Активный отдых — как обрести радость в движении!

Современный ритм жизни, загруженность работой изматывают силы человека. Периодически требуется восстановление, чтобы организм получал новый заряд энергии. Люди должны давать себе возможность отдохнуть. Причем настоящей панацеей способен стать не просто отдых перед телевизором, а активный отдых.


Такое времяпрепровождение полезно для здоровья и надолго заряжает положительными эмоциями. Так что выбираем активный отдых, ориентируясь на свое состояние и интересы, и идем навстречу хорошему настроению и самочувствию.

Блок: 1/5 | Кол-во символов: 521
Источник: https://life-secrets.ru/kak-vybrat-aktivnyj-otdyx-chto-vazhno-uchest.html

Что такое активный отдых?

Активный отдых – это вид отдыха с элементами двигательной деятельности, которая не приводит к усталости. Действительно, поиграв с друзьями в волейболе на свежем воздухе, человек не только не устанет, но и почувствует себя намного бодрее и веселее.

Все слышали о том, как работникам умственного труда советуют чередовать свою деятельность с двигательной активностью. Ученые давно доказали, что движение – это жизнь. Благодаря активности тело восстанавливается намного быстрее, проходит депрессия, налаживается работа всех систем организма.

Некоторые думают, что активный отдых потребует от них каких-то невероятных физических усилий, спортивных навыков. Это далеко не так. Конечно, сюда относятся все виды спорта, но и любимая рыбалка, охота или поход на природу за ягодами и грибами тоже относится к активному отдыху. Поэтому человек всегда сможет выбрать себе занятие по вкусу, полезное для души и тела. Советуем вам выбирать активный отдых только у проверенных туроператоров.

Блок: 2/5 | Кол-во символов: 1004
Источник: https://life-secrets.ru/kak-vybrat-aktivnyj-otdyx-chto-vazhno-uchest.html

Реакция стресса

Помимо этого, физическая активность дает и быстрые краткосрочные эффекты, которые длятся 1-2 часа: повышение болевого порога, снижение тревожности и так называемую «эйфорию бегуна». Кроме того, когда вы начинаете тренироваться, организм выдает реакцию стресса: давление поднимается, дыхание учащается. Вы словно боретесь с врагом или пытаетесь убежать от него — именно так это воспринимает мозг.

В результате организм начинает производить особый белок BDNF (нейротропный фактор мозга). Он участвует в образовании новых нейронных связей, благодаря чему мы ощущаем ясность мыслей и счастье.

Физическая нагрузка улучшает качество мышц и состояние сердечно-сосудистой системы

Заслуженный профессор Калифорнийского университета Лоретта Грациано Бройнинг в книге «Гормоны счастья» объясняет, что синтез эндорфина в организме непостоянен. Его прилив действительно могут вызывать физические упражнения. Но заниматься спортом до изнеможения вредно: лучше чередовать разную нагрузку и пробовать новые виды физической активности. Так вы будете нагружать разные группы мышц, и спорт вам не надоест.

Например, эндорфин активно вырабатывается при выполнении упражнений на растяжку. Причем делать их можно не только в зале, но и дома: за просмотром любимого сериала или разговором по телефону.

Кроме того, физическая нагрузка глобально оздоравливает организм, положительно влияет на опорно-двигательный аппарат, улучшает качество мышц, состояние сердечно-сосудистой системы. Ускоряется и обмен веществ, укрепляется иммунитет. Когда все «системы работают отлично», вы чувствуете себя лучше, а значит, счастливее.

Блок: 2/5 | Кол-во символов: 1613
Источник: http://www.psychologies.ru/wellbeing/dvijenie-v-radost-pochemu-sport-darit-pozitiv/

Преимущества активного отдыха


Активное времяпрепровождение – это отличная смена деятельности, особенно для тех, кто большую часть времени проводит за компьютером в офисе. Никаких вложений и сложных усилий.

Озвучим основные преимущества такого отдыха:

  • Нет возрастного ценза. Все зависит от вашего желания. Выехать с единомышленниками на природу смогут и представители молодежи, и люди в возрасте.
  • Хорошее настроение гарантировано. Движение позволяет привести в тонус не только тело, но и психику. Хандра отходит на второй план, мы чувствуем себя более счастливыми и по-настоящему отдохнувшими. Кому не хватает адреналина, могут выбрать экстремальный отдых. Тогда острые ощущения будут гарантированы, а чувство драйва сохранится надолго. Никакое лежание на диване не сравнится с незабываемыми плюсами активной деятельности на свежем воздухе.
  • Главное – это здоровье. Какой активный отдых выбрать – зависит от ваших предпочтений. Катание на велосипеде, восхождение на горы или подвижные игры помогут поддерживать хорошую форму. Отступят проблемы лишнего веса, тело станет выносливее, повысится работоспособность, и болезни не будут беспокоить так часто.
  • Отдых от проблем. Мозгу и всему организму требуется пере Смена деятельности отлично отвлекает от текущих забот, абстрагирует от проблем. Отдых на свежем воздухе и на фоне красивых пейзажей – отличная релаксация.
  • Большой выбор. Каждый найдет занятие для себя. Экстремальные прыжки с парашютом, быстрые сплавы на байдарках или умиротворенные прогулки по лесу – все виды активного отдыха доступны людям с любым уровнем физической подготовки.
  • Сплочение единомышленников. Такой отдых «сколачивает» группы единомышленников, друзей. Каждый увлеченный человек находит новые знакомства, становится более открытым и интересным.
  • Современный тренд. Вести здоровый образ жизни – модная тенденция 21 века. Активный отдых позволяет приблизиться к этому модному слову «ЗОЖ» и стать на ступеньку ближе к оздоровлению.

Блок: 3/5 | Кол-во символов: 1951
Источник: https://life-secrets.ru/kak-vybrat-aktivnyj-otdyx-chto-vazhno-uchest.html

Спорт не в радость

Итак, фитнес дарит радость. Но бывают исключения. «Неприятные ощущения обычно связаны либо с плохим восстановлением, либо с состоянием «перетренированности», — говорит специалист по лечебной физкультуре и спортивной медицине Екатерина Стрельникова. — Если вы приходите на фитнес уже уставшим, пересмотрите график дня. Возможно, вы плохо спите: вас мучает бессонница, сон прерывистый, а при пробуждении вы не чувствуете себя бодрым.

Плохое восстановление может быть связано с несоответствием питания уровню физической активности, несбалансированностью рациона, дефицитом витаминов и микроэлементов. Также организм не отдыхает из-за высокого уровня стресса. В результате повышается уровень кортизола, который, в свою очередь, не позволяет качественно восстановиться. Состояние перетренированности возникает и из-за неграмотно подобранной нагрузки: либо превышен силовой компонент — идет перегрузка нервной системы и опорно-двигательного аппарата, либо превышен кардиокомпонент и страдает сердечно-сосудистая система».

Грамотная физическая нагрузка увеличивает продолжительность жизни

Если у вас возникли вышеперечисленные симптомы, важно установить причину и решить проблему. Нагрузка должна быть вам по силам. Нельзя забывать и про питание. Если вы активно тренируетесь, организму нужно больше энергии.

Грамотная и регулярная физическая нагрузка воздействует на организм на уровне ДНК, увеличивая продолжительность жизни. Поэтому важно тренироваться постоянно, без длительных перерывов. Одно-два занятия каждую неделю лучше, чем 10 тренировок каждый день, а потом двухмесячная пауза.

Блок: 3/5 | Кол-во символов: 1602
Источник: http://www.psychologies.ru/wellbeing/dvijenie-v-radost-pochemu-sport-darit-pozitiv/

Разновидности активного отдыха

Человек должен находиться в движении и получать свою дозу адреналина или новых впечатлений. Активный отдых помогает удовлетворять эти запросы. Существует сотни разновидностей активного времяпрепровождения.

Остановимся на некоторых из них:

  • Охота и рыбалка. Раньше это были сугубо мужские увлечения. Сейчас женщины все чаще проявляют к ним интерес. Красивые пейзажи, умиротворение и возможность получить в награду добытый «трофей».
  • Горные лыжи. Один из самых популярных видов отдыха, собирающий все больше поклонников. Любители туризма едут на заграничные курорты или в российский Шерегеш, чтобы подышать горным воздухом и покататься на лыжах или сноуборде.
  • Спелеотуризм. Отдых для любознательных людей. Посмотреть, что же скрывается в глубине пещер – мечта исследовательской натуры.
  • Туризм. Когда-то совместные походы с палатками и песнями у костра были очень популярны. Сейчас эта традиция возрождается. Активная деятельность совмещается с массой впечатлений, ведь в природе столько много непохожих по красоте мест.
  • Водные виды спорта. Если вы едите в отпуск на море, не откажите себе в удовольствии провести время с пользой для здоровья. Водные лыжи, дайвинг, серфинг, парусный спорт заставят по-новому взглянуть на себя, получить новые умения и зарядиться позитивом.
  • Велотуризм. Популярный вид туризма, который состоит из протяженных маршрутов и высоких скоростей. За короткое время вы проедете сотни километров и увидите много новых мест.

    Существует две категории такого отдыха: велотур и велопоход. Первый – более легкий вариант. Участники едут без тяжелых рюкзаков в сопровождении экскурсионных машины. Подразумевает комфортные условя для людей с любым уровнем подготовки.
  • Велопоход – комфорт в бытовом плане уменьшается, участники заезда испытывают большую нагрузку. Зато велосипедисты пробираются в такие недоступные, но очень живописные уголки, куда не проедет ни один автомобиль.

Блок: 4/5 | Кол-во символов: 1922
Источник: https://life-secrets.ru/kak-vybrat-aktivnyj-otdyx-chto-vazhno-uchest.html

А от депрессии поможет?

«Депрессивные состояния — серьезный медицинский диагноз, — говорит Екатерина Стрельникова. — Часто причина кроется в нарушении выработки особых веществ — нейромедиаторов. И решить проблему лишь за счет физической активности вряд ли получится. Как правило, людям, пребывающим в депрессии, назначается определенная фармакологическая терапия.

Во время лечения не рекомендуются тяжелые или интенсивные тренировки: они могут усугубить ситуацию. Физическая активность подбирается дозированно и в облегченном формате.

А вот от обычной сезонной хандры тренировки точно помогут. Действия эндорфинов, которые вырабатываются организмом в ответ на физическую нагрузку, для этого точно хватит!»

Блок: 4/5 | Кол-во символов: 706
Источник: http://www.psychologies.ru/wellbeing/dvijenie-v-radost-pochemu-sport-darit-pozitiv/

Активный отдых в Турции, где провести?


Отличный вариант проведения активного отдыха – поездка на турецкие курорты.

Как провести активный отдых в Турции, какой курорт выбрать – эти вопросы волнуют начинающих любителей путешествий. В стране созданы все условия для отдыха, остается только определиться с курортом.

  • Алания. Самый оптимальный курорт по соотношению качества и цен на услуги. Место славится своими аквапарками и семейными аттракционами, гольф-клубами и конными площадками – поэтому ценители активной жизни будут в восторге.
  • Анталия. 24 часа в сутки здесь кипит бурная жизнь. Любителям экстрима – местные водные горки и другие аттракционы.
  • Кемер. Огромное число мест для развлечений и отдыха – аквапарки, площадки для гольфа, прогулки на яхтах, рафтинг, дайвинг и многое другое. Для умиротворенного отдыха на природе лучше выбирать спокойный пригород Бельдиби илиТекирова.
  • Мармарис. Рай для любителей водных видов спорта. Особенно много мест для ценителей дайвинга.

Также на курорте можно пойти в интересные археологические, лодочные или пешеходные туры и в целом приятно активно отдохнуть!

Блок: 5/5 | Кол-во символов: 1104
Источник: https://life-secrets.ru/kak-vybrat-aktivnyj-otdyx-chto-vazhno-uchest.html

Об эксперте

Екатерина Стрельникова — диетолог, специалист по лечебной физкультуре и спортивной медицине, нутрициолог, эксперт по фитнес-тестированию федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Блок: 5/5 | Кол-во символов: 194
Источник: http://www.psychologies.ru/wellbeing/dvijenie-v-radost-pochemu-sport-darit-pozitiv/

Кол-во блоков: 10 | Общее кол-во символов: 10772
Количество использованных доноров: 3
Информация по каждому донору:

  1. https://life-secrets.ru/kak-vybrat-aktivnyj-otdyx-chto-vazhno-uchest.html: использовано 5 блоков из 5, кол-во символов 6502 (60%)
  2. https://igor-indvigo.ru/associacija-dvizhenie-v-radost/: использовано 1 блоков из 2, кол-во символов 155 (1%)
  3. http://www.psychologies.ru/wellbeing/dvijenie-v-radost-pochemu-sport-darit-pozitiv/: использовано 4 блоков из 5, кол-во символов 4115 (38%)



Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий