Как набрать вес подростку: излагаем детально

Нередко родители сталкиваются с такой проблемой как дефицит веса у ребенка. Чрезмерная худоба может привести к развитию комплексов у подростка, ведь всем известно, как критично человек относится  к своей внешности, находясь в подростковом возрасте. Со временем в период созревания парни хотят обрести крепкий торс, а девушки дабы выглядеть привлекательней округлые формы и стройные, не худые ноги. С этой проблемой можно справиться, но для начала нужно понять, что послужило причиной ее появления.

Блок: 1/4 | Кол-во символов: 541
Источник: https://wellnesso.ru/family/kak-potolstet-podrostku.html

1. Сбалансированное дробное питание – основа успеха

В рационе подростка должны преобладать углеводы и белки (каши, бобовые, нежирное мясо, рыба). Такое сбалансированное меню необходимо разделить на небольшие порции. Перерыв между приемами пищи должен составлять 3-4 часа.

Порции могут существенно различаться по калорийности. Их объем необходимо увеличивать, пока прибавка в весе не станет ощутима. Такой режим питания будет благоприятно сказываться на физическом и психическом здоровье подростка.

Блок: 2/8 | Кол-во символов: 498
Источник: http://www.woman-in-city.ru/7-sovetov-kak-nabrat-ves-i-myishechnuyu-massu-hudomu-podrostku/

Действуя строго по нашей схеме, вы наберете необходимые килограммы

1. Определите причину недобора веса.

2. Устраните причину недобора веса, или максимально компенсируйте негативное воздействие.

3. Рассчитайте индекс массы тела.

4. Рассчитайте суточную потребность в энергии в зависимости от веса, роста, возраста и пола. (сколько вам необходимо калорий в день)

5. Составьте программу питания, с условием прибавки в весе не менее 500-700 грамм и не более 1500 грамм в неделю. (Зависит от ваших целей). Лучше при поддержке специалистов.

6. Используйте обязательный комплекс физических нагрузок, для коррекции фигуры.

Блок: 2/8 | Кол-во символов: 627
Источник: https://potolsteem.ru/kak-potolstet-podrostku.html

2. Выполнение базовых упражнений с небольшим весом

Систематические тренировки с небольшим весом обеспечат активный рост силы и выносливости. Ранний переход к серьезным тренировочным программам с предельным весом может замедлить либо вовсе остановить рост подростка. Увеличение объемов мышц в результате силовых нагрузок происходит благодаря активной выработке в растущем организме тестостерона. Его уровень у подростков гораздо выше, чем у взрослых людей.

Правильно составленная тренировочная программа и разумный рабочий вес обеспечат необходимый прирост мышечной массы. Перед тренировкой лучше употреблять нежирную, легко усваиваемую пищу. Как правильно питаться после тренировки читайте в данной статье.

Блок: 3/8 | Кол-во символов: 707
Источник: http://www.woman-in-city.ru/7-sovetov-kak-nabrat-ves-i-myishechnuyu-massu-hudomu-podrostku/

1. Причина недобора веса. Как потолстеть подростку?

— Как правило, у подростков недостаток мышечной массы, который возникает на фоне быстрого роста и дефицита потребляемых калорий.

— Стрессы и повышенная эмоциональность способствуют выработке адреналина и кортизола, которые мешают набрать вес.

— Гормоны щитовидной железы, обязательно сдать анализы на: ТТГ. Свободный Т4. Антитела к тиреопероксидазе. Свободный Т3.

— Лептин гормон — насыщения. Воздействуя на гипоталамус он сообщает нашему организму о насыщении. Повышенное содержание лептина в крови, сильно снижает потребление пищи и увеличивается расход энергии.

Доказано, что никотин в разы повышает уровень лептина. Поэтому курящему человеку, очень сложно набрать вес.

— Грелин – гормон голода. Как только желудок оказывается пустым, этот гормон повышает аппетит.

Если, ваш желудок растянут, имеет больший объём, чувство голода будет сильнее!

При излишней худобе обычно подозревают:

  • Глистные инвазии
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Искривление позвоночника
  • Сахарный диабет
  • Туберкулёз
  •  и т.д.

Для точной причины необходимо обследование.

Блок: 3/8 | Кол-во символов: 1105
Источник: https://potolsteem.ru/kak-potolstet-podrostku.html

3. Полноценный отдых и сон

Организм подростка тратит значительную часть поступающей энергии на рост и формирование. Поэтому следует уделять особое внимание полноценному отдыху. Оптимальная продолжительность сна для расслабления мышц после нагрузок — 9-11 часов.

В результате выполнения силовых упражнений происходит разрыв мышечных волокон. Для роста мышц и полного восстановления тканей перерыв между тренировками должен составлять не менее 48 часов.

Блок: 4/8 | Кол-во символов: 452
Источник: http://www.woman-in-city.ru/7-sovetov-kak-nabrat-ves-i-myishechnuyu-massu-hudomu-podrostku/

2. Как потолстеть подростку? Устранить заболевание

Не занимайтесь самолечением. Выделите на себя время, отложите дела. Здоровье важнее! Пройдите обследование и проведите назначенный курс лечения! Обратитесь за помощью к родителям или знакомым.

Блок: 4/8 | Кол-во символов: 244
Источник: https://potolsteem.ru/kak-potolstet-podrostku.html

4. Дополнительный прием витаминных комплексов

Растущий организм нуждается в регулярном пополнении витаминных резервов. Дефицит полезных элементов способен значительно замедлить набор веса. Подросткам рекомендуется употреблять специальные витаминные добавки, повышающие активность и качество тренировок, ускоряющие мышечное восстановление.

Блок: 5/8 | Кол-во символов: 339
Источник: http://www.woman-in-city.ru/7-sovetov-kak-nabrat-ves-i-myishechnuyu-massu-hudomu-podrostku/

3. Как потолстеть подростку? Индекс массы тела?

Что бы рассчитать индекс массы тела, надо вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах и сравнить со значениями в таблице.

Блок: 5/8 | Кол-во символов: 183
Источник: https://potolsteem.ru/kak-potolstet-podrostku.html

5. Жирное домашнее молоко вместо чая

Заменив привычные напитки обычным домашним молоком, можно значительно упростить задачу, заключающуюся в наборе массы. Натуральное молоко имеет очень высокую калорийность, что позволяет восполнить затраты энергии. Во время активного развития этот известный источник кальция является незаменимым продуктом, помогающим предотвратить болезни суставов и костей.

Блок: 6/8 | Кол-во символов: 394
Источник: http://www.woman-in-city.ru/7-sovetov-kak-nabrat-ves-i-myishechnuyu-massu-hudomu-podrostku/

6. Творог перед сном

На ужин лучше употреблять продукты, богатые белком. Это позволит разгрузить пищеварительную систему, обеспечит организму полноценный, здоровый сон. Для вечернего приема пищи отлично подойдет нежирный творог с добавлением изюма.

Блок: 7/8 | Кол-во символов: 249
Источник: http://www.woman-in-city.ru/7-sovetov-kak-nabrat-ves-i-myishechnuyu-massu-hudomu-podrostku/

5. Как набрать вес подростку? Программа питания

Теперь, когда мы знаем, сколько необходимо потреблять ежедневно калорий, можно составить диету при которой вы будете регулировать свою прибавку в весе.

Рекомендуется добавлять каждую неделю по 500 калорий, чтобы выйти на прирост не менее 500-700 грамм и не более 1500 грамм в неделю.

Блок: 7/8 | Кол-во символов: 332
Источник: https://potolsteem.ru/kak-potolstet-podrostku.html

7. Калорийные перекусы в виде коктейлей и смузи

Повысить активность, обогатить организм полезными веществами помогут овощные и ягодные смузи с медом или орехами. Желающим поправиться полезно будет попробовать и высококалорийные коктейли, состоящие из доступных продуктов (желток, оливковое масло, сметана, молоко, банан).

Для набора массы подростку лишь следует соблюдать вышеперечисленные рекомендации. Быстро достичь желаемой цели и укрепить здоровье можно, повысив активность, соблюдая режим питания и отказавшись от вредной пищи.

Блок: 8/8 | Кол-во символов: 541
Источник: http://www.woman-in-city.ru/7-sovetov-kak-nabrat-ves-i-myishechnuyu-massu-hudomu-podrostku/

6. Как набрать вес подростку? Физические нагрузки

Обязательно запишитесь в тренажерный зал. Красивое тело не сформировать без физических нагрузок. Мышечный объём добавит форм и подчеркнёт красоту тела.

Воспользуйтесь услугами частного тренера для составления программы. Заострите внимание, что вам требуется комплекс для набора веса, а не для похудения. Это очень важный момент, будьте внимательны.

Блок: 8/8 | Кол-во символов: 405
Источник: https://potolsteem.ru/kak-potolstet-podrostku.html

Кол-во блоков: 20 | Общее кол-во символов: 12241
Количество использованных доноров: 4
Информация по каждому донору:

  1. http://www.woman-in-city.ru/7-sovetov-kak-nabrat-ves-i-myishechnuyu-massu-hudomu-podrostku/: использовано 7 блоков из 8, кол-во символов 3180 (26%)
  2. https://wellnesso.ru/family/kak-potolstet-podrostku.html: использовано 3 блоков из 4, кол-во символов 3074 (25%)
  3. https://tobe-fit.ru/articles/nabor-massy/dieta-dlya-nabora-myshechnoy-massy-podrostku/: использовано 3 блоков из 4, кол-во символов 3091 (25%)
  4. https://potolsteem.ru/kak-potolstet-podrostku.html: использовано 6 блоков из 8, кол-во символов 2896 (24%)


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий