Как повысить концентрацию внимания (видео)

Уровень концентрации внимания определяется длительностью сосредоточения на одной деятельности или объекте. Психологи обнаружили, что в последние годы этот показатель неуклонно снижается.

Блок: 1/6 | Кол-во символов: 197
Источник: https://blog.wikium.ru/mozhno-li-uluchshit-kontsentratsiyu-vnimaniya.html

Планирование

Планирование дня позволяет лучше концентрировать внимание на выполняемых задачах. Существует огромное количество планеров на любой вкус и цвет. Не стоит заполнять каждую секунду своего времени, какими либо делами, поскольку оставлять время на отдых так же является не маловажным.

Достаточно спланировать основные задачи, распределив на утро, день и вечер. Разумеется, имеется шанс не выполнить весь список, однако большинство будут выполнены именно благодаря планированию. Так же это помогает более правильно распоряжаться своими временными ресурсами.


Блок: 2/13 | Кол-во символов: 562
Источник: https://pikacho.ru/kak-povysit-koncentraciyu-vnimaniya/

Что такое внимание

Внимание — одна из основ нашей личности. Это механизм, с помощью которого мы воспринимаем окружающий мир. Каждый человек видит примерно то же, что и остальные, но вырабатывает сугубо собственное, ни с кем полностью не совпадающее отношение к некоторым вещам. Одни он постоянно выделяет среди прочих, другие в упор не замечает. Внимание настроено и работает у всех нас уникальным образом. На основе того, что мы замечаем вокруг себя, какое значение этому придаем, во многом формируется наш характер и жизненный путь.

Помимо фундаментальной роли внимание также является чисто практическим инструментом. Оно помогает ориентироваться в быту: слышать просьбы родных, усваивать информацию на учёбе, обнаруживать системность явлений и принимать деловые решения.

Когда вы ждёте автобус, номер маршрута вы держите в памяти и обращаете внимание на то, какие автобусы подъезжают на остановку. Внимание среднестатистического горожанина позволяет без труда определять нужный рейс по табло за стеклом и доезжать до места назначения.

Задача посложнее, например, у автогонщиков или часовых дел мастеров.

Первые должны непрерывно контролировать обстановку: своё положение на трассе, скорость, зоны торможения, текущую и необходимую передачу, сцепление. Кто-то даже регулирует топливную смесь, но это отдельная история. В этой области спорт превращается в какой-то мере ещё и в интеллектуальное соревнование. Гонщик с низкой внимательностью будет перетормаживать, поздно входить в повороты, совершать ошибки вплоть до аварий. От внимания зависит не только его карьера, но зачастую здоровье и жизнь.

Мастера-часовщики, изготавливающие сложные механизмы вручную, должны обладать недюжинной выдержкой, глазомером и отточенными движениями. Им критически важно расположить микроскопические элементы конструкции часов таким образом, чтобы весь аппарат работал слаженно… Как и полагается часам. Ибо в противном случае не на что будет ориентироваться другим профессионалам, которым важна точность. Эти люди, как никто другой, понимают значимость сосредоточенности и, скорее всего интересуются тем, как улучшить концентрацию внимания.

Но, разумеется, не стоит уходить в романтику и экзотику. Хорошая концентрация нужна любому человеку, чтобы:

  • Быть продуктивным;
  • Находить точку равновесия;
  • Успешно решать рабочие задачи;
  • Ориентироваться в повседневности.

Блок: 2/5 | Кол-во символов: 2334
Источник: https://blog.calltouch.ru/kak-razvit-vnimanie-podrobnoe-rukovodstvo/

Как улучшить память и внимание у взрослых


Как улучшить память и внимание у взрослых — развиваем концентрацию!

Если вы не сосредоточены, вы не сможете запоминать новые факты или вспомнить информацию, которую вы запомнили ранее. Но есть хорошие новости — Концентрация: это психическое умение можно развить! Есть два способа улучшить вашу концентрацию:

Во-первых, повысить естественную способность вашего мозга к концентрации внимания. Другими словами, увеличить ваше внимание.

Во-вторых, регулировать окружающую среду вокруг вас, чтобы можно было легче сосредоточиться. Это может быть особенно полезно при активной мозговой деятельности, на работе или в свободное время.

Блок: 2/4 | Кол-во символов: 669
Источник: https://mentalklinik.ru/koncentraciya/

Шаг 1: Власть Вашего Мозга

Выполнение рекомендаций для улучшения вашей концентрации займет немного времени и усилий, но это того стоит. Вы можете сделать заметное улучшение в относительно короткий промежуток времени.

Активный нейрон

Как показали недавние книги по нейропластике, такие как «Тренируйте свой ​​ ум» и «Изменить свой ​​ мозг» (Шарон Бегли), структура и функции мозга взрослого не останавливаются в развитии, как ученые всегда говорили. Когда вы познаете новый навык, запоминаете информацию, или разрабатываете новую привычку, образуются новые соединения в вашем мозге и он изменяется! Это захватывающее открытие. Это еще одно доказательство, что способности вашего мозга, в том числе способность эффективно концентрироваться, могут быть изменены в лучшую сторону. Исследования показывают, что эти изменения не происходят в одночасье. Однако, вы должны работать для своего развития последовательно и регулярно. В конце концов, вы буквально измените свой мозг! Еще один ответ на вопрос: Как улучшить память и внимание у взрослых людей.

Итак, с чего вы должны начать, если вы хотите улучшить вашу концентрацию? Для начала постройте свой ежедневный график привычек, которые приведут к увеличению мощности мозга. Идеи для ежедневных привычек, повышающих концентрацию включают в себя:

Внимательная и сосредоточенная медитация

Многие исследования подтверждают, что 20 или более минут медитации в день улучшает концентрацию и продолжительность концентрации внимания. Сосредоточение на своем дыхании, известное как сосредоточение и медитация, является одним из наиболее простым способом для медитации. Начните с десяти минут утром и через десять минут перед сном. Как доктор Jon Kabat-Zinn, основатель Внимательность на основе снижения стресса (MBSR), указывает:

Как мышцы развиваются при работе с отягощениями, так и ваша концентрация улучшается и углубляется когда вы обращаете ваше внимание на дыхание каждый раз, когда оно  отвлекается.

Правильный сон

К сожалению, если вы не получаете достаточного количества  спокойного сна, вы не можете быть психически сосредоточены, настолько, как могли бы быть. Вот идея: рассмотрите вопрос о замене вашего старого или неудобного матраса. Вы ведь знаете, что заставляет вас ворочаться всю ночь?

Мятный чай и другие полезные продукты

Исследования показывают, запах мятного чая может повысить и внимание и настроение. Выпейте чашку мятного чая для быстрого улучшения самочувствия. Или нанесите капли мятного эфирного масла на кожу. Можете использовать диффузор для распыления масла в вашем комнатном воздухе, как туман….. Да, обязательно выпейте чашечку ароматного какао! Он очень хорошо влияет на работу мозга, улучшает метаболизм, и вообще невероятно полезный и очень вкусный ?

Витамины и другие добавки

Есть несколько дополнений повышения функций мозга и множество хороших витаминов для памяти, которые могут улучшить вашу концентрацию. Не пренебрегайте ими, это действительно необходимые помощники в вашем развитии! Принимайте мультивитамины каждый день. Таким образом, в случае, если ваша диета не является самым сбалансированной и насыщенной, возможно, вы можете избежать дефицит витаминов, который может нанести вред вашему мозгу. Также не помешает дополнить рацион витаминами С и Омега 3-6-9, которые полезны для здоровья мозга. Омега 3-6-9 в полном сочетании присутствуют в льняном масле. Принимайте куркуму, спирулину и любые добавки с лецитином, который является, буквально, пищей для мозга.

Упражнения для мозга

Исследования показывают, чем больше вы будете использовать определенные навыки, тем больше они усиливаются в мозге. Так что имеет смысл играть в игры, которые требуют сосредоточения, что улучшит вашу способность к концентрации. Играйте по крайней мере 10 минут каждый день. Получайте удовольствие и развитие. Упражнения для мозга — это как зарядка для тела. Делайте пальцевую гимнастику для мозга.

Ешьте здоровую пищу

Ваш мозг нуждается в надлежащих питательных веществах, чтобы позволить вам сосредоточиться. Уровень сахара в крови должен быть надлежащим образом отрегулирован (мозг потребляет глюкозу, в качестве основного топлива).

Блок: 3/4 | Кол-во символов: 4109
Источник: https://mentalklinik.ru/koncentraciya/

Какие свойства внимания?

Внимание, как психический процесс, включает в себя такие свойства:

  • устойчивость
  • переключаемость
  • отвлекаемость 
  • объем
  • концентрация
  • распределение

Концентрация внимания —  наиболее важное свойство для тех, кто в своей работе постоянно задействует интеллектуальную сферу. Когда вы сконцентрированы на определенной задаче, то легко видите возможные пути  решения, способны быстро оценить сложившиеся обстоятельства и принять правильное решение.

Не зря многие руководители, менеджеры  специально посещают тренинги на улучшение концентрации внимания. Упражнения, которые там демонстрируют, помогают мыслить четко, ясно, замечать любые детали, и использовать для достижения своих целей.

Блок: 3/5 | Кол-во символов: 749
Источник: http://bodycamp.ru/wiki/psychology/kak-povysit-vnimaniye/

Откажитесь от многозадачности

Отказаться стоит так же и от выполнения нескольких задач одновременно. Невозможно продуктивно и качественно выполнять задачу без полной концентрации на ней. Мозг затрачивает огромное количество энергии за счет переключения между задачами. Это приводит к головным болям, бессоннице и даже конвульсивному перееданию.

Блок: 4/13 | Кол-во символов: 343
Источник: https://pikacho.ru/kak-povysit-koncentraciyu-vnimaniya/

Как повысить концентрацию внимания?


Для повышения концентрации внимания применяются специальные техники. Они не очень сложные, не требуют специальных материалов. Наоборот, их простота может удивить вас.  Но помните, для достижения результатов нужно время. Их одноразовое выполнение ничего не даст, необходимы регулярные занятия.

Упражнения на развитие концентрации внимания

1. Упражнение «Часы».  

Для выполнения необходимы часы, с секундной стрелкой. Положите их перед собой, сядьте удобно, следите за секундной стрелкой. Как только поняли что отвлеклись, или в голову полезли посторонние мысли – фиксируйте, сколько времени удалось концентрироваться, и начинайте заново следить. Хорошим результатом будет удержание внимания на 2 минуты.   

2. Упражнение «Кардиограмма». 

Для выполнения необходим чистый лист бумаги, ручка. Сядьте так, чтобы вам было удобно писать, начните медленно вести линию на листе бумаги. Следите только за ней, если отвлеклись – делайте пик вверх (как это обычно выглядит на кардиограмме), и обратно возвращайтесь на прямую линию.  Продолжайте 3 минуты. По окончанию подсчитайте количество пиков (отвлечений). При хорошем уровне концентрации за 3 минуты не будет ни одного пика.

3. Упражнение «Рефлексивное чтение». 

Когда вам необходимо усвоить неинтересный, или сложный текст, используйте эту технику.  Работа в ней идет не на количество, а на качество восприятия материала. Разместитесь удобно, читайте, вдумываясь в каждое слово. Как только отвлеклись – делайте карандашом пометку на полях. Пара глубоких вздохов – и начните с того места где стоит пометка. Для первого раза прочтите 1 страницу, просмотрите количество отвлечений.  Если вы будете так читать регулярно, то через 1-2 недели уже увидите, что намного реже отвлекаетесь, а материал запоминается лучше.

4. Упражнение «Цветные слова». 

Для выполнения распечатайте на листе бумаги названия цветов, разными цветами. Например:  Черный, Белый, Зеленый, Красный, Голубой. Положите этот лист перед собой, называйте цвета слов, а не то, что написано. С первого раза это сделать трудно, но ежедневная тренировка позволит повысить концентрацию, и выполнять задание без ошибок.

5. Упражнение «Бусы».  

Для выполнения необходимы бусы с большим количеством бусинок.  Сядьте удобно, посмотрите на бусы. Выделите одну, от нее считайте остальные. Как только отвлеклись, или сбились – фиксируйте, сколько бусин было сосчитано, и начинайте заново.

Помните, проблема решается быстрее, когда к ней применяется комплексный подход. Если вы замечаете  за собой рассеянность, невнимательность к деталям, то следует не только  выполнять задания на повышение концентрации, а пересмотреть образ жизни. Сколько времени вы уделяете на сон? Правильно ли питаетесь? Включаете ли в рацион витамины? Выходите ли на свежий воздух?

Блок: 4/5 | Кол-во символов: 2871
Источник: http://bodycamp.ru/wiki/psychology/kak-povysit-vnimaniye/

Организуйте рабочее место

Чистое и организованное пространство гораздо эффективнее настраивает на нужный рабочий лад. Отвлекающие факторы в целом делятся на два вида это внутренние и внешние. Внутренние это мысли и эмоции. Внешние это захламленный рабочий стол, шум исходящий от окружающих, спертый воздух и т.п. Рабочее место необходимо держать в чистоте. Хорошей привычкой станет уборка рабочей зоны каждый раз после окончания трудового дня.

Блок: 5/13 | Кол-во символов: 442
Источник: https://pikacho.ru/kak-povysit-koncentraciyu-vnimaniya/

Какие витамины влияют на концентрацию внимания?

  • витамины группы В (В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12)
  • витамин Е
  • витамин С
  • витамин D
  • витамин Р

Продукты, повышающие концентрацию внимания:

1. Морская рыба (семга, горбуша, хек, сардина). Она богата насыщенными жирными кислотами Омега-3 и Омега-6, содержат витамин D.

2. Натуральные, нерафинированные масла (оливковое, кукурузное, подсолнечное). Содержат в себе витамин Е, который улучшает восприятие новой информации.

3. Продукты, в состав которых входят цельные злаки  (ржаной хлеб, овсяные хлопья, цельнозерновые каши). Содержат в достаточном количестве витамины группы В, которые наиболее важны для мозга.

4. Горох и бобовые. Содержат витамины группы В.

5. Продукты животного происхождения (яйца, печень, красное мясо, молочные продукты). Содержат витамины группы В.

6. Свежие фрукты и овощи (апельсин, киви, смородина, щавель, цветная капуста). Богаты витаминами С, Р.

Если вы серьезно нацелены повысить концентрацию внимания, действуйте комплексно, во всех направлениях:

1. Сбалансированное питание, включающие в себя необходимые для мозга витамины.

2. Регулярное выполнение специальных упражнений.

3. Контроль физического состояния. Будьте спокойны, неторопливы,  беспорядочные движения и суетливость  не способствуют сосредоточенности. Для снятия стресса вам подойдет регулярная медитация для глубокого расслабления.

4. Установление приоритетов.   Определите для себя, что важно, а что подождет. Действуйте согласно выбранным приоритетам.

Блок: 5/5 | Кол-во символов: 1586
Источник: http://bodycamp.ru/wiki/psychology/kak-povysit-vnimaniye/

Медитируйте

Как же совладать с внутренними факторами т.е эмоциями и переживаниями? Здесь на помощь приходит медитация. Это отличный способ для достижения внутреннего спокойствия. Начинать достаточно с 5-15 минут, поскольку медитировать не просто. Впервые разы человек не всегда получает удовольствие, все приходит с опытом.

Блок: 6/13 | Кол-во символов: 322
Источник: https://pikacho.ru/kak-povysit-koncentraciyu-vnimaniya/

Научитесь ставить точку или Устраните внутренние помехи

Вам нужно срочно выполнить какую-то работу, но вы никак не можете заставить себя сконцентрироваться на нужном объекте? Как вернуть концентрацию внимания, если вас то и дело уводят в сторону посторонние мысли? Отвлекитесь от своего дела! Спросите себя:

  • Что такого произошло со мной недавно, что я вновь и вновь возвращаюсь к этому событию?
  • Какие события ближайшего будущего меня волнуют и отвлекают сейчас?

Вам необходимо додумать до конца свои незавершенные мысли, и только потом вы сможете восстановить свою работоспособность. Отгоняя от себя назойливые воcпоминания или не до конца продуманные планы, вы как бы их укрепляете. Мысль – материя тренируемая, чем сильнее вы ее отгоняете, тем сильнее она сопротивляется в ответ и в конце концов прочно застревает в вашем сознании.

Итак, отложите в сторону свое занятие – все равно никакого толка от такой работы у вас не будет. И разрешите себе вспомнить и представить себе все, что только что назойливо лезло в голову. Домыслите, что называется, до точки и лишь после возвращайтесь к работе.

Развивающее упражнение 3. Возьмите за правило не дожидаться, пока отвлекающие мысли прервут поток вашего сознания. Приучите себя, прежде, чем уйти с головой в работу, провести мониторинг своих внутренних возможных помех. Так вы приучите свой мозг работать в двух режимах:

  • полного целенаправленного погружения,
  • свободного плавания в прошлом и будущем.

Блок: 6/6 | Кол-во символов: 1448
Источник: https://blog.wikium.ru/mozhno-li-uluchshit-kontsentratsiyu-vnimaniya.html

Высыпайтесь

Мозгу как и мышцам нужен отдых на восстановление. Примерно за час до отхода ко сну необходимо отключить все электроприборы, такие как ноутбук, телефон, планшет и т.п. Лучше почитать книгу, что поможет расслабиться.

Навык концентрации внимания является тренируемым. Такой навык очень полезен, ведь последовательное решение задач предполагает значительно более высокое качество их решения. Развитие концентрации внимания доступно практически каждому человеку.

Для эффективной тренировки первое с чего нужно начать это определить время на ежедневные тренировки. При этом на время тренировки необходимо сконцентрироваться именно на ней. В это время не должно быть отвлекающих факторов – домашние дела, дети, телевизор, телефон и так далее.

Для начала можно выполнять несколько простых упражнений по полчаса в день примерно по пять минут на каждое.

Блок: 7/13 | Кол-во символов: 851
Источник: https://pikacho.ru/kak-povysit-koncentraciyu-vnimaniya/

Концентрируйтесь на линии

На листе бумаги карандашом медленно чертить линию, концентрируя внимание только на ней. Как только в мыслях появляется что-то другое, отметить на линии всплеском (наподобие кардиограммы). Продолжать линию в течение нескольких минут. Со временем пиков кардиограммы будет становиться меньше.

Блок: 8/13 | Кол-во символов: 314
Источник: https://pikacho.ru/kak-povysit-koncentraciyu-vnimaniya/

Вспомнить все

Вспомнить подробно все, происшедшее за день, как прошло утро, что было по дороге на работу, какие были встречи, о чем разговоры, какие выполнены дела. Все это нужно «прокрутить» в мозгу как будто кинофильм.

Блок: 9/13 | Кол-во символов: 219
Источник: https://pikacho.ru/kak-povysit-koncentraciyu-vnimaniya/

Концентрированное чтение

Взять книгу, газету, журнал и внимательно читая, контролировать свои мысли. Ловить себя если мозг отвлекается на другие мысли. Усилием воли возвращать сознание к содержанию книги.

Блок: 10/13 | Кол-во символов: 203
Источник: https://pikacho.ru/kak-povysit-koncentraciyu-vnimaniya/

Внимательное наблюдение

Встать у окна и внимательно понаблюдать за чем-либо на улице – движущимися облаками, луной, колышущимися деревьями, движущимися автомобилями и так далее. При этом думать только о том, за чем ведется наблюдение. Если мысли «уходят» в сторону заставлять себя возвращаться к объекту наблюдения. Достаточно начинать с пяти минут концентрации, затем увеличить продолжительность этого упражнения до 10-15 минут.

Блок: 11/13 | Кол-во символов: 428
Источник: https://pikacho.ru/kak-povysit-koncentraciyu-vnimaniya/

Отвлечься от всего

Для этого сесть, расслабить все мышцы, закрыть глаза и ни о чем конкретном не думать. Мысли должны хаотично перескакивать с одного на другое. Если в мозгу появилась и задержалась мысль о чем-то конкретном, усилием воли отвлечься от нее.

Блок: 12/13 | Кол-во символов: 254
Источник: https://pikacho.ru/kak-povysit-koncentraciyu-vnimaniya/

Сосредоточьтесь на звуке

Прислушаться к какому-либо звуку, например, тиканью часов. Не думать ни о чем и не слышать ничего, кроме этого звука.

Кроме этих простых специальных упражнений, тренировать концентрацию внимания можно постоянно в течение всего дня. Необходимо взять за правило заставлять себя думать только о том, что делается в данный момент. Занимается ли человек чисткой картофеля, мытьем пола или составлением отчета нужно сосредоточиться именно на этом.

Конечно, для такой тренировки в течение дня нужно иметь и развивать силу воли. Но ведь концентрация внимания и есть одна из составляющих силы воли. Таким образом, тренировка концентрации способствует и тренировке силы воли. Результатом будет более высокая работоспособность, более качественное и быстрое выполнение задач и решение проблем.


Блок: 13/13 | Кол-во символов: 805
Источник: https://pikacho.ru/kak-povysit-koncentraciyu-vnimaniya/

Кол-во блоков: 33 | Общее кол-во символов: 41402
Количество использованных доноров: 7
Информация по каждому донору:

  1. https://mentalklinik.ru/koncentraciya/: использовано 2 блоков из 4, кол-во символов 4778 (12%)
  2. https://pikacho.ru/kak-povysit-koncentraciyu-vnimaniya/: использовано 12 блоков из 13, кол-во символов 5044 (12%)
  3. https://vsepromozg.ru/razvitie/kak-povysit-kontsentratsiyu: использовано 3 блоков из 5, кол-во символов 5339 (13%)
  4. https://blog.wikium.ru/mozhno-li-uluchshit-kontsentratsiyu-vnimaniya.html: использовано 6 блоков из 6, кол-во символов 5967 (14%)
  5. https://brain-hack.ru/razvitie-kontsentratsii-vnimaniya/: использовано 2 блоков из 4, кол-во символов 1462 (4%)
  6. https://blog.calltouch.ru/kak-razvit-vnimanie-podrobnoe-rukovodstvo/: использовано 4 блоков из 5, кол-во символов 13606 (33%)
  7. http://bodycamp.ru/wiki/psychology/kak-povysit-vnimaniye/: использовано 3 блоков из 5, кол-во символов 5206 (13%)



Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.