8 способов быстро поднять себе настроение

Саморазвитие

Практики счастья: простые способы быстро поднять себе настроение

5 августа 2019 45 601 просмотр

Бывает, что день не задался с самого утра. Или неожиданно испортился в процессе. Ловите несколько простых советов, которые помогут быстро вернуть себя в форму и улыбнуться.

Самая действенная таблетка для улучшения настроения – это музыка

Наш совет – обязательно слушайте ее, по возможности, громко. Чтобы не мешать окружающим, обязательно наденьте наушники. Нет никакой разницы, какая именно это будет музыка, какое направление вы выберите. Ориентируйтесь на свой вкус и предпочтения. Подойдет все – от неувядающей классики до тяжелого рока. Главное, чтобы к этому лежала ваша душа. Еще лучше, если это будет не мелодия без слов, а полноценная песня, и вы сможете не просто пассивно слушать, но и активно подпевать.

Одно слово

Выберите одно слово, которое будет направлять вас в трудную минуту. Пусть это будет то, что вас зажигает: «энергия», «драйв», «игра». Или то, что наоборот, успокаивает: «мир», «забота», «гармония». А может, это будет слово, которое подтолкнет вас к действию, например «вперед», «бесстрашие» или «риск». Напишите его на листочке или вложите в свой дневник. Смотрите на него, когда вас одолевают сомнения или грустные мысли. Читайте свое слово вслух каждый день. Превратите его в мантру. Вы увидите, как одно маленькое слово способно все изменить.

Как быстро поднять себе настроение дома

Музыкальный заряд

Пожалуй, это один из самых мощных способов настроить себя на что-либо. Учёные уже давно доказали, что музыка своими вибрациями способна оказывать влияние на мозг человека. Поэтому советуем вам выбирать позитивную, зажигательную музыку, или же наоборот медитативную, для познания себя.

Просмотр хорошего кино

Это позволит вам отвлечься от лишних, беспокоящих вас мыслей и эмоций. Выбирайте комедии или мотивирующие фильмы, это поможет вам настроиться на нужную волну.

Просто улыбнитесь

Если вам под силу заставить себя улыбнуться, значит, вы сможете выбраться из состояния хандры. Так как с помощью своей мимики и мыслей мы можем контролировать свой мозг.

Творчество

Не важно, будут это танцы или зарисовки на бумаге, а может просто поток слов, которые превратятся в прекрасный и звучный текст. Делайте то, что доставляет вам удовольствие, самовыражайтесь. Это заметно снизит уровень стресса и поднимет вам настроение.

Вкусные приятности

Да, мы сейчас о еде. Балуйте себя! Если вам так хочется кусочек этого калорийного торта, то не отказывайте себе в этом. Наш мозг остро реагирует на запреты и лишения. Поэтому лучше позволить себе немного вкусностей сегодня, чем заедать стресс, всем, что попадётся под руку завтра.

Освобождение лишнего пространства

Наведите порядок у себя на столе, проведите ревизию у себя в квартире. Избавьтесь от лишнего хлама, которым вы уже давно не пользуетесь, но выбросить жалко. Это подарит вам ощущение лёгкости и свободы, а вместе с тем и хорошего настроения.

Снятие внутреннего напряжения

На первый взгляд способ, который будет предложен ниже, выглядит достаточно простым и где-то даже безумным. Однако его обязательно стоит попробовать, ведь как вы узнаете, работает он или нет? Встаньте возле зеркала и начните строить гримасы. Вы можете в это время петь, танцевать, строить смешные рожицы – словом, вести себя как немножечко сумасшедший. Не бойтесь и не стесняйтесь! В это время зеркало будет передавать вам положительную энергию, которая обязательно поднимет вам настроение!

Водные процедуры

Принятие ванны снимет раздражение, усталость, напряжение. А дополнительные ингредиенты: травяные настои, ароматические масла, молоко, соки — позаботятся о коже. Главное, уделить этому занятию больше, чем несколько коротких минут.

Контрастный душ и усталость снимает, и тонизирует. Он еще обладает оздоровительным и профилактическим эффектом. Если сделать его привычным, то активность на рабочей неделе повысится.

Сон

Только здоровый и полноценный отдых поможет вам всегда находиться в хорошем настроении. К сожалению, в повседневной жизни мы мало внимания уделяем нашему распорядку дня. А это один из наиболее важных аспектов нашей жизни. Все процессы в нашем организме связаны с определённым временем суток, так и распределяется наша активность. Поэтому сон просто необходим для нормального функционирования всего организма

1. Купите себе что-нибудь сладкое из того, что вы больше всего любили в детстве

Этот способ, как ни странно, самый действенный, я несколько раз его пробовал и мне он помог. Попробуйте, даже если и не поможет, то все равно побалуете себя вкусненьким.

Аптечка для ума

Когда у нас порез или ссадина, мы берем пластырь. А что делать, если нам нужна моральная помощь? Сделайте аптечку для ума.





Дыши. Практики счастья

Аптечка для ума — у каждого своя. В ней может храниться множество разных вещей: например, дневник, старые фотографии, плитка шоколада, любимая детская игрушка, билеты из отпуска… Всё это можно поместить в коробку и хранить шкафу. Или положить что-то из аптечки в рюкзак и всегда носить с собой, чтобы в моменты грусти у вас было то, что поднимет настроение.

2. Водные процедуры

Как известно, вода успокаивает и умиротворяет, так что, если есть возможность, окунитесь в реку или бассейн, а если зима, то примите душ или ванную.

Смартфон

Телефон — вещь, с которой мы почти не расстаемся. Превратите его в средство первой психологической помощи. Соберите на смартфоне в отдельную папку фотографий, которые вызывают у вас улыбку: может, это будут ваши детские снимки, фото ваших детей, друзей, свадебные кадры — что угодно. Запишите голосовые заметки с оптимистичным текстом и слушайте, когда вам тревожно или грустно. Пусть телефон будет не только для развлечения и работы, но и для вашего эмоционального равновесия.

3. Физическая активность

При занятиях физкультурой и спортом вырабатывается гормон счастья (серотонин), который поднимает настроение. Многим людям знакомо чувство когда, приходя в спортзал без настроения и злой, выходишь из него добрый и умиротворенный. Может поднять настроение даже обыкновенная длительная прогулка.

Плейлист скорой помощи

Если у вас есть любимая музыка (а почти у всех она есть), составьте плейлист скорой помощи — соберите композиции, которые поднимают вам настроение, заряжают энергией или умиротворяют. Выбирайте то, что нравится: возможно, это будет заводная латина или, наоборот, спокойная мелодия для медитации, хиты группы Queen или песни из 90-х. Включайте плейлист, слушайте, подпевайте и пританцовывайте.

Мой плейлист на случай невзгод

4. Почитайте

Прочтите какую-нибудь любимую вашу книгу. Этим вы отвлечетесь от мрачных мыслей и познаете что-нибудь  новое. Только выбирайте позитивную литературу, а не мрачную фантастику.

Ароматерапия

Эфирные масла — быстрый способ поднять настроение. Когда мы вдыхаем их аромат, он сразу попадает в лимбическую систему, которая отвечает за эмоции и воспоминания. Так что даже легкий запах может изменить наше самочувствие. Носите с собой небольшую бутылочку и вдыхайте запах масла, если это нужно. Только убедитесь, что у вас нет аллергических реакций.

Выберите свой аромат:

— масло кедра или ладана придают сил и повышают самооценку;

— цитрусовые масла (грейпфрут, апельсин, лимон) настраивают на позитив;

— масло мускатного шалфея, полыни и розмарина восстанавливает ясность ума. Поможет, когда надо принять важное решение.

По материалам книги «Дыши. Практики счастья»

Обложка отсюда

5. Музыка

Музыка тоже является отлично поднимающим настроение средством , так что включайте погромче ваш любимый трек и еще лучше будет, если вы потанцуете.

Вам не помешает так же положительный настрой

Верьте в себя, повторяйте, что все будет замечательно и прекрасно каждый день и всегда на протяжении жизни. Больше уверенности в своих силах и возможностях. Думайте, что всегда и везде вас непременно ждут только успех и удача. Настроение точно будет улучшаться!

6. Поработайте по дому

Сделайте какую-то работу по дому, которую вы давно откладывали на потом. Делайте что угодно, разницы никакой нет, главное  загрузите себя до вечера, чтобы потом уставшим лечь спать. А утром посмотрите — настроение будет значительно лучше!

Ни в коем случае не копите в себе никакие проблемы

Проговаривайте их вслух. Озвучивайте. Обратитесь к другу, близкому человеку за поддержкой и помощью. Выговорившись, вы успокоитесь, улыбнетесь, на душе станет легче, и проблема уже не будет казаться такой страшной и неразрешимой.

7. Устройте пикник

Если позволяет погода и финансы, выберитесь на пикник за город. Возьмите мяса и приготовьте барбекю или шашлык, пригласите с собой знакомых и друзей, а если нет, то езжайте сами.

Спорт – это, несомненно, сила, да еще какая. Обязательно займитесь им

Давно известно, что спортивные упражнения и физические нагрузки поднимают настроение, заряжают энергией и позитивом. Конечно, это не должно быть, что называется, на износ. Не стоит изводить себя бесконечными тренировками. Все делайте в меру и обязательно с удовольствием. Лучше всего, если вы пойдете в спортивный зал, а не будете выполнять упражнения дома. Положительный пример тех, кто будет заниматься рядом с вами, очень важен. От этого эффективность тренировок сразу возрастет и поднимется.

8. Смех

Самый лучший способ поднять себе настроение — хорошо посмеяться. Посмотрите комедию или какое-то юмористическое шоу, возможно вам сможет поднять настроение хороший сериал. Когда человек смеется — очень тяжело оставаться в скверном настроении.

Вот для вас коротенький прикольный ролик для поднятия настроения:

Стоит попробовать поиграть в любую из множества существующих игр

Это могут быть настольные игры, компьютерные квесты, спортивные состязания, игры на интеллект или даже карточные развлечения. Экспериментируйте! А если у вас еще будет и подходящая компания друзей, то вы сможете вдоволь повеселиться, и настроение вмиг улучшится!

Займитесь просмотром любимых фильмов или сериалов

Конечно же, это должны быть интересные, добрые и веселые комедии. Пригласите друзей, и тогда просмотр станет еще увлекательней. Соберитесь у кого-нибудь дома или сходите всей компанией в кинотеатр. А потом можно устроить общее обсуждение фильма.

Найдите себе новое увлечение

Это может быть все, что угодно. Научитесь создавать сайты, вязать свитера и варежки, рисовать, прыгать с парашютом, скакать на лошади. Интересных дел очень и очень много. Займите себя, и не будет времени на грусть и уныние.

Посетите давнего друга, с которым вы не виделись некоторое время

Лучше всего прийти к нему домой, а не просто поболтать часок по телефону. Новые эмоции, приятные совместные воспоминания, задушевные разговоры гарантированы. Все это, конечно же, поможет поднять настроение.

Дайте себе обещание не зацикливаться на неудачах

Спокойно подумайте и проведите анализ, чтобы на будущее быть готовым к любым поворотам и суметь им противостоять. Если не физически, то хотя бы морально. Пообещайте никогда не грустить и всегда быть в отличном настроении. При любом раскладе. Такое обещание самому себе успокоит и настроит на победу.

Купите себе любую из множества любимых вкусностей, которые могут быстро поднять настроение

Шоколадку, сливочное мороженое, тортик, пирожное. Балуйте и любите себя!

Совершите какой-нибудь добрый поступок

Подумайте не только о себе любимой, но и об окружающих. Это очень быстро поднимет настроение и улучшит самооценку. Как много тех, кому может быть нужна ваша помощь! Переведите деньги в детскую больницу, помогите старушке донести сумки из магазина, покормите голодную бездомную собаку. Стоит попробовать, и вы сразу увидите положительный результат.

Предайтесь приятным воспоминаниям

Вспомните все те моменты, когда вам было хорошо, когда вы испытывали положительные эмоции, были на вершине и ощущали себя на все сто. Или помечтайте о будущем. Как вы будете себя чувствовать, если произойдет какое-то долгожданное событие (поступление в институт, победа на конкурсе, свадьба, рождение ребенка).

Сходите в душ

Лучше всего сделать контрастную процедуру, чередуя обливание холодной и горячей водой. Душ встряхнет вас, а вода отлично снимет весь негатив. Для закрепления эффекта, повторите это действие несколько раз. Кроме того, такая встряска обязательно будет полезна для вашего здоровья. Касается как мужчин, так и женщин.

Не сидите в душном помещении, без конца думая о своей проблеме. Выйдите на воздух и прогуляйтесь

Прогулки на природе положительно влияют на наши эмоции, психику и физическое состояние. Лучше всего, конечно, выехать за город. Чистый воздух, минимум шума, красивый лес, река, поле успокоят ваши нервы. Находясь в городе, сходите в парк, посидите в тишине наедине с природой. Если нет такой возможности, просто посмотрите красивые картинки, фотографии, слайды или видео с красотами природы. У каждого могут быть свои предпочтения: море, горы, степи, пустыня. Очень быстро наступят покой и умиротворение. Ваша душа непременно скажет вам спасибо.

Опишите свою проблему на бумаге, дав волю эмоциям

Пишите все, что приходит в голову, не думая и особо не рассуждая. Смело переносите свои эмоции на чистый белый лист. Это могут быть страницы личного дневника или собственный блог в интернете. Так вы сможете посмотреть на ситуацию со стороны, проанализировать ее. Ваши эмоции, ощущения и переживания, положенные на бумагу, помогут понять, что делать дальше, сделать выводы и найти решение. Возможно, вы поможете людям, находящимся в подобной же ситуации. Они прочитают ваше послание и примут решение.

Напишите список того, что делает вас счастливым в этой жизни

Попробуйте найти, вспомнить и указать 50 разных вещей, которые заставляют ваше сердце чаще стучать. Это могут быть какие-то люди, яркие события, еда, фильмы, памятные места, красивая музыка. Очень много всего! Если что-то приносит вам хоть малую толику радости и счастья, смело заносите в список. Не торопитесь, подумайте. Часто в привычной для нас суете мы не замечаем важных моментов и не думаем про них. Позднее, когда у вас будет ужасное настроение, возьмите составленный список, перечитайте его. Он поможет улучшить настроение и покажет, что не все так плохо, как нам кажется сейчас.

Разберитесь в старых семейных фотографиях

Запечатленные моменты радости в кругу друзей, семьи и любимых людей прекрасно поднимут вам настроение.

Не сдерживаете свои эмоции, дайте им выход

Возьмите подушку (чтобы не напугать соседей) и громко прокричите в нее. Или, если просит ваша душа, выйдите в чистое поле, покричите там. Такой способ замечательно снимает любой стресс.

Занимайте себя постоянно чем-нибудь. Не сидите без дела

Наши увлечения отвлекают от грустных мыслей. У вас не будет времени на копание в себе и своей проблеме. Погрузитесь с головой в работу, в интересное дело.

Вспомните о своих близких и друзьях

Поболтайте с ними по телефону, расскажите о себе, поделитесь своими переживаниями, страхами и обидами. Только не забудьте так же выслушать друга. Может быть, ему тоже нужен ваш совет и помощь. Переключение на проблемы другого человека быстрее поможет забыть свои негативные моменты. Запланируйте совместное с другом дело. Такие встречи приносят спокойствие и мир душе.

Выспитесь, наконец!

Сон лечит и успокаивает, положительно влияя на наше внутреннее состояние. Во сне мы расслабляемся, уходят все наши проблемы и страхи. После удачного, приятного сна настроение всегда на высоте. Если чувствуете усталость, срочно отправляйтесь спать. Перед этим не стоит выполнять никакую работу, чтобы не ошибиться.

Иногда, чтобы снять накопившееся за длительное время раздражение, эмоциональное напряжение, стоит выплакаться

Сразу станет легче. Не копите злость, негатив и раздражение внутри себя. Будет еще хуже. Слезы очистят вас и помогут преодолеть проблему.

Уделите внимание своему домашнему питомцу, если он у вас, конечно, есть

Не зацикливайтесь исключительно на своих проблемах. Ваш любимец ждет внимания от вас и любви. Поиграйте с ним. Занимаясь с домашним питомцем, вы будете расслабляться и забудете, хотя бы на время, о своих проблемах. А там может быть и решение придет.

Все перечисленные выше способы помогут быстро поднять настроение. Выбирайте из них любой. Можно комбинировать способы или использовать сразу несколько. Возможно, вы найдете или придумаете другие варианты, которые помогут вам. Творите. Станьте хозяином своего настроения и научитесь грамотно и быстро управлять им. Тогда вы никогда не будете грустить, что бы с вами не произошло.

В заключении посмотрите увлекательное видео на  тему как можно быстро поднять настроение

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...