Как заниматься плаванием: изучаем суть

Научиться плавать без использования вспомогательных приспособлений взрослому человеку позволяет строгая дисциплина, изучение базовой теории. Приступать к самостоятельному освоению практической стороны плавания рекомендуется только после ознакомления с техникой безопасности и правилами поведения в бассейне.


Блок: 1/8 | Кол-во символов: 307
Источник: https://builderbody.ru/uchimsya-plavat-samostoyatelno-prakticheskie-sovety-dlya-vzroslyx/

От теории к практике

Освоить плавание можно абсолютно в любом возрасте. Единственными преградами для взрослого человека к достижению желаемой цели могут стать предрассудки и страхи. Избавиться от них позволяет четкое понимание того, что плавание и в бассейне, и в открытом водоеме приносит не только удовольствие, но и благоприятно воздействует на здоровье.

Занятия плаванием на регулярной основе способствуют:

  • развитию дыхательной системы;
  • тренировке сердца и кровеносных сосудов;
  • стимуляции обменных процессов;
  • укреплению мускулатуры, иммунитета и нервной системы.

Начинать учиться плавать следует в неглубоком бассейне или открытом водоеме. Ноги должны чувствовать твердую опору, голова и плечи — находиться над водой. Ощущать себя в полной безопасности и обрести уверенность позволяет присутствие умеющего хорошо плавать человека.

Альтернативой могут стать занятия с квалифицированным тренером. Посещение специальных занятий не является обязательным условием, постичь азы плавания можно и самостоятельно.

Блок: 2/8 | Кол-во символов: 1000
Источник: https://builderbody.ru/uchimsya-plavat-samostoyatelno-prakticheskie-sovety-dlya-vzroslyx/

Как самостоятельно тренироваться в бассейне


Если вас не привлекают групповые занятия в воде, то все вопросы планирования нагрузок необходимо решать самостоятельно. В таком случае нужно понимать, что для оздоровительного плавания можно начинать тренировки с 20 минут и постепенно доводить их до 45-60 минут. Интенсивность нагрузки достигается путем увеличения скорости плавания, уменьшения промежутков отдыха и использования специального оборудования, например, лопаток. 

Для того чтобы проводить эффективные тренировки по плаванию необходимо овладеть различными спортивными стилями плавания. Всего их четыре: кроль на груди, кроль на спине, брасс, баттерфляй или дельфин. Также существуют так называемые прикладные стили плавания: на боку, на спине и с задержкой дыхания.

Вообще смысл плавания состоит в отталкивании от воды и последующем скольжении. Чем техничнее и сильнее отталкивание (гребок), тем быстрее и менее утомительно скольжение и передвижение по воде. Поэтому чтобы быстро или долго плыть нужно уметь правильно дышать, обладать правильной техникой. Все виды плавания задействуют все мышцы тела, но по-разному. Разные движения вынуждают работать  разные мышцы.

Блок: 2/3 | Кол-во символов: 1170
Источник: http://www.marieclaire.ru/krasota/basseyn-v-fitnes-klube-kak-zanimatsya-samostoyatelno/

Шаги

  1. Обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что плавание или другие физические упражнения в воде, подходят для вашего нынешнего состояния. Врач может посоветовать, каких плавательных движений следует избегать, а какое оборудование может оказаться полезным.

  2. Возьмите уроки плавания, если вы не помните, как нужно плавать, или если вы не умеете плавать. Уроки плавания не помешают и тем, кто не уверен в своей форме. Неправильное плавание может привести к несбалансированности мышц, спины, болям в шее и неровным движениям.

    • Поищите курсы в местном оздоровительном центре, бассейне или тренажерном зале. Вы можете выбрать частные уроки или присоединиться к большой группе. Вы можете научиться правильно плавать всего за несколько уроков.
  3. Купите облегающий купальник, очки и шапочку для плавания. Если вы склонны к ушным инфекциям, вы также можете купить затычки для ушей. Купите обувь для плавания, если вы планируете плавать в реке или океане.

Метод

Ходьба на мелководье

Это идеальный вариант для тех, кто реабилитируется после болезни, для беременных женщин и тех, кто чувствует, что физические упражнения могут привести к травме, если они долгое время не тренировались.

  1. Найдите бассейн с глубиной по лодыжку или до колена. Это может быть детский бассейн или часть мелководья обычного бассейна. Когда почувствуете себя более уверенно, переходите на большую глубину.

  2. Ходите в воде.

    • Старайтесь идти обычным шагом, и обратите внимание на сопротивление воды. Умеренная ходьба по земле может сжечь около 130 калорий за полчаса, в то время как ходьба в воде, против сопротивления, сжигает около 260 калорий.
    • Убедитесь, что вы идете с пятки на носок, а не просто на пальцах. Выталкивающая сила воды может сделать этот процесс труднее, чем, если бы вы шли обычным шагом. Когда вы начинаете, вам нужно сосредоточиться на размещении ног.
  3. Ходите по кругу. С каждым шагом высоко поднимайте колени. Помогайте себе руками, чтобы продвинуться вперед. Сгибайтесь в районе живота и попытайтесь перенести бедра параллельно поверхности воды. Это отличное упражнение для мышц живота и бедер.

  4. Пройдите несколько кругов, двигаясь в сторону. Опуститесь в воду боком и двигайтесь против сопротивления воды. После нескольких кругов развернитесь и смените ногу.

  5. Делайте выпады вперед. Сделайте шаг одной ногой вперед и согните колено под углом 90 градусов. Держите руки по бокам, выпрямите вперед ногу, а затем делайте выпад вперед противоположной ногой.

    • Попробуйте сделать боковые выпады. Когда делаете шаг в сторону, согните ведущее колено на 90 градусов, поднимите и повторяйте снова. Сделайте такое же количество выпадов другой ногой.
  6. Наденьте водный пояс и закрепите его на талии, прежде чем идти на большую глубину. Вы можете ходить или делать в воде пробежку. Бег в воде (аква-бег) — имитирует бег на суше, но пояс должен держать грудь над поверхностью воды.

  7. Сконцентрируйте внимание при переходе с пятки на носок. Попробуйте чередовать аква-бег на малых и высоких скоростях. Делайте это обеими ногами с высоко поднятыми коленями в течение нескольких минут. Несмотря на то, что вы будете идти не очень далеко и не очень быстро, вы можете сбросить около 100 и более калорий за каждые полчаса бега в воде. Это больше, чем при таких же движениях на суше.

    • Вы можете чередовать обычный бег в воде, удары ногами и движение «велосипед». Перемещайте ноги круговыми движениями, как если бы вы крутили педали велосипеда. Вы также можете остановиться и быстро двигать туловищем вверх и вниз, как если бы вы бежали на месте.
  8. Продолжайте до тех пор, пока вы чувствуете себя хорошо. Сопротивление воды укрепит ноги, сожжет калории и поможет укрепить доверие к воде на более сложных этапах тренировки.

Метод

Бег на глубине или бег в воде

Это постепенный переход от простой ходьбы к бегу в воде.

  1. Найдите подходящее место для бега в воде. Многие бассейны выделяют для этого дорожку, либо на определенное время, либо на постоянной основе.

  2. Выберите корсет или жилет с хорошей способностью держаться на воде. При желании его можно арендовать в бассейне.

  3. Надев жилет, выполняйте произвольные беговые движения вверх и вниз по выделенной вам дорожке бассейна. Жилет будет держать вас на плаву и не позволит вам касаться дна бассейна. За счет создаваемой силы сопротивления вы сможете сжечь много калорий.

Метод

Водная аэробика (аква-аэробика)

Этот метод тренировки в бассейне даст вам возможность пообщаться с другими людьми, и за счет регулярных занятий обрести хорошую физическую форму.

  1. Подберите курс в удобное для вас время. Обязательно поговорите с тренером перед началом занятий, чтобы убедиться, что вы выбирали правильный курс, и он вам подходит.

    • Следуйте инструкциям. Тренер будет говорить вам, что делать, а вы просто следуйте его указаниям. Ели нужно, задавайте вопросы.
  2. После того как вы усвоили весь процесс, вы можете тренироваться самостоятельно. Однако существует множество движений, которые используются в водной аэробике. Информируйте тренера о своих ограниченных возможностях, чтобы упражнения можно было изменить в случае необходимости.

  3. Начните с погружения в воду по талию или по грудь. После того, как вы выполните все упражнения водной аэробики, можете пойти на большую глубину. Выберите в бассейне или на озере место, где вам удобно будет выполнять упражнения, исходя из своего роста.

  4. Разминка включает 5 — 10 минут бега трусцой на месте, маршировки с высоко поднятыми коленями, прыжками с одной ноги на другую ногу, или прыжками на месте. Эти упражнения оказывают влияние на сердечно-сосудистую систему, ускоряют биение сердца и интенсивность дыхания.

  5. Делайте круговые движения руками и ногами. Далее выполните приседания, выпады, боковые, передние и задние удары ногами и шаги в сторону, чтобы укрепить и тонизировать мышцы. Добавьте водные гири или перчатки сопротивления, чтобы увеличить сопротивление воде и интенсивность упражнений.

  6. Обратите внимание на то, что многие упражнения, которые вы делали в тренажерном зале, в воде могут быть изменены. Например, в бассейне вы можете выполнять различные балансирующие упражнения, взмахи руками.br>

    • Делайте их от 30 минут до часа.
    • Сделайте растяжку у бортика бассейна (5 -10 минут). Убедитесь в том, что задействовали основные группы мышц, в том числе икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, бицепсы, трицепсы, плечи, грудь и шею.
  7. Тренируйтесь регулярно. Преимущества водной аэробики заключается в укреплении ног, мышц рук, гибкости и в силовых тренировках, особенно когда вы в воде что-то тянете и толкаете. Конечно, большего эффекта вы добьетесь, если будете посещать тренировки регулярно.

  8. Чтобы позаимствовать какие-то идеи для тренировок, прочитайте статью «Занятия водной аэробикой».

Метод

Кикбординг

  1. Даже лучшие пловцы для укрепления мышц ног и выравнивания осанки в воде, используют на тренировках кикборд . Отличной идеей было бы добавить к обычной тренировке несколько дополнительных кругов, если вы ходите в бассейн ежедневно/регулярно, одновременно сосредоточившись на своих движениях и методах дыхания. Так же, как и на сжигании калорий.

  2. Возьмите кикборд. Во многих бассейнах его можно взять в аренду. Он не дорогой, поэтому можно купить и свой собственный. Только не забудьте написать на нем свое имя на случай, если его захочет «позаимствовать» кто-то другой.

  3. Держите кикборд прямыми руками.

  4. Пока плывете по бассейну, ударяйте ногами по воде так сильно, как можете вверх и вниз. Это упражнение прекрасно укрепляет и тонизирует ноги и ягодицы.

Метод

Тренировка по плаванию

Эту тренировку лучше проводить самостоятельно, а не с группой. Она является базовой для пловца и для тех, кто хочет поддержать физическую форму с помощью плавания.

  1. Каждый раз, перед тем как идти плавать, делайте разминку. Проплывите 6 кругов (один круг – одна дорожка бассейна) вольным стилем.

  2. Выйдите из бассейна и растянитесь.

    • Обхватите правой рукой грудную клетку , а левой рукой обхватите себя чтобы руки соединились по кругу. Поменяйте руки местами.
    • Поднимите правую ногу и балансируйте на левой ноге, затем сделайте наоборот.
    • Попробуйте положить руки на пол и размять ноги (не сгибая их).
    • Встряхните все тело и попрыгайте.
  3. Сделайте индивидуальный микс 100. Он состоит из одного круга баттерфляем, одного круга на спине, одного круга брассом и одного круга фристайлом. Круги нужно проплыть именно в таком порядке.

  4. Сделайте индивидуальный микс 200. Он состоит из 2 кругов баттерфляем, 2 кругов на спине, 2 кругов брассом и 2 кругов фристайлом. Круги нужно проплыть именно в таком порядке.

  5. Проплывите следующие круги:

    • 4 круга фристайлом.
    • 4 круга брассом.
    • 4 круга на спине.
    • 4 круга баттерфляем.
  6. Тренируйте каждый метод плавания.

  7. Отдохните. Делайте это после каждой тренировки; 6 кругов: 2 круга каждого стиля – на спине, баттерфляй, фристайл и брасс.

Блок: 2/6 | Кол-во символов: 8991
Источник: https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE-%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%B2-%D0%B1%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%B5%D0%B9%D0%BD%D0%B5

Как правильно дышать?


Постановка дыхания — важнейший и сложнейший момент в обучении плаванию. Без правильного дыхания невозможно освоить плавание кролем, брассом и любым другим стилем. Учиться дышать правильно необходимо изначально. Глубокий вдох через рот делают над поверхностью воды, а выдох — в воде.

Набранный легкими воздух позволяет человеку удержаться в нужном положении. Чем глубже вдох, тем лучше удерживает плавающего вода. Не нужно стараться набирать полные легкие воздуха. Это приведет к ощущению дискомфорта, станет препятствием для свободного передвижения в воде.

Упражнение на дыхание

Чтобы поставить правильное дыхание, нужно тренироваться. Находясь на мели, необходимо полной грудью вдохнуть воздух, не выдыхая, полностью погрузиться в воду и полноценно выдохнуть через рот. Упражнение повторяют в несколько подходов. Главное, не делать между ними перерывов. Профессиональные пловцы тренируются аналогичным образом, но техника идеально подходит и для начинающих.

Дыхание во время плавания

Вдыхать воздух нужно ртом. Положение тела при движении в воде должно оставаться неизменным, поворачивать необходимо только голову. Дышать через нос небезопасно. Капли воды, попадая в носоглотку, доставляют дискомфорт и могут спровоцировать приступ удушья. Координируется дыхание движением рук и ног, которые определяются стилем плавания.

Блок: 3/8 | Кол-во символов: 1338
Источник: https://builderbody.ru/uchimsya-plavat-samostoyatelno-prakticheskie-sovety-dlya-vzroslyx/

Советы

  • Сделайте свои тренировки в воде более интересными, пригласив друзей присоединиться к вам. Не просто плавайте, а играйте в водное поло или баскетбол. Если вы будете играть довольно энергично, это будет хорошим упражнением для укрепления сердечно-сосудистой системы.
  • Сочетание различных методов или каждый метод по отдельности — это отличный способ введения в ваш тренировочный процесс перекрестного обучения.
  • Тренировки в воде отлично подходят для людей с болями в спине или травмами, артритом, проблемами с суставами и коленями и т.д. Но прежде чем приступать к любым тренировкам в воде, посоветуйтесь с врачом.
  • Любая форма физических упражнений в бассейне хороша для укрепления и сжигания калорий, потому что вода создает сопротивление и все время поднимает вас вверх (что помогает предотвратить травмы).
  • В процессе тренировки по плаванию попробуйте комбинировать движения из баттерфляя и вольного стиля. Так вы будете плыть гораздо быстрее, чем любым из этих стилей по отдельности.
  • Всегда наносите водонепроницаемый солнцезащитный крем, если вы плаваете или занимаетесь водной аэробикой в открытом бассейне или водоеме. Если в течение длительного времени вы занимаетесь водной аэробикой под солнцем, надевайте шапочку и солнцезащитные очки.

Блок: 3/6 | Кол-во символов: 1259
Источник: https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE-%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%B2-%D0%B1%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%B5%D0%B9%D0%BD%D0%B5

Техники плавания

Неизменной частью процесса обучения является знание основных стилей плавания, которых насчитывается четыре:

  1. Брасс


Заключается в синхронных движениях конечностями параллельно воде.

  1. Кроль на груди


Стиль предполагает совершение синхронных гребков сначала одной, а потом другой половиной тела.

  1. Кроль на спине


Техника похожа на перевернутый кроль на груди.

  1. Баттерфляй


Сложнейшая техника плавания. Осваивать ее самостоятельно не рекомендуется. Желающие плавать в стиле баттерфляй должны постигать технику под чутким руководством профессионального тренера или наставника.

Блок: 4/8 | Кол-во символов: 584
Источник: https://builderbody.ru/uchimsya-plavat-samostoyatelno-prakticheskie-sovety-dlya-vzroslyx/

Предупреждения

  • Не пытайтесь выполнить сразу слишком много упражнений в воде. Выполнять упражнения может быть легко, потому что вы испытываете меньше нагрузку на суставы, но сопротивление воды может привести к боли в мышцах. Увеличивайте время тренировки постепенно и всегда делайте растяжку после тренировки.
  • Если вы не можете хорошо плавать, попросите кого-нибудь находиться рядом с вами, пока не почувствуете себя в безопасности. Если вы одни, спасатели в бассейне должны знать, что вы не умеете плавать. Вам не нужно бояться воды, но желательно взять уроки плавания, чтобы можно было расширить свои возможности в бассейне.

Блок: 4/6 | Кол-во символов: 632
Источник: https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE-%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%B2-%D0%B1%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%B5%D0%B9%D0%BD%D0%B5

Как удерживаться на воде?


Чтобы научиться правильно плавать в любом из стилей, сначала требуется освоить то, как удержаться на воде. Сделать это позволяет упражнение «звездочка».

Осуществляется оно в следующем порядке:

  1. Вдох

В легкие набирают побольше воздуха;

  1. Погружение

Лицо опускают в воду, а конечности раздвигают в сторону так, чтобы тело образовывало подобие «звезды»;

  1. Удерживание

Оставаться в неизменном положении нужно как можно больше времени. Находясь в воде, нельзя выдыхать. Иначе сразу начнется погружение.

«Звездочка» — упражнение на преодоление страха перед водой. Оно позволяет научиться тому, как правильно держаться на поверхности воды посредством набранного в легкие воздуха, не прибегая к совершению движений ногами и руками. Человеку, успешно освоившему «звездочку», можно смело переходить к технической отработке движений.

Блок: 5/8 | Кол-во символов: 834
Источник: https://builderbody.ru/uchimsya-plavat-samostoyatelno-prakticheskie-sovety-dlya-vzroslyx/

Что вам понадобится

  • Бассейн; убедитесь, что он имеет нормальную длину
  • Шапочка (если ваши волосы будут просто свисать, плавать будет тяжелее); кроме того, шапочка защитит волосы от хлорки
  • Очки для плавания под водой
  • Удобный купальник (модно — не всегда удобно, поэтому комфорт должен быть приоритетом)
  • Полотенце
  • Шлепанцы
  • Пояс для плавания
  • Водные гири
  • Перчатки сопротивления
  • Солнцезащитный крем (если занимаетесь на улице)

Блок: 5/6 | Кол-во символов: 451
Источник: https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE-%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%B2-%D0%B1%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%B5%D0%B9%D0%BD%D0%B5

Как правильно двигать руками и ногами?


Полноценное плавание невозможно без отработки движений руками и ногами. Руки в воде двигаются рефлекторно. Намного сложнее освоить движения нижними конечностями. Без помощи ног не получится удержать тело на воде и развить скорость. Главное, начиная оттачивать движение ног, помнить то, что носки всегда должны быть вытянутыми.

Учась плавать кролем, движение ногами совершают хлесткие и быстрые. Чем интенсивнее удары, тем большая скорость развивается. Брасс требует иной техники движения, напоминающей собой передвижение лягушки в воде. Проще научиться двигать ногами, осваивая брасс, держась руками либо за бортик бассейна, либо пользуясь специальной доской, которая поддерживает плавающего на воде.

Блок: 6/8 | Кол-во символов: 737
Источник: https://builderbody.ru/uchimsya-plavat-samostoyatelno-prakticheskie-sovety-dlya-vzroslyx/

Как начать плавать?

Если вы никогда не плавали в бассейне, мы рекомендуем начать с занятий с тренером. Такая возможность есть в каждом бассейне. Занятия под руководством специалиста научат вас основным навыкам, которые вы сможете развивать самостоятельно.

Если же вы решили, что справитесь сами, вот некоторые советы:


Разминка. С этого начинается любой спорт. Чтобы размять все мышцы, которые задействованы в плавании, проплывите шесть «бассейнов» (например, если длина бассейна 25 метров, вам нужно проплыть эти 25 метров шесть раз) в следующем режиме: кроль, брасс, на спине, на спине, брасс, кроль.
Такая разминка подготовит вас к любой плавательной тренировке.
 

Помните о дыхании: чтобы ваше плавание было эффективным, привыкайте выдыхать носом в воду, а вдыхать ртом. Тогда вода не будет попадать в нос. Вдох ртом, выдох носом в воду – все просто!

Один из главных секретов успеха в плавании – это точка баланса. Упражнения на поиск баланса достаточно просты и хорошо подойдут новичкам. Их можно найти в книгах по плаванию и в интернете. Начните самостоятельное обучение с этих упражнений, и вскоре вы перестанете бороться с водой и почувствуете себя увереннее.

Посещайте бассейн не реже двух-трех раз в неделю, плавайте не меньше 40 минут за тренировку и результаты не заставят себя ждать. Удачи в освоении новой стихии!

Блок: 6/7 | Кол-во символов: 1369
Источник: https://blog.decathlon.ru/otkroj-dlya-sebya-sport/kak-nachat-plavat.html

Как научиться плавать в стиле кроль и брасс?


Наиболее простым в освоении для начинающего пловца является кроль. Постичь эту технику не очень сложно. На воду ложатся лицом, начинают перебирать поочередно ногами, опуская и поднимая их. Одновременно совершают взмахи руками. Сначала одну из рук выносят вперед, опускают в воду, совершают гребок сложенной в ковш ладони по направлению к бедру. Аналогичным образом совершают движение другой рукой.

Плавая кролем, воздух вбирают в легкие на каждый второй взмах. Чтобы сделать вдох, голову сначала выносят из воды, а затем поворачивают в сторону движущейся руки. Вбирать воздух легкими нужно стараться как можно больше. Без достаточного уровня кислорода плавать длительное время невозможно.

Брасс чуть сложнее кроля, но освоить его можно достаточно быстро. Главное, учитывать то, что движения при плавании брассом должны быть синхронными и похожими на те, которые совершает плывущая лягушка. Труднее научиться плавать баттерфляем. Осваивать эту технику рекомендуется с опытным тренером. Специалист продемонстрирует движения на собственном примере и проконтролирует правильность их выполнения.

Спортивное плавание требует специальной подготовки. К профессиональной карьере пловца взрослого человека подготовить практически нереально. Соответствующие тренинги и нагрузки должны начинаться с детства.

Блок: 7/8 | Кол-во символов: 1336
Источник: https://builderbody.ru/uchimsya-plavat-samostoyatelno-prakticheskie-sovety-dlya-vzroslyx/

Плавание в бассейне

Плавание в бассейне полезно не только для здоровья, но и для фигуры. Регулярные занятия считаются эффективным способом высвобождения энергии из жировых накоплений. Значение имеет не только количество проводимого времени в бассейне, но и результативность.

Чтобы тренировки были максимально эффективными и безопасными, необходимо соблюдать несколько простых рекомендаций:

  1. Заниматься на пустой желудок;

Давление воды на брюшную полость во время плавания высоко. Если желудок будет полон, это чревато проблемами с пищеварением. Есть до тренировки следует за 2,5 часа, а после занятий — спустя час.

  1. Тренироваться между 16.00 и 19.00;

В утренние часы организм еще не готов к сильным нагрузкам, а в вечерние, наоборот, нуждается в полноценном отдыхе. Если заниматься по утрам или вечерам, тренинг будет менее эффективен, чем проводимая днем тренировка.

  1. Посещать бассейн нужно не менее трех раз в неделю;

Регулярные занятия — залог стабильных результатов. Постоянный тренинг приучает организм к нагрузкам, мускулатура быстрее запоминает получаемые навыки в плавании.

  1. Надевать резиновую шапочку, снимать украшения;

Продолжительное воздействие воды на корни негативно сказывается на состоянии волос, а ювелирные изделия могут потеряться.

  1. Принимать теплый душ либо разминаться;

Разогретые и подготовленные мышцы позволяют сделать тренировку эффективней.

  1. Носить резиновые сланцы.

Хождение босиком по влажному кафелю может привести к получению травмы.

Польза от плавания для организма неоценима. Иммунная система людей, регулярно посещающих бассейн, укрепляется. Они значительно реже страдают сердечными заболеваниями, простудой и другими недугами, не подвержены депрессии, всегда прибывают в отличном расположении духа, не страдают от ожирения, имеют хорошую мускулатуру и пропорционально развитое тело.

Блок: 8/8 | Кол-во символов: 1797
Источник: https://builderbody.ru/uchimsya-plavat-samostoyatelno-prakticheskie-sovety-dlya-vzroslyx/

Кол-во блоков: 20 | Общее кол-во символов: 26357
Количество использованных доноров: 4
Информация по каждому донору:

  1. https://builderbody.ru/uchimsya-plavat-samostoyatelno-prakticheskie-sovety-dlya-vzroslyx/: использовано 8 блоков из 8, кол-во символов 7933 (30%)
  2. https://blog.decathlon.ru/otkroj-dlya-sebya-sport/kak-nachat-plavat.html: использовано 5 блоков из 7, кол-во символов 5921 (22%)
  3. https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE-%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%B2-%D0%B1%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%B5%D0%B9%D0%BD%D0%B5: использовано 4 блоков из 6, кол-во символов 11333 (43%)
  4. http://www.marieclaire.ru/krasota/basseyn-v-fitnes-klube-kak-zanimatsya-samostoyatelno/: использовано 1 блоков из 3, кол-во символов 1170 (4%)



Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.