Кол-во символов: 739
Источник: https://naobzorah.ru/articles/14_sovetov_kak_pohudety_na_velosipede

Сколько калорий сжигает велосипед

Процесс потери лишнего веса во время тренировок во многом зависит от их интенсивности, в данном случае от того, как быстро вы крутите педали.

Известно, что 1000 потраченных калорий соответствует ликвидации около 100 граммов жировых отложений. Если вы выбрали для прогулок на велосипеде утренние часы, не позавтракав, то в начале тренировки расходуется гликоген (неприкосновенный запас из печени для возможных экстремальных ситуаций). Это продолжается в течение первых 30 минут и уже только потом начинаются интенсивные метаболические процессы, которые ведут к сжиганию самих жировых накоплений. Поэтому и предполагается, что время занятий на велосипеде не должно быть менее 1,5 — 2 часов.

Ответ на вопрос о том, сколько калорий сжигает велосипед, не может быть однозначным. Это зависит от скорости езды, сложности трассы и даже температуры окружающего воздуха.

При езде на велосипеде можно похудеть достаточно эффективно, расходуя 300 калорий за час занятий при скорости около 15 км в час. Увеличивая скорость до 20 км в час, и расходуя при этом примерно 500 калорий, интенсивность похудения повысится.

Занимаясь велотренировками, заботясь о том, как похудеть на велосипеде, не забывайте, что это процесс увлекательный, но довольно продолжительный. Не спешите с выводами. Дайте время своему организму освоиться с новыми нагрузками и начать процесс похудения.

Учитывайте состояние своего здоровья, погодные условия, принимайте правильную посадку, выбирайте удобный для вас велосипед и привлекательные маршруты путешествий. На проезжих трассах будьте бдительны. И у вас все обязательно получится.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Блок: 5/5 | Кол-во символов: 1692
Источник: https://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6027-kak-pohudet-na-velosipede.php

5. Две или три тренировки в неделю должны проходить с высокой нагрузкой


Тренировки с высокой нагрузкой необходимы для того, чтобы ваша сердечно-сосудистая система лучше приспособилась к физическим упражнениям. При этом ваши мышцы сжигают значительно больше калорий. В неделе должно быть как минимум 2-3 тренировки с высокой интенсивностью. Если вам нравится высокий темп, то значительные физические нагрузки можно добавлять к вашим каждодневным тренировкам.

Высокие нагрузки подразумевают, что частота сердечных сокращений должна увеличиваться до 70-90 процентов от максимальной. При этом дыхание должно сбиваться на столько, что вы должны быть не в состоянии поддерживать беседу. Не нужно пытаться держать высокий темп в течении всей тренировки. Тренировка с интервалами является наиболее эффективной.

Специалисты рекомендуют добавлять высокую нагрузку к обычной тренировке. При этом организм начинает работать в так называемом «анаэробном режиме», при котором сжигается большое количество жировой ткани и наращивается мышечная масса. Известно, что мускулатура при интенсивной работе потребляет значительное количество калорий.

Если на улице плохая погода, то можно пойти в тренажерный зал, где имеются велотренажеры. Конечно, велотренажер не может сравниться с велосипедом, однако он позволяет тренироваться когда на улице дождь или сильный мороз.

Блок: 6/15 | Кол-во символов: 1345
Источник: https://naobzorah.ru/articles/14_sovetov_kak_pohudety_na_velosipede

Какие аксессуары нужны для езды на велосипеде?

Чтобы тренировки были не только эффективными, но и безопасными, комфортными, Вам понадобятся:

  • Защита. Сюда относятся шлем, перчатки. При желании можно также купить наколенники и налокотники. Не следует недооценивать важность этих аксессуаров. В случае падения они смогут спасти Ваше здоровье или даже жизнь;
  • Фонарик, светоотражатели;
  • Велокомпьютер. Он считает скорость езды, количество пройденных километров и другие важные показатели;
  • Пульсометр. Это необязательно, но желательно для тех, кто хочет отслеживать пульс во время тренировки;
  • Замки для велосипеда;
  • Фляга для воды;
  • Эластичная комфортная одежда, при желании – велосипедная.

Это минимальный набор устройств и приспособлений, которые могут пригодиться. С течением времени Вы сможете самостоятельно установить, чего бы еще стоило приобрести.

Блок: 6/8 | Кол-во символов: 847
Источник: https://fitnessdietu.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/velosiped-dlya-pohudeniya.html

Видео: езда на велосипеде для похудения

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? ?

Инна, 25 лет Я хотела немного похудеть, потерять килограмма 3 и подкачать все тело. Бег не люблю, поэтому выбрала катание на велосипеде. Занимаюсь 3-4 раза в неделю примерно по 1,5 часа. Выбирала такие трассы, чтобы не просто по прямой катиться, но и уклон был. Это дает реальную нагрузку – потеешь и худеешь хорошо. За пару месяцев тело действительно подтянулось.

Екатерина, 30 лет Моя проблема в сидячей работе, поэтому лишний жирок появился. Решила заняться велоспортом. Есть возможность совершать ежедневные тренировки минут по 40-60. Наматываю на талию пленку, чтобы худеть дополнительно. Плюс вечером стараюсь не кушать, если только что-то легкое. Около 2 килограммов за месяц ушло. Фигура стала стройнее.

Людмила, 36 лет Мне нужно было скинуть около 10 кг. Я выбрала велосипед и начала кататься 3 раза по будням. Вес уходил медленно, но обычный рацион я не меняла. Знакомые говорят, что я постройнела, особенно подтянулись ноги. Катаюсь уже год. Зимой в квартире – велотренажер. Целлюлит на бёдрах исчез полностью. Постепенно потеряла около 8 кило, результат держится.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Блок: 5/5 | Кол-во символов: 1718
Источник: https://sovets.net/11588-velosiped-dlya-pohudeniya.html

Вытачиваем определенные части тела

Возможно не только похудеть, катаясь на велосипеде, но и улучшить состояние отдельных частей тела. Для проработки области живота, устранения избытков жира с боков рекомендуется напрягать мышцы пресса при катании. Они используются, чтобы сохранять баланс при езде. Можно вставать с сидения и крутить педали — чем больше оборотов человек при этом будет совершать за минуту, тем сильнее будет напрягаться пресс. Сделать талию тоньше поможет и интенсивная езда в классическом положении: кардио-нагрузка повышает потребление кислорода, ускоряет метаболизм, сжигание жировых клеток.

Велосипедный спорт хорошо помогает и для укрепление мускулатуры ног и ягодиц. Можно напрягать ягодичные мышцы в процессе, чтобы увеличить нагрузку на них. Особенно сильна нагрузка при подъеме в гору. Руки укрепить можно при езде на пересеченной местности. Если человек редко выезжает из города, мускулатура верхних конечностей будет прорабатываться слабо. Лучше подобрать дополнительные занятия в тренажерном зале или комплекс для домашних тренировок.

Блок: 7/9 | Кол-во символов: 1064
Источник: https://hudet.net/kak-pohudet-s-pomoshhyu-velosipeda/

Рекомендации для похудения на велосипеде. Как подготовиться к занятиям?

Для предотвращения травмирования важно правильно подобрать велосипедную экипировку. Лучше всего купить шлем, наколенники и налокотники. Предупредить натирание ног и паха помогут специальные шорты с мягкой прокладкой. На ноги следует надевать кроссовки — удобные, дышащие, из натуральных материалов. Для рук можно использовать велосипедные перчатки.

Новичкам рекомендуется кататься по ровной местности, но для похудения более эффективно тренироваться на дороге с подъемами и спусками. Поэтому первые пару месяцев можно заниматься в парке, а потом переходить на езду в местности, где есть небольшие горки. При сильной усталости можно сойти с велосипеда и прогуляться пешком. Лучше кататься там, где по близости нет крупных трасс и предприятий с большим объемом выбросов в атмосферу. Не стоит кушать за час до и после тренировки. Зато пить во время катания можно и нужно (но — умеренно), поэтому с собой велосипедист должен брать чистую воду в удобной бутылке.

Оптимальным будет кататься по 1,5-2 часа ежедневно или хотя бы через день. Но начинать следует с коротких (по 15-30 минут) велопрогулок, чтобы на следующий день мышцы не болели слишком сильно. По мере увеличения выносливости время занятий продляется на 5-10 минут ежедневно. Возможно совершать и по 2 катания в день — при достаточной силе и желании. Лучшее время для тренировки — утро или вечер.

Во время прогулки нужно следить за пульсом. Как и для всех аэробных упражнений, его частота должна равняться 140-150 ударов в минуту. Если пульс «зашкаливает», необходимо отдохнуть и успокоиться. В том случае, если частота сердечных сокращений ниже оптимальной, следует увеличить скорость езды. В противном случае калории будут «сгорать» слишком медленно.

Блок: 7/11 | Кол-во символов: 1784
Источник: https://vashfitnes.ru/velosiped-i-pohudenie.html

Правильная посадка на велосипеде

Блок: 7/8 | Кол-во символов: 34
Источник: https://fitnessdietu.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/velosiped-dlya-pohudeniya.html

7. Следите за своими результатами

Регистрация результатов и успехов помогает поддерживать уровень мотивации. При этом будьте готовы к тому, что потеря веса это неравномерный процесс. На этой неделе вы можете потерять килограмм, на следующей успех будет не столь заметным. Главное — это общее снижение веса.

Если вы регистрируете массу тела и количество жировой ткани, то эти измерения лучше производить раз в неделю с утра. Для наблюдения за прогрессом можно использовать онлайн сервис Strava или аналогичный.

Блок: 8/15 | Кол-во символов: 507
Источник: https://naobzorah.ru/articles/14_sovetov_kak_pohudety_na_velosipede

Что лучше для похудения, велосипед или велотренажер?

Потеря калорий во время тренировок на велотренажере и велосипеде примерно одинакова. Но речь идет о занятиях средней интенсивности. Если же уровень подготовки позволяет применять более высокие нагрузки, при помощи велотренажера создать их гораздо проще: устройство поможет легко установить нужный уровень сложности.

Во время тренировок  на велосипеде все зависит от усилий спортсмена: если они недостаточны, расход калорий будет низким. К тому же, скатывание с горок по инерции — потерянное время, в течение которого энергия не тратится. Огромную роль играет и сезонность велопрогулок: снег, дождь, мороз — серьезные препятствия для поездок. Велотренажер же, установленный дома, способствует регулярности тренировок, так как они могут проводиться в независимости от климата. Еще один важный момент: поскольку для сжигания жира необходим контроль над пульсом, его проще осуществить, занимаясь дома или в спортзале.

Вывод следующий: в идеале нужно иметь оба устройства: велосипед применять для занятий на свежем воздухе летом, а велотренажер — в холодное время года.

Блок: 9/11 | Кол-во символов: 1119
Источник: https://vashfitnes.ru/velosiped-i-pohudenie.html

Меры предосторожности

Рекомендуется использовать специальную защиту для снижения вероятности получения травмы. Если человек катается в темное время суток, следует приобрести специальные элементы, отражающие свет: так вероятность попадания в аварию будет ниже. Чтобы ездить по дорогам, нужно выучить правила дорожного движения. Езда по велосипедным дорожкам безопаснее. Катающимся на тротуарах людям соблюдать осторожность нужно, чтобы не сбить пешеходов или домашних животных.

Если человек заболел, лучше воздержаться от тренировок. Организму требуется много энергии на восстановление, большой расход калорий, физическое перенапряжение замедлит лечение, приведет к нежелательным последствиям. Если имеются противопоказания, заниматься нельзя. Рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом перед началом велосипедных тренировок, при необходимости подобрать более подходящий вид спорта.

Обязательно проверить исправность тормозов перед началом езды. Если обнаружится поломка, следует обратиться в специальный центр, где неисправность устранят. Перед началом занятий нужно размяться. Подойдет легкая гимнастика. Это поможет снизить риск получения травмы. Пользу принесут и упражнения на растяжку, выполненные после тренировки: они сделают мышцы более гибкими, пластичными.

При плохом самочувствии, головокружениях следует временно воздержаться от перегрузок.

Блок: 9/9 | Кол-во символов: 1378
Источник: https://hudet.net/kak-pohudet-s-pomoshhyu-velosipeda/

Как питаться при тренировках на велосипеде?

Чтобы эффективнее похудеть, не стоит кушать за час до и после занятий на велосипеде.

Дело в том, что после тренировки жир продолжает расщепляться еще некоторое время, поэтому лишняя «подпитка» организма энергией приводит к тому, что расходуется именно «свежее» ее поступление, а могла бы тратиться энергия, полученная из жировых запасов. Важный момент — питьевой режим спортсмена. Во время поездки рекомендуется взять с собой чистую воду или напиток из воды и лимонного сока. Нельзя злоупотреблять питьем: лучше споласкивать рот водой или делать небольшие медленные глотки при сильной жажде. Зато в течение дня потребление воды должно быть достаточным — при отсутствии проблем с почками — до 2-х литров в сутки.

Блок: 10/11 | Кол-во символов: 756
Источник: https://vashfitnes.ru/velosiped-i-pohudenie.html

9. Ешьте меньше но чаще

Диетологи рекомендуют употреблять качественную пищу небольшими порциями каждые 3-4 часа. Такой режим питания позволяет поддерживать метаболизм на стабильном уровне и сжигать жировую ткань более эффективно. При этом, если вы не переедаете, к концу дня у вас будет больше энергии для катания на велосипеде.

После упражнений на велосипеде рекомендуют употреблять овощи и богатую белками пищу.

Блок: 10/15 | Кол-во символов: 411
Источник: https://naobzorah.ru/articles/14_sovetov_kak_pohudety_na_velosipede

10. Избегайте сахар и полуфабрикаты

Сахар и полуфабрикаты могут давать много энергии, но при этом они имеют достаточно низкую питательную ценность. Кроме того, сахар достаточно быстро откладывается в виде жировой ткани «про запас». Следовательно, для более эффективного похудения необходимо ограничить прием сахара.

Также, не следует злоупотреблять различными спортивными сахоросодержащими гелями и батончиками. Они хороши для соревнований и заездов на длинные дистанции. Но если вы стремитесь похудеть, то следует употреблять хорошо сбалансированную пищу перед тренировкой, а в качестве источников сахара употреблять фрукты или орехи.

Блок: 11/15 | Кол-во символов: 633
Источник: https://naobzorah.ru/articles/14_sovetov_kak_pohudety_na_velosipede

11. Употребляйте постную пищу, фрукты и овощи

При похудении очень важна правильная диета. Вашему организму необходимо определенное количество белков, жиров и углеводов для стабильной работы метаболизма и восстановления мышц, что очень важно для эффективных тренировок.

Диетологи рекомендуют употреблять качественную пищу, с высокой питательной ценностью и низкой калорийностью. Употребляйте пищу, содержащую постные белки, такую как рыба, курица, фасоль и бобы. Также, следует употреблять свежие фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб в качестве источника углеводов и продукты с низким гликемическим индексом. Этому простому правилу не так просто следовать. Однако, если у вас получиться соблюдать диету, то вы определенно потеряете в весе.

Блок: 12/15 | Кол-во символов: 735
Источник: https://naobzorah.ru/articles/14_sovetov_kak_pohudety_na_velosipede

12. Попробуйте тренироваться перед завтраком

В процессе тренировки натощак расходуется значительно больше жировой ткани. Не следует тренироваться на голодный желудок, если вы планируете тренироваться от 30 минут до часа.

Блок: 13/15 | Кол-во символов: 219
Источник: https://naobzorah.ru/articles/14_sovetov_kak_pohudety_na_velosipede

13. Избегайте переедания и голодовок

Иногда люди так сильно хотят похудеть, что тренируются на износ или голодают. Таких способов похудения следует избегать, так как результаты очень непродолжительны и организм быстро набирает вес.

Диетологи приводят следующую аналогию: «Метаболизм организма подобен костру. Для поддержания горения (сжигания жиров), необходимо подбрасывать небольшое количество топлива каждые 3-4 часа. Если вы прекращаете питаться, то организм переключается в «режим голодовки» и расходует меньше калорий. При голодании вы потеряете вес на какое-то время. Однако через неделю или две, масса тела вернется к прежнему уровню».

Если вы тренируетесь слишком интенсивно, то очень быстро израсходуете энергию. Кроме того, очень интенсивные тренировки, особенно если вы не профессиональный спортсмен, могут быть травматичны.

Если вы сильно ограничиваете себя в калориях, то, очевидно, что ваш организм не будет получать достаточного количества энергии и питательных веществ. А следовательно, тренировки будут менее эффективными. При этом, организм, скорее всего перейдет в «режим голодовки», снизит расход калорий и начнет откладывать любые излишки питательных веществ «про запас» в виде жировой ткани.

Если вы хотите потерять вес, то мужчинам рекомендуют употреблять 1900 калорий в день, женщинам — 1400 калорий. При этом необходимо вести активный образ жизни и следить за диетой.

Блок: 14/15 | Кол-во символов: 1388
Источник: https://naobzorah.ru/articles/14_sovetov_kak_pohudety_na_velosipede

14. Получайте удовольствие от езды!

Одним из достоинств велоспорта является обилие положительных эмоций. Быстрая езда с холма, велопрогулки по набережной или езда по пересеченной местности позволяют забыть что вы тренируетесь. Берите велосипед, собирайте друзей и идите кататься!

Блок: 15/15 | Кол-во символов: 295
Источник: https://naobzorah.ru/articles/14_sovetov_kak_pohudety_na_velosipede

Кол-во блоков: 41 | Общее кол-во символов: 40576
Количество использованных доноров: 8
Информация по каждому донору:

  1. https://hudeyko.ru/velosiped-dlya-pohudeniya.html: использовано 2 блоков из 8, кол-во символов 5444 (13%)
  2. https://vashfitnes.ru/velosiped-i-pohudenie.html: использовано 5 блоков из 11, кол-во символов 7496 (18%)
  3. https://sovets.net/11588-velosiped-dlya-pohudeniya.html: использовано 2 блоков из 5, кол-во символов 2904 (7%)
  4. https://naobzorah.ru/articles/14_sovetov_kak_pohudety_na_velosipede: использовано 15 блоков из 15, кол-во символов 9408 (23%)
  5. https://sportzoom.ru/kak-pokhudet-s-pomoshhyu-velosipeda/: использовано 1 блоков из 3, кол-во символов 465 (1%)
  6. https://fitnessdietu.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/velosiped-dlya-pohudeniya.html: использовано 6 блоков из 8, кол-во символов 8021 (20%)
  7. https://hudet.net/kak-pohudet-s-pomoshhyu-velosipeda/: использовано 2 блоков из 9, кол-во символов 2442 (6%)
  8. https://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6027-kak-pohudet-na-velosipede.php: использовано 3 блоков из 5, кол-во символов 4396 (11%)



Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.