Как ставить удар: разбираемся во всех нюансах

Какие упражнения нужно выполнять для тренировки срыва и разгона кулака. Как можно закалить руки. Полезные советы.



Каждый спортсмен, который занимался или занимается боевыми искусствами, прекрасно знает о важности силы и качества удара. Эффективность последнего во многом зависит от резкости, хлесткости, правильности концентрации силы. Чем четче выполнен удар технически, тем больше шансов отправить оппонента в нокаут. Ниже мы рассмотрим, как поставить удар, и как правильно организовать тренировки для достижения поставленной цели.

Хук по закону

Сильный удар — не только эффективный инструмент в споре двух и более мужчин, но и большая ответственность. Юрист Иван Зеленцов детально объясняет тебе, чем может обернуться твой мощный прямой боковой.

Само по себе понятие «драка» в российском законодательстве отсутствует. Но, как это часто бывает, слова нет, а неприятные последствия есть. Причем выразиться они могут как в административной, так и в уголовной ответственности. Для наступления административной ответственности достаточно того факта, что ваши меткие удары просто причинили противнику физическую боль. Такие действия квалифицируются по статье 6.1.1. КоАП («Побои»), предусматривающей штраф в размере от 5000 до 30 000 рублей, либо административный арест на срок от десяти до пятнадцати суток, либо обязательные работы на срок от шестидесяти до ста двадцати часов.

Чуть дальше начинается территория Уголовного кодекса. Если вы нанесли кому-то побои и при этом, вступая в драку, руководствовались хулиганскими побуж­дениями или мотивами политической, идеологической, расовой, национальной или религиозной ненависти, а равно мотивами вражды или ненависти к какой-либо социальной группе (например, к вейперам, хипстерам или велосипедистам), такое деяние квалифицируется по статье 116 УК, максимальное наказание по которой составляет лишение свободы на срок до двух лет. Уголовная ответственность ждет вас и в том случае, если экстремистских мотивов у вас не было, но ранее вы уже привлекались к административной ответственности за побои. Специально для таких рецидивистов статья 116.1 УК предусматривает штраф в размере до 40 000 рублей, или в размере заработной платы, или иного дохода осужденного за период до трех месяцев, либо обязательные работы на срок до двухсот сорока часов, либо исправительные работы на срок до шести месяцев, либо арест на срок до трех месяцев.

Если характер нанесенных вами повреждений таков, что следствием их стала утрата противником трудоспособности на срок до трех недель, это может быть рассмотрено как умышленное причинение легкого вреда здоровью (статья 115 УК). Максимальное наказание по этой статье — четырехмесячный арест, а в случае наличия хулиганских или экстремистских мотивов — лишение свободы на срок до двух лет. Если утрата трудоспособности превышает трехнедельный срок, то это уже «Умышленное причинение вреда здоровью средней тяжести», статья 112 УК, предусматривающая ограничение свободы на срок до трех лет, либо принудительные работы на срок до трех лет, либо арест на срок до шести месяцев, либо лишение свободы на срок до трех лет. При наличии хулиганских или экстремистских мотивов максимальный срок лишения свободы по этой статье вырастает до пяти лет.

Если же последствия драки оказались совсем печальными (нанесение вреда, опасного для жизни, потеря зрения, речи, слуха либо какого-либо органа или утрата органом его функций, обезображивание лица, полная потеря профессиональной трудоспособности), ваши действия подпадут под статью 111 УК («Умышленное причинение тяжкого вреда здоровью»), по которой светит до восьми лет тюрьмы (при наличии экстремистских мотивов — до десяти лет, а если все закончилось смертью потерпевшего, что в уличных драках, в общем-то, не такая уж редкость, до 15 лет лишения свободы).

Все статьи, связанные с нанесением вреда здоровью, предполагают наличие умысла. То есть обвинению необходимо будет доказать, что вы хотели причинить оппоненту именно такую степень вреда (прямой умысел) или предвидели наступление именно таких последствий, но относились к ним безразлично (косвенный умысел). Но надо отметить, что косвенный умысел — понятие растяжимое.

Ярким примером тому является резонансная история, произошедшая несколько лет назад у входа в один из московских ночных клубов, когда чемпион мира по смешанным единоборствам Расул Мирзаев нанес удар 19-летнему студенту Ивану Агафонову, в результате чего последний получил черепно-мозговую травму и через несколько дней скончался в больнице. Сначала Мирзаеву было предъявлено обвинение по мягкой 109-й статье УК («Причинение смерти по неосторожности»), грозившей спорт­смену лишением свободы на срок до двух лет. Особенность этой статьи в том, что она не предполагает умысла.

Позднее следствие переквалифицировало статью на более тяжкую — часть 4 статьи 111 УК («Умышленное причинение тяжкого вреда здоровью, повлекшее смерть потерпевшего»), по которой, как уже было сказано, можно получить до 15 лет тюрьмы. В суде обвинение мотивировало такой выбор тем, что у Мирзаева «не было намерения лишить жизни», но он «должен был предвидеть последствия». Суд, однако, установил, что травма головы, несовместимая с жизнью, возникла в результате удара об асфальт после падения, чего Мирзаев предполагать никак не мог, и приговорил подсудимого к двум годам ограничения свободы по 109-й статье. Решение вызвало споры не только у общественности, но и в среде специалистов в области уголовного права.

Закон на вашей стороне в том случае, если вы вступили в бой, защищаясь от нападения. Специально для таких случаев УК оперирует понятием «необходимая оборона». Согласно части 2-й статьи 37-й этого мудрого документа, «защита от посягательства, не сопряженного с насилием, опасным для жизни обороняющегося или другого лица, либо с непосредственной угрозой применения такого насилия, является правомерной». Резюме. Очень хорошо, когда вы можете за себя постоять и дать достойный отпор хулиганам. Но важно помнить, что за победу в уличной драке чемпионский пояс вам не дадут. А вот реальный срок — могут.

КАК ЕЩЕ УСИЛИТЬ УДАР

Комментирует кандидат в мастера спорта по кикбоксингу, мастер спорта по дзюдо Андрей Чернышев.

Если говорить про непосредственно тренировку удара рукой, то ничего лучше боксерских тренировок я не вижу. Разумеется, в том же рукопашном бое тоже учат бить. Но там это не основное — главное, в самый короткий срок уничтожить (в прямом смысле слова) противника. Как это сделать — ударить или выдавить, условно говоря, глаза, расшибить висок, — дело уже второстепенное. Последствия за нанесение тяжких телесных повреждений можно узнать у юриста. Если брать самбо, то это микс из всевозможных единоборств, который изобретали для офицеров НКВД. Разумеется, эта методика защиты и нападения очень эффективная, но, чтобы ею овладеть и использовать на ринге и в жизни, нужно очень долго и упорно заниматься.

То же самое касается тхэквондо, джиу-джитсу, кудо… Что касается всяких интернет-курсов, которые по видео обещают «увеличить силу удара», то это все ерунда. Никаких таких особенных секретов нет, техника удара отточена столетиями. Но получить эффект можно, только работая с отличным специалистом, который очень внимательно отстраивает тебе технику. Конечно, много ума не нужно, чтобы лупить по мешку, но если ты хочешь это делать правильно, максимально используя возможности своего тела, нужно, чтобы тебя постоянно корректировали. Повторюсь: если речь идет об ударе рукой, то самые эффективные тренировки — боксерские.

Срыв

Сама тренировка состоит из двух этапов, первым из которых является так называемый срыв. При регулярном проведении занятий можно добиться максимальной неожиданности для оппонента. Основной принцип здесь – способность быть максимально расслабленным перед ударом и уметь почти мгновенно собирать «силы в кулак». Эффект неожиданности будет только в том случае, если в голове нет мысли ударить – она должна приходить лишь в определенный момент и сразу реализоваться.

Для тренировки можно использовать следующие упражнения:

• удар по звуку. Вы занимаете боевую позицию и расслабляете все группы мышц. При этом помощник периодически дает сигнал, к примеру, начинает хлопать. Первый звук должен стать командой к совершению хлесткого удара. Главная задача в данном упражнении – снизить время между звуком и самим ударом. Впоследствии тренировку можно усложнить, добавив еще один звук, на который реагировать не желательно;
• удар после прикосновения. Принцип проработки остается неизменным. Разница лишь в том, что источником сигнала является не звук, а прикосновение к «ученику». Сила таких прикосновений может быть различной – начиная с обычного касания и заканчивая сильным толчком (об этом нужно договариваться заранее);
• проработка удара с боксерской лапой. Такое упражнение наиболее популярно в боксе. Партнер стоит напротив бойца с лапой на руке и постоянно меняет ее позицию (во всех направлениях). Основное требование, чтобы изделие находилось не дальше расстояния вытянутой руки;
• удар по корпусу. Суть упражнения в том, что партнер старается избежать удара и отскочить, а боец – успеть достать корпус кулаком. Вот здесь как раз ключевое значение имеет способность психологически и физически расслабиться;
• удар по газете. Принцип упражнения прост. Помощник удерживает небольшой кусок листа с размером 30х30 см. Задача бойца – бить по листу. Если правильно и долго тренироваться, можно добиться идеального результата – пробивать дырку в бумаге. Но для этого придется немало попотеть.

Как правильно поставить удар самостоятельно?

Чтобы поставить удар в домашних условиях, необходимы перчатки, большое зеркало и боксерский мешок.

Техника выполнения:

• Исходное положение – ноги на ширине плеч, одна выставлена на полшага вперед, колени немного согнуты – настолько, чтобы легко можно было задней ногой оттолкнуться, и вытолкнуть корпус вперед. Руки согнуты в локтях и подняты на уровень груди, кулаки должны прикрывать подбородок. Плечи подняты, одно плечо выдвинуто вперед;
• На выдохе нужно оттолкнуться задней ногой, переместить вес на переднюю ногу и резко выбросить руку вперед, разворачивая кулак пальцами вниз. Нет необходимости полностью разгибать руку, наоборот, полностью разогнутый локоть и уменьшит силу импульса, и травмирует руку;
• После нанесения удара рука должна так же быстро вернуться в исходное положение, а корпус снова отклониться назад;
• Для разминки достаточно сделать 50 движений каждой рукой.

Если цель поставить нокаутирующий удар правой рукой, то вперед должны быть выставлены левая нога и левое плечо, если отрабатывается удар левой – наоборот.

После отработки техники по воздуху можно переходить к занятиям с грушей. Поставить нокаутирующий удар и увеличить силу удара можно работая только с боксерским мешком. В каждое движение нужно вкладывать всю силу, весь вес боксера, а для этого необходимо подворачивать таз и разгибать заднюю ногу. Тело должно стать пружиной, которая туго свернута и разгибается во время удара быстро и резко, вкладывая в импульс всю накопленную силу. Правильная техника выполнения подразумевает работу всем корпусом, от пальцев ног до макушки. Движения должны быть сильными и быстрыми, и выполнять нужно не менее 20 движений подряд. Базовая техника выполнения одинаковая, но детали можно менять: бить можно в разные точки, на разной высоте, с разной силой и скоростью. Лучше всего заниматься с тренером или подготовленным партнером.

Один из самых лучших способов развить скорость и силу удара — тренировка с использованием «лап», небольших подушек-мишеней, которые надеваются на руки партнера. Чтобы просто поставить удар в домашних условиях, лапы не нужны, для этого достаточно мешка, но передвигаться по рингу, держать дистанцию, и улучшить координацию это приспособление поможет.

Кроме того, научиться бить правильно помогают такие упражнения, как:

• Движение по сигналу. Тренер подает команду, и боксер бьет;
• Работа в паре, с партнером который двигается и вынуждает поддерживать дистанцию;
• Работа на скорость одиночных движений и серий ударов.

Чтобы поставить нокаутирующий удар нужно тренировать, прежде всего, скорость и реакцию. Движение должно быть сильным и резким, как удар кнута. Нокаутирующий удар, выполненный в нужный момент, обладает огромной разрушительной силой и в буквальном смысле валит противника с ног.

Самостоятельно поставить нокаутирующий удар довольно сложно. Даже опытные боксеры обучаются и отрабатывают его под руководством тренеров, ведь только так можно достигнуть наилучшего результата.

Нокаутирующий удар наносится не только в челюсть, но и в висок, и в живот, и в солнечное сплетение. Каждый прием имеет свои достоинства и недостатки, и отрабатывает отдельно. Чтобы увеличить силу удара и для развития мышц спортсмены часто берут в руки гантели или используют утяжелители, а хлесткие движения отрабатываются на листе бумаги, который необходимо порвать.

Научиться правильно бить и двигаться можно даже в домашних условиях. Для этого достаточно совсем недорогого инвентаря, зеркала и упорства. Работа с грушей и лапами поможет привести тело в порядок, нарастить мышцы, а регулярные тренировки помогут обрести грацию и идеально владеть собственным телом не только на ринге, но и в повседневной жизни.

— Так, ну расскажи же про себя, —

мы с Иваном встречаемся у канатов ринга в спортивном клубе. Так, а что про меня? 36 лет. Из спорта лучше всего получались шахматы — первый разряд. Но в юности занимался и боксом. Впрочем, безрезультатно — год отходил в боксерскую секцию и не вынес из нее никаких особых познаний. В последние годы по работе поднимался в горы и ходил в походы. Иван внимательно смотрит, как я бью по мешку:

— Так. Кое-какая база у тебя уже есть. Увеличивать силу удара мы будем за счет отработки техники и взрывной силы.

Замеряем мой удар на груше, где закреплена система Sport Sence с датчиками, которые передают данные в планшет.

— 277 килограмм правой — твой самый сильный. У профессиональных спортсменов сила удара от 200 до 800 в зависимости от уровня и веса. Не назвал бы твой удар прямым или боковым — скорее что-то среднее… Сделаем из него нормальный боковой и натренируем силу.

Стоит заметить, что с ударом, точным, эффектным и сокрушающим, у меня как-то никогда не складывалось. Эпизодические драки в юности всегда носили сумбурный и скоротечный характер — как правило, в ход шли не кулаки, а какие-то подручные средства (на одном мужчине я как-то опробовал кастрюлю). С уличными грабителями драться не приходилось — одна из встреч закончилась молниеносным поражением: трое нападали сзади, а потом хорошенько обработали мне голову остроносыми ботинками. Впрочем, неубедительный опыт кулачных схваток не мешал мне страстно любить бокс, пересматривать схватки с Роберто Дураном, зачитываться биографией Сонни Листона, бережно записывать на болванки дисков «все бои Флойда Мейвезера». А еще, как и многие тогда, я не пропускал ни одной колонки Александра Беленького в «Спорт-экспрессе» и постоянно сидел на развлекательном боксерском сайте allboxing.ru. Помимо профессиональных спортсменов там сидели такие же, как и я, мальчишки, которые строчили по сто сообщений в темы в духе «Кличко — Тайсон. Кто победит?». И были там какие-то практические вопросы, самый частый — «Как увеличить силу удара?». Версий было множество. Помню долгое обсуждение, про то что «удар начинается от стопы» и «должен быть как удар кнутом». Сколько раз тогда, стоя перед зеркалом фитнес-клуба, пытался изобразить это «от стопы» и «кнут», но нет, ничего не выходило… Честно говоря, особых иллюзий по поводу занятий с Иваном я вначале не питал: как бы ни был талантлив тренер, чему можно научить взрослого мужчину за полтора месяца?

Занимаемся три раза в неделю по часу, первое время пот самым буквальным образом заливает мне глаза. После часовой тренировки я выхожу пошатываясь.

— Боксерские тренировки — традиционная работа на преодоление, ты всегда должен переступать через себя. Если взять любительские бои — уже в первом раунде ты работаешь за пределом своих возможностей.

Уже в первом раунде… После тридцати сильных ударов по мешку, которые я пытаюсь сделать по всем правилам, чувствую себя вымотанным и за пределами возможностей. Иван поясняет:

— Это нормально. На самом деле во время боя никто не бьет так сильно постоянно, основная часть работы — подготовка момента для того, чтобы нанести тот самый нокаутирующий удар.

Мы с Иваном стоим перед мешком, и он который раз поясняет:

— Плечо нужно держать ниже, корпус разворачивать больше, сильнее толкаться ногой, рука у подбородка, а вперед — нет, не надо валиться.

А потом говорит уже смутно знакомые слова, те самые, которые я читал когда-то, но так и не смог почувствовать и исполнить:

— Акцентированный удар начинается от стопы, далее движение передается к бедру, потом вращается таз с туловищем и начинается движение рукой. Это так называемый волновой метод передачи энергии, ну или метод кнута.

— Ага, это я уже слышал. А вот как это сделать?

— У тебя между каждым действием есть небольшая пауза, а они должны выходить одно из другого. Ты должен разогнать свое тело и завершить все это ударом — бам!

Иван показывает как. Это действительно бам. Но у меня так не выходит. Первое, что совершенно не получается, — дать вот это самое изначальное взрывное движение, толкнуться стопой. Сделать этот рывок, взрыв, который запустит всю дальнейшую цепочку. Нетренированные ноги дают не взрыв силы, а какое-то вялое движение, от этого вся инерция затухает уже при повороте корпуса.

УЛИЧНЫЙ БОЕЦ: «ПАРА ПОБЕД ВНУШАЕТ ДУРАЦКУЮ САМОУВЕРЕННОСТЬ»

Мы дали прочитать про наш эксперимент Петру по прозвищу Петя Слон, 44-летнему жителю подмосковного Подольска, который никогда профессионально не занимался спортом, но при этом долгие годы дрался на улице: в 1990-е работал в охране, мыл золото в Магаданской области, потом участвовал в боях без правил. Вот мнение Петра про удар.

«Я всегда относился к боксерам с уважением, когда они мне попадались в деле. Лучше, чем к каратистам, которых в 90-е было много. Эти махали ногами, прыгали даже, но толку, по моим наблюдениям, было мало. Сейчас появилась другая модная школа ММА, там все несколько лучше. Но если говорить про боксеров — это максимальный эффект при внешней скромности арсенала. Сколько раз видел, ощущал на себе: раз удар, два удар, три… И трое уже лежат. А ты даже не понял, как все произошло».

«Нормальная драка длится секунд тридцать максимум. Даже если дольше затягивается, то уже примерно ясно, кто возьмет верх. Один хороший удар в большинстве случаев решает дело. Восемьдесят процентов моих драк заканчивались после моего правого. Я сейчас уже стал жалеть, что в юности ничем не занимался: мне ребята-спортсмены потом говорили и показывали — если работать со мной долгое время (ну, несколько минут), то все мои удары очень видно. Но для улицы это чаще всего не имеет решающего значения: ты накидываешь и за секунду вырубаешь оппонентов».

«Самая страшная моя драка была у поселка Уптар, это Магаданская область. Нас было человек десять старателей, которые моют золото, и местные — бывшие зэки, тоже примерно столько же. Причем у них были какие-то железные палки, которые они принесли с собой, а у нас ничего… Человеку без опыта драк, где тебя могут убить, делать в такой ситуации нечего — никакой спорт не поможет. А я вообще сейчас против драк и своего сына ни в какую секцию не отдавал, он у меня учится математике, выигрывает конкурсы. Все это «мужчина должен уметь постоять за себя», конечно, хорошо. Но есть и такая сторона: владение одним каким-то ударным элементом, несколько побед — все это очень быстро внушает тебе дурацкую самоуверенность. И если в спортивном зале ее из тебя выбьют без относительного вреда для здоровья, то на улице — да просто убьют, причем легко. Какой-нибудь невзрачный старик-армянин может оказаться авторитетом со стволом в кармане. Ну или ты сам в тюрьму сядешь — смотри, сколько таких случаев».

Впрочем, занятия увлекают меня все больше. Благодаря тому что Иван корректирует и объясняет буквально каждое мое действие, я по-другому начинаю воспринимать это простое, примитивное вроде бы движение — удар правой. Удар открывается мне как какое-то неведомое ранее древнее искусство. Иван поясняет мне, показывает десятки мелочей, из которых состоит удар: как нужно подсесть, в каком положении колено, как развернута стопа, как держать локоть, кулак и как именно должны быть сжаты пальцы… Ох, я и не подозревал, что все настолько взаимосвязано и имеет решающее значение для конечного «Бам!».

Еду домой после тренировки, слушаю своего любимого Сибелиуса — дуэт скрипки и альта. Думаю, что простая ударная комбинация, правой, левой, исполненная по всем правилам, — это же ничуть не меньшее достижение человечества, чем сочинение выдающегося финна. Сжимаю в кармане куртки кулак, размышляю, что Сибелиус создал эту череду звуков, а кто-то придумал эту идеальную и гениальную последовательность движений, которая приводит к кульминации — мощному удару кулаком (жизненно важный финал во многих ситуациях).

Однажды, закончив с лапами и грушей, я бросаю под присмотром Ивана медбол — утяжеленный мяч. Тренер поясняет:

— Бить кувалдой по покрышке, бросать медбол… Все это развивает взрывную силу удара. Взрывная сила — способность мышц развить максимальное напряжение за минимальное время. Это крайне важно для хорошего удара. Кстати, дрова рубить — это тоже помогает ее натренировать.

О дрова! Под этим предлогом в выходные я наконец добираюсь до куба березовых чурок, которые замело снегом на даче. Час орудую старым колуном. Идет снег, собака Жора пытается утащить разлетающиеся в стороны поленья. Слышу, как из-за соседнего забора раздается стук: сосед Коля, видимо, тоже развивает силу удара (ну и заодно наполняет себе поленницу).

Чуть меньше чем за полтора месяца тренировок я сбросил три килограмма и заметно окреп. Теперь те же самые действия, которые вызывали у меня чуть ли не обморок, переношу спокойно. И где-то на седьмой неделе я вдруг ощущаю то, о чем столько говорил Иван, а я столько читал на боксерских форумах… Толкаясь стопой, я чувствую, как разгоняется корпус, запускается в полет рука… Бам! Спус­тя двадцать лет я наконец понимаю, как нужно делать то самое движение!

— Вот. Так и надо! — сдержанно хвалит Иван.

Полтора месяца подошли к концу, мы снова меряем силу на груше. Теперь с точки зрения техники мой удар уже похож на боковой. А показатели такие: 330 вместо 277, прирост в 53 килограмма! Иван комментирует:

— Более чем достаточно. У каждого человека сопротивляемость к удару разная. В среднем большинству мужчин достаточно 150 килограмм — если точно попасть с такой силой, человек отправляется в нокдаун, теряет ориентацию в пространстве.

Прирост в 53 килограмма за полтора месяца меня вполне радует. Такой результат, конечно, стал возможен благодаря филигранной работе Ивана. Так, как мы с ним занимались, в боксерских секциях обычно не учат, над силой отдельно не работают. Работая над ударом, как это делали мы, очень легко травмироваться — нагрузки на суставы и мышцы огромные (тот же кулак бьется о грушу с силой в три сотни килограммов). Болевые ощущения появлялись у меня регулярно, к примеру, когда я технически неправильно выполнял движение (чаще болели пальцы, запястья, плечо). Кургузов же все время следил за тем, чтобы я бил как нужно, останавливал меня, показывал, корректировал. Ну и постоянно контролировал мое состояние, спрашивал про ощущения в теле. Мы, к примеру, то и дело останавливали тренировку, чтобы растянуть мышцы. Наш эксперимент показал: вроде никаких особенных секретов у удара нет, можно быстро и всерьез увеличить его силу, если захотеть. Но чтобы все получилось, непременно нужен профессионал рядом.

Физиотерапевт (и перворазрядник по боксу) Денис Власов: «На силу удара влияет твое психологическое состояние»

На силу удара, безусловно, влияет психологическое состояние. Бывает, что вроде бы невзрачный и физически слабый человек вдруг взрывается и проводит мощнейший удар, для которого у него нет навыков. Объясняется это, на мой взгляд, просто: есть такая известная реакция организма, называется «бей или беги», которую в начале прошлого века описал Уолтер Кеннон. В стрессовой ситуации отсек в мозге, который называется гипоталамус, дает сигнал надпочечникам, которые, в свою очередь, запускают работу симптоматической нервной системы — она отвечает за мобилизацию всех систем в организме.

Например, происходит гипергликемия, повышение уровня сахара в крови, это дает энергию для работы мышц в усиленном режиме. А еще ускоряются рефлексы. Там еще с несколько десятков разных симптомов, общий смысл такой: у тела включается режим сверхчеловека. Если говорить о спорте, хороший пример такой неожиданной мобилизации, как мне кажется, — это бой Майка Тайсона с Бастером Дугласом в 1990 году. Тайсон был непобежденным чемпионом, а Бастер — посредственным бойцом, которого считали бесхарактерным, таким, которого легко сломать. Еще в самом начале карьеры он впадал в депрессию, не выходил месяцами на ринг, ну или выходил, но совершенно неподготовленным, растолстевшим. Тайсон же на тот момент был абсолютной непобежденной звездой. Подозреваю, что в режим сверхчеловека Бастера ввели два события: меньше чем за месяц до боя у него умерла мать, а буквально перед поединком жена попала в больницу с болезнью почек (врачи сказали, что дело может кончиться смертью). Мозг Дугласа, очевидно, находился в стрессовом состоянии, и этот стресс, видимо, и вывел его тело и мозг на совершенно другой уровень. В девятом раунде он послал непобедимого Тайсона в нокаут. Жена у Дугласа, кстати, выздоровела, и больше он никогда не показывал ничего подобного, наоборот, не раз подтверждал характеристику посредственного бойца.

Так вот, у большинства людей режим повышенной мобилизации включается независимо от них. Я видел лично, как мой приятель, хиленький доктор наук, в придорожном кафе вдруг отправил в нокаут здорового амбала. Но думаю, что некоторые, в том числе профессионалы, спортсмены или люди, работа которых связана с риском, умеют включать этот режим по необходимости.

А на днях со мной случился инцидент, который еще раз убедил меня в том, что сила удара — далеко не самое главное. Я ехал в метро «Киевская» на эскалаторе в совершенно не боевом настроении — жадно перечитывая книгу «Низкие истины» Андрея Кончаловского. В этот момент трое парней лет по двадцать пять прижались ко мне, словно нашли потерянного отца. А еще я заметил, что один из них тянет руку в мой рюкзак, туда, где лежат планшет и кошелек. Отпихнул его руку, но, конечно, не собираясь драться. В рукопашные схватки на улице я не вступал уже лет десять. Но тут один из парней зачем-то хлопает меня по щеке — с мерзкой какой-то ухмылкой. Не успев даже задуматься, я делаю то, ради чего вроде и пыхтел на тренировках эти недели, — бью правый боковой. Получается неидеально, совсем не как в зале: рука летит криво, полусогнутая-полупрямая, впечатывается в цель. Ощущения, кстати, неприятные: кулак утыкается не в жесткий боксерский мешок, а во что-то мягкое и теплое (кажется, это был нос). Парень оседает на ступени эскалатора. Произведенный эффект на какое-то мгновение меня радует. Впрочем, мысль («Ого, не зря я учился!») мелькает быстро, и на смену ей приходят другие: страх, что оставшиеся двое набросятся на меня («А если один из них достанет нож?»)…

К счастью, парни оглядываются по сторонам, почему-то не решаясь ввязываться в драку. Они по очереди исторгают из себя тирады ругательств, но остаются на месте. Я иду домой, потираю кулак. Испытываю некоторое удовольствие от инцидента, но ощущаю, что все это не более чем стечение обстоятельств. Вспоминаю, как Иван говорил мне: «Сильный удар — это очень малая часть боя». Теперь чувствую, так оно и есть.

Семь частых последствий сильного удара от врача-физиотерапевта Андрея Тыртышного

Как поставить удар. Скорость

Чтоб удар был незаметным, надо развить скорость удара. Скорость удара развивается по-разному.

1. Работа с гантелями. Кто-то считает, что работа с гантелями  только закрепощают, а кто-то считает, что гантели очень хорошо увеличивают силу удара. Как поставить удар, рукой  работая с гантелями?  Вам надо будет взять в руки гантели, и просто работать по воздуху, — это все тот же бой с тенью. Отрабатывайте только несколько ударов, к примеру – левый и правый боковой. При этом ни в коем случае нельзя стоять на месте. Постоянно перемещайтесь должным образом и выполняйте удары, который вы решили изучать.
2. Как поставить удар рукой, работая со жгутом? Гантели это далеко не весь арсенал, который поможет в поставке удара рукой.  Жгуты, это очень хорошая штука, которая не хуже гантелей поможет вам увеличить скорость удара. Итак, для начала нам нужны жгуты, и, конечно же, нам нужна или швицкая стенка, или что-то подобное.  Мы привязываем жгуты  к стенке, отходим для нужного сопротивления и начинаем работать.  Можно привязать сразу два жгута, но один короче, а второй длиннее, чтоб создать одинаковое сопротивление, но так же можно отлично тренироваться и с одним только жгутом, работая поочередно.  Жгут не только поможет увеличить силу удара за счет сопротивления, но и поможет отработать рефлекс возврата руки к вискам или подбородку  (в зависимости от стойки).
3. Можно отрабатывать и оценивать свою скорость на листке бумаги. Просто подвешиваете лист бумаги за один край, и бьете по нему. Цель – порвать или пробить лист ударом кулака. Это не так просто, как может показаться. Чтоб порвать лист, удар должен быть действительно быстрым.

Скорость удара помогает увеличить расслабление во время движения руки к цели, но не надо забывать, что за миг до столкновения кулак надо плотно сжимать.

01 Отжимания узким хватом

Встань на кулаки. Вес должен приходиться на две первые костяшки — именно ими наносится удар. Локти прижми к корпусу, руки таким образом будут расставлены не особенно широко. Сделай отжимание — напрягаться должны в первую очередь трицепсы. Повтори упражнение по 20 раз в 3 подходах.

Закалка рук

Если спросить профессионала, как поставить удар, он обязательно упомянет о необходимости закалки рук. Для реализации данной цели есть три упражнения:

• отжимания. Нельзя забывать, что одно из главных требований для бьющего человека – качественная закалка внешней части кисти. Если же фаланги не натренированы и не имеют качественной мышечной прослойки, то повышается риск повреждения в случае удара. Следовательно, кулаки необходимо «набивать». Один из самых простых и эффективных вариантов – тренировка на кулаках. Начинать необходимо с чего-то мягкого, после чего можно переходить на более жесткие поверхности. Как только кожа полностью окрепнет, можно начинать перемещаться по жестким поверхностям на кулаках;
• мешок. Не стоит забывать и об эффективности тренировок с мешком. При этом учтите, что магазинные варианты не сильно подходят для набивания рук (с ними можно работать исключительно в перчатках). Идеальный вариант – подготовить свой мешок. В этом нет ничего сложного. Для изготовления понадобится брезент или дерматин, из которого и сшивается специальный цилиндр. Размер последнего в диаметре должен составлять около 55-60 сантиметров.
  
  В нижней части должно быть пришито дно, а сверху – несколько ремней. В последние вставляются кольца из металла для качественной фиксации изделия к потолочной области. Наполнять емкость можно чем угодно – пшеницей, ячменем, зерном, песком  и так далее. Общая масса мешка – около 60-70 кило (в зависимости от наполнителя). Если все сделать правильно, то мешок будет выполнять свои функции не менее десяти лет. При таком исполнении вы неплохо экономите на покупке готового изделия.

02 Приседания с прыжком

Встань ровно, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Присядь до уровня, когда колени будут на одном уровне с бедрами. Максимально выпрыгни вверх, поднимая при этом руки. Для утяжеления можно взять гантели, мяч с песком, некрупного ребенка. Выпрыгивать тоже придется по 20 раз в 3 подходах.

Итоги

Конечно, выше приведена лишь часть тренировок, позволяющих поставить удар. Но при правильном исполнении и регулярных тренировках даже этого будет достаточно для достижения поставленных задач.

03 Скручивания

Да, самые обычные упражнения для пресса. Делать их можно на скамье или на полу. Для качественного удара чередуй прямые и с поворотом корпуса.

Как сделать удар быстрее

И здесь я буду капитаном очевидность. Чтобы бить быстрее, мы будем бить быстрее, а не выполнять какие то особо изощренные упражнения. Я предлагаю взять в свой арсенал самые мощные удары руками и ногами, разучить и увеличивать скорость. А понравится – добавить ударов еще.

Выберем небольшой арсенал техник:

1. Удар локтем в голову
2. Прямой удар с правой руки в голову
3. Боковой удар с двух рук в голову
4. Удар коленом в голову с захватом за одежду, шею
5. Боковой удар ногой в голову
6. Удар в пах снизу ногой
7. Контрольный выстрел – техника добивания

Мы начнем с первых двух, а остальное будем прибавлять по готовности.

Методы увеличения скорости ударов:

• Перед зеркалом плавно
• Перед зеркалом увеличивая скорость
• В грушу, мешок
• В противника
• Суперсерия или американка – наносим один удар в арифметической прогрессии
• Ударов за минуту
• С утяжелителями
• С резиной

А где же защита? В тайминге. При внезапном ударе защита не нужна.

Ну и второй уровень техники: системные удары по болевым точкам. О системных ударах можно почитать в моей книге

«Анатомия боя».

Можешь поддержать автора и заказать книгу у меня в электронном виде. Или купить бумажную на озоне, литрес и т.д. Введи мою фамилию в поиск на этих сайтах.

4. Аксональные повреждения

Аксоны — это длинные цилиндрические отростки нервных клеток, которые могут быть повреждены при ударе по голове. Аксональные повреждения — множественные разрывы аксонов, сопровождающиеся микроскопическими кровоизлияниями в мозг.

Физиология ударного движения

Человек представляет из себя сложную кинематическую цепь. С огромным количеством суставов и мышц, участвующих в ударе.

В зависимости от физиологии одному человеку надо начинать с удара коленом в голову — крупному бойцу с длинными ногами. А другому с хлесткого удара локтем – худому скоростному легкачу.

Любой удар рукой проще изучать с удара локтем, а ногой с удара коленом. При правильной постановке этих 2 ударов, все остальные будут получаться автоматом. Основа движения заложена в этих двух.

В ударе участвуют ноги, корпус и руки. Надеюсь в ближайшее время выложить видеообучалку на своем канале ютуб. Ссылка на канал есть на каждой странице внизу.

А пока словесно: для правильного удара локтем из боксерской стойки начинаем движение с задней стопы. Закручиваем пятку вперед, толкая ногой таз, одновременно разворачиваем плечи. Хлестко по дуге посылаем локоть вперед. Ладонь смотрит вниз и прижата к груди со стороны руки. Удар наноситься по прямой линии вперед. Как прямой удар ногой. Не сбоку. Ударная поверхность – выступающая кость локтя.

Возможные варианты: когда локоть идет сверху вперед, в нос, брови противника. В подбородок удар наноситься сбоку.

Удар коленом: захват одной рукой за шею, одежду. Разворот на опорной ноге, разворачивая таз вперед по дуге и удар снизу-вверх или по прямой в голову противника. Пятка подтянута к 5 точке.

При ударе кулаком важно подготовить ударную поверхность и правильно сформировать кулак. Удар кулаком слабее локтя и может привести к травме кисти, особенно у боксеров.

Поэтому особое значение приобретает закалка кисти на мешке и твердых предметах. Как вариант удары в твердый боксерский мешок без перчаток. Чего почему-то так боятся спортсмены.

А боятся они травм. Которые у них гарантированы, если всю жизнь бил в перчатках.

При ударе ногами важно понимать какая у тебя обувь на ноге. И не бить в колено или челюсть пальцами ног в сланцах. Можно потерять пальцы.

Физическую часть мы закончили. Перейдем к таймингу.

5. Внутричерепное кровоизлияние

Удар по голове может стать причиной разрушения стенки одного из кровеносных сосудов, что ведет к локальному кровоизлиянию в полость черепа.

Тайминг в боксе

И здесь нам надо понять, что мы не боксируем. Поэтому основной аспект внезапности – это психология. И, следовательно, все упражнения для рук, для ног конечно полезны. Но не решают нашу с тобой главную задачу — внезапности.

А решают ее:

• Удары из расслабленного состояния
• Удары из неожиданных позиций
• Умение разговаривать с противником
• Обман

Все это тренируется на различных тренингах. Но искать надо не конфликтологию и не психокурсы. Я бы порекомендовал Алекса Лесли и его тренинги по пикапу. Однозначно поможет.

Все, что дальше, тоже поможет. Но с меньшим эффектом:

• Удары по лапам в перемещении
• Удары по летящим предметам, теннисному мячику на резинке
• Удары по грушам на растяжках и т.д.

И еще одна важная составляющая – знание анатомии. Знать куда бить — так же важно как и когда. Если внимательно читал текст, выше я об этом уже немного написал. Больше информации есть в моей книге Анатомия Боя. А помогал мне ее писать военный хирург Владимир Сильянов. Я рассказал об опыте, он про анатомию.

Хочешь получить бесплатно часть книги с описанием куда бить от военного хирурга и мастера единоборств?

Напиши мне в >>>

6. Повреждения печени

При травме живота встречается часто. Обусловлено это большими размерами печени и ее расположением, а также малой эластичностью и непрочностью ее паренхимы.

7. Повреждения селезенки

Среди всех повреждений органов брюшной полости составляют около 30%. Подкожный первичный разрыв селезенки может произойти даже при легкой травме.

Хук по закону

Сильный удар — не только эффективный инструмент в споре двух и более мужчин, но и большая ответственность. Юрист Иван Зеленцов детально объясняет тебе, чем может обернуться твой мощный прямой боковой.

Само по себе понятие «драка» в российском законодательстве отсутствует. Но, как это часто бывает, слова нет, а неприятные последствия есть. Причем выразиться они могут как в административной, так и в уголовной ответственности. Для наступления административной ответственности достаточно того факта, что ваши меткие удары просто причинили противнику физическую боль. Такие действия квалифицируются по статье 6.1.1. КоАП («Побои»), предусматривающей штраф в размере от 5000 до 30 000 рублей, либо административный арест на срок от десяти до пятнадцати суток, либо обязательные работы на срок от шестидесяти до ста двадцати часов.

Чуть дальше начинается территория Уголовного кодекса. Если вы нанесли кому-то побои и при этом, вступая в драку, руководствовались хулиганскими побуж­дениями или мотивами политической, идеологической, расовой, национальной или религиозной ненависти, а равно мотивами вражды или ненависти к какой-либо социальной группе (например, к вейперам, хипстерам или велосипедистам), такое деяние квалифицируется по статье 116 УК, максимальное наказание по которой составляет лишение свободы на срок до двух лет. Уголовная ответственность ждет вас и в том случае, если экстремистских мотивов у вас не было, но ранее вы уже привлекались к административной ответственности за побои. Специально для таких рецидивистов статья 116.1 УК предусматривает штраф в размере до 40 000 рублей, или в размере заработной платы, или иного дохода осужденного за период до трех месяцев, либо обязательные работы на срок до двухсот сорока часов, либо исправительные работы на срок до шести месяцев, либо арест на срок до трех месяцев.

Если характер нанесенных вами повреждений таков, что следствием их стала утрата противником трудоспособности на срок до трех недель, это может быть рассмотрено как умышленное причинение легкого вреда здоровью (статья 115 УК). Максимальное наказание по этой статье — четырехмесячный арест, а в случае наличия хулиганских или экстремистских мотивов — лишение свободы на срок до двух лет. Если утрата трудоспособности превышает трехнедельный срок, то это уже «Умышленное причинение вреда здоровью средней тяжести», статья 112 УК, предусматривающая ограничение свободы на срок до трех лет, либо принудительные работы на срок до трех лет, либо арест на срок до шести месяцев, либо лишение свободы на срок до трех лет. При наличии хулиганских или экстремистских мотивов максимальный срок лишения свободы по этой статье вырастает до пяти лет.

Если же последствия драки оказались совсем печальными (нанесение вреда, опасного для жизни, потеря зрения, речи, слуха либо какого-либо органа или утрата органом его функций, обезображивание лица, полная потеря профессиональной трудоспособности), ваши действия подпадут под статью 111 УК («Умышленное причинение тяжкого вреда здоровью»), по которой светит до восьми лет тюрьмы (при наличии экстремистских мотивов — до десяти лет, а если все закончилось смертью потерпевшего, что в уличных драках, в общем-то, не такая уж редкость, до 15 лет лишения свободы).

Все статьи, связанные с нанесением вреда здоровью, предполагают наличие умысла. То есть обвинению необходимо будет доказать, что вы хотели причинить оппоненту именно такую степень вреда (прямой умысел) или предвидели наступление именно таких последствий, но относились к ним безразлично (косвенный умысел). Но надо отметить, что косвенный умысел — понятие растяжимое.

Ярким примером тому является резонансная история, произошедшая несколько лет назад у входа в один из московских ночных клубов, когда чемпион мира по смешанным единоборствам Расул Мирзаев нанес удар 19-летнему студенту Ивану Агафонову, в результате чего последний получил черепно-мозговую травму и через несколько дней скончался в больнице. Сначала Мирзаеву было предъявлено обвинение по мягкой 109-й статье УК («Причинение смерти по неосторожности»), грозившей спорт­смену лишением свободы на срок до двух лет. Особенность этой статьи в том, что она не предполагает умысла.

Позднее следствие переквалифицировало статью на более тяжкую — часть 4 статьи 111 УК («Умышленное причинение тяжкого вреда здоровью, повлекшее смерть потерпевшего»), по которой, как уже было сказано, можно получить до 15 лет тюрьмы. В суде обвинение мотивировало такой выбор тем, что у Мирзаева «не было намерения лишить жизни», но он «должен был предвидеть последствия». Суд, однако, установил, что травма головы, несовместимая с жизнью, возникла в результате удара об асфальт после падения, чего Мирзаев предполагать никак не мог, и приговорил подсудимого к двум годам ограничения свободы по 109-й статье. Решение вызвало споры не только у общественности, но и в среде специалистов в области уголовного права.

Закон на вашей стороне в том случае, если вы вступили в бой, защищаясь от нападения. Специально для таких случаев УК оперирует понятием «необходимая оборона». Согласно части 2-й статьи 37-й этого мудрого документа, «защита от посягательства, не сопряженного с насилием, опасным для жизни обороняющегося или другого лица, либо с непосредственной угрозой применения такого насилия, является правомерной». Резюме. Очень хорошо, когда вы можете за себя постоять и дать достойный отпор хулиганам. Но важно помнить, что за победу в уличной драке чемпионский пояс вам не дадут. А вот реальный срок — могут.

КАК ЕЩЕ УСИЛИТЬ УДАР

Комментирует кандидат в мастера спорта по кикбоксингу, мастер спорта по дзюдо Андрей Чернышев.

Если говорить про непосредственно тренировку удара рукой, то ничего лучше боксерских тренировок я не вижу. Разумеется, в том же рукопашном бое тоже учат бить. Но там это не основное — главное, в самый короткий срок уничтожить (в прямом смысле слова) противника. Как это сделать — ударить или выдавить, условно говоря, глаза, расшибить висок, — дело уже второстепенное. Последствия за нанесение тяжких телесных повреждений можно узнать у юриста. Если брать самбо, то это микс из всевозможных единоборств, который изобретали для офицеров НКВД. Разумеется, эта методика защиты и нападения очень эффективная, но, чтобы ею овладеть и использовать на ринге и в жизни, нужно очень долго и упорно заниматься.

То же самое касается тхэквондо, джиу-джитсу, кудо… Что касается всяких интернет-курсов, которые по видео обещают «увеличить силу удара», то это все ерунда. Никаких таких особенных секретов нет, техника удара отточена столетиями. Но получить эффект можно, только работая с отличным специалистом, который очень внимательно отстраивает тебе технику. Конечно, много ума не нужно, чтобы лупить по мешку, но если ты хочешь это делать правильно, максимально используя возможности своего тела, нужно, чтобы тебя постоянно корректировали. Повторюсь: если речь идет об ударе рукой, то самые эффективные тренировки — боксерские.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...