Как молодой маме вернуть форму

Не стоит огорчаться, ведь есть и положительные моменты. Молодая мать приобретает выраженные женственные формы, особую мягкость и нежность. Есть научно подтвержденный факт, что окружающие мужчины чувствуют на уровне подсознания запах грудного молока, который действует по принципу феромонов.


Блок: 1/5 | Кол-во символов: 302
Источник: https://like-site.ru/beremennost/vozvrashhaem-formu-posle-rodov/

Ключ к стройности после родов # 1: терпение

Если вы забеременели в нормальном весе и набрали за время вынашивания малыша от 10 до 14 килограммов, то после родов эти килограммы плавно уйдут. Правда, при условии что вы будете следить за питанием и не станете игнорировать регулярные физические упражнения. Если, с другой стороны, у вас был избыточный вес и до беременности или вы набрали больше положенного за девять месяцев, то «путь назад» к хорошей фигуре займет не менее года.

Многие специалисты говорят, что активные меры по похудению: ощутимое уменьшение калорийности питания, усиление программы тренировок, – стоит предпринимать не ранее чем спустя шесть месяцев после родов.

«Я заставила себя похудеть за три месяца после родов, перейдя на кардиотренировки и низкокалорийную диету. Это было очень тяжело, и я до сих пор жалею, что поддалась давлению общественного мнения, ждущего от звезд безупречных форм сразу после рождения ребенка» (Бейонсе)

Блок: 2/9 | Кол-во символов: 948
Источник: https://www.wmj.ru/stil-zhizni/zdorove/i-o-sebe-podumat-nado-8-sovetov-kak-bystro-vernut-formu-posle-rodov.htm

Совет №1. Здоровое питание после родов


Выбор продуктов питания зависит от того, как вскармливается новорожденный. При грудном кормлении ограничиваются продукты, которые способны вызывать аллергические реакции или желудочные расстройства у малыша. Кушать нужно часто, но не плотно.

Всем молодым мамочкам рекомендуются есть следующие полезные продукты:

1. Зеленые яблоки. Есть их можно в сыром и запеченном виде. Предпочтение отдается плодам, выращенным в данной местности.

2. Тыкву. Ее запекают, парят, добавляют в каши. Этот продукт – настоящий кладезь минералов и витаминов.

3. Кабачок. Прекрасно подходит для того, чтобы разнообразить меню. Выводит лишнюю жидкость и снимает отеки.

4. Цветную капусту. Это вкусный диетический продукт, который полезно употреблять в отварном, тушенном и паровом виде.

5. Нежирное мясо. Продукт богат белком, который является основным компонентом грудного молока.

6. Кисломолочные продукты с малой жирностью. Помогают нормализовать пищеварения и у мамочки, и у грудного ребенка. Полезно готовить домашний кефирчик и йогурт на аптечных заквасках самостоятельно и регулярно употреблять их в пищу. Когда ребенку исполниться 6 месяцев, эти продукты целесообразно постепенно вводить и в его рацион.

7. Каши из круп. Особенно полезны гречневая, овсяная и кукурузная каши.

8. Яйцо. В первый месяц после родов его добавляет в состав сложных блюд, позже едят самостоятельно лучше в варенном виде.

9. Свежий хлеб лучше заменить на хлебцы, простые сухарики и сушки.

При грудном вскармливании разрешается прием следующих фруктов: груш, бананов, абрикосов, сезонных ягод, арбузов. Полезно пить компот из сухофруктов, кисель и морс из кислых северных ягод. Если хочется сладкого, кушайте сухофрукты или немного орехов.

Блок: 2/5 | Кол-во символов: 1746
Источник: https://like-site.ru/beremennost/vozvrashhaem-formu-posle-rodov/

Ключ к стройности после родов # 2: питание

Даже не думайте о строгих диетах, хором уверяют специалисты. Ваша любимая знаменитость, возможно, прямо из родильного зала вышла в скинни-джинсах 42 размера, но хорошо ли это для ее здоровья? И потом, любая диета вызывает чувство обделенности, а значит, легко сорваться и действительно «наесть» лишнего.

Что советуют молодым мамочкам эксперты? Питайтесь разнообразно, дробно (5–6 небольших приемов пищи в день лучше, чем один мегасытный ужин) и полноценно. Калорийность вашего рациона не должна опускаться ниже 1800 калорий в день, особенно если вы кормите грудью. Пусть у вас под рукой будут полезные перекусы: яблоки, морковь, цельнозерновые крекеры и хлебцы, пророщенная пшеница и прочие диетические вкусности, разрешенные педиатром для вашего с малышом рациона.

«Суперпродуктами» для женщин после родов являются рыба (лосось, сардины, тунец), молоко и натуральный йогурт, постное мясо, курица, фасоль, овес, чечевица, овощи и фрукты. «Антипродуктами» – фастфуд, конфеты, торты, печенье, пирожные, полуфабрикаты, колбаса, копчености, а также жирные блюда и соусы.

Блок: 3/9 | Кол-во символов: 1106
Источник: https://www.wmj.ru/stil-zhizni/zdorove/i-o-sebe-podumat-nado-8-sovetov-kak-bystro-vernut-formu-posle-rodov.htm

Совет №2. Физические упражнения


Несколько советов молодым мамочкам:

  • Приступать к нагрузкам разрешается не ранее 3 месяцев после родов;
  • Комплекс упражнений подбирается в зависимости от самочувствия и уровня подготовки;
  • Предпочтение отдается: йоге, пилатесу, шейпингу, занятиям в бассейне;
  • Если нет возможности посещать спортивный зал, делайте простые упражнения по 10 минут с утра и ежедневно активно гуляйте с коляской.

Блок: 3/5 | Кол-во символов: 421
Источник: https://like-site.ru/beremennost/vozvrashhaem-formu-posle-rodov/

Ключ к стройности после родов # 3: питьевой режим

Пейте много воды – обычной, негазированной минеральной, зеленого чая – в течение дня. Это не только спасет ваш организм от риска обезвоживания, но и ускорит метаболизм, притупит чувство голода, а также уменьшит объем съедаемых вами порций, ведь желудок уже частично будет наполнен. Как определить, хватает ли вам воды, особенно если пресловутые восемь стаканов в день кажутся вам «океаном»? Эксперты подсказывают: если вы пьете достаточно жидкости, ваша моча (просим прощения за неделикатные подробности!) должна быть относительно прозрачной и вы должны испытывать позывы в туалет примерно каждые 3–4 часа.

Алкоголь и газированные напитки из своего рациона исключите, по поводу кофе и любимых травяных настоев, свежевыжатых соков лучше проконсультироваться со специалистом.

Блок: 4/9 | Кол-во символов: 821
Источник: https://www.wmj.ru/stil-zhizni/zdorove/i-o-sebe-podumat-nado-8-sovetov-kak-bystro-vernut-formu-posle-rodov.htm

Совет №3. Работа над проблемными зонами

Основная проблема после родов – отвисшие мышцы в области живота, жирок на талии и бедрах. Даже самые простые элементарные упражнения, но выполняемые регулярно помогут постепенно привести в порядок мышцы брюшного пояса.

Если вы прилегли на диван, не нужно расслабляться. Поднимите несколько раз корпус до положения сидя, затем приподнимите ноги и задержите их в этом состоянии, опускайте и поднимайте ноги вместе и по очереди. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. Декретный отпуск – прекрасная возможность выработать полезные привычки, которые впоследствии нужно прививать и подрастающему ребенку.

Включите музыку – и потанцуйте, сделайте это перед зеркалом и пронаблюдайте за своими движениями. Пользуйтесь любой возможностью посетить бассейн или поплавать в естественном водоеме. Это очень действенный способ подкачать мышцы, но пользоваться им можно примерно через 4 месяца после родов.

Блок: 4/5 | Кол-во символов: 941
Источник: https://like-site.ru/beremennost/vozvrashhaem-formu-posle-rodov/

Ключ к стройности после родов # 4: грудное вскармливание

Среди ученых нет единого мнения в этом вопросе. Одни считают, что достаточно только грудного вскармливания, чтобы вернуть свой вес до беременности. Другие не находят никакой разницы в потере веса между женщинами, которые кормят грудью, и теми, кто по тем или иным причинам перевел ребенка на искусственное вскармливание. Однако не вызывает сомнения факт, что грудное вскармливание полезно и для ребенка, и для матери – оно укрепляет здоровье и эмоциональную связь мамы и малыша.

Грудное вскармливание «отнимает» ежедневно около 300 калорий (столько уходит на выработку грудного молока). Если малыш отличается аппетитом или если вы счастливая мама близнецов или тройни, ваш расход калорий будет еще более высок.

Блок: 5/9 | Кол-во символов: 765
Источник: https://www.wmj.ru/stil-zhizni/zdorove/i-o-sebe-podumat-nado-8-sovetov-kak-bystro-vernut-formu-posle-rodov.htm

Совет №4. Уход за кожей и волосами


Молодые мамочки часто так замотаны уходом за новорожденным, что у них не остается времени на поход в салон красоты и даже на регулярные домашние манипуляции.

Несколько простых советов, которые нельзя игнорировать:

  • прежде всего кожа должна быть чистой: приобретите хороший тоник или термальную воду и регулярно протирайте лицо;
  • наносите на лицо после душа увлажняющий крем, это не займет много времени, но сохранит молодость кожи;
  • перед прогулкой с ребенком всегда применяйте солнцезащитный крем. Солнечные лучи запускают каскад негативных реакций в организме, приводящих к преждевременному старению. Даже зимние лучи требуют защиты. Если кожа жирная, увлажняющий крем под солнцезащитный не наносится. Берегите кожу;
  • обязательно пользуйтесь бальзамом для волос. Хотя бы раз в месяц делайте простые питательные маски для кожи головы (с яйцом, растительными маслами, медом, луком, черным хлебом, отваром трав). Если волосы выпадают, могут помочь репейное и касторовое масла, витаминно-минеральные комплексы.

Часто молодые мамочки полностью растворяются в заботах о крохе и меньше уделяют времени своей внешности. Также причиной может служить сложное материальное положение молодой семьи. Наберитесь терпения – ребенок подрастет, мама выйдет на работу, проснется желание быть привлекательной и модной в глазах окружающих. А пока Вы самая красивая для своего ребенка.

Блок: 5/5 | Кол-во символов: 1402
Источник: https://like-site.ru/beremennost/vozvrashhaem-formu-posle-rodov/

Ключ к стройности после родов # 5: движение

Физические упражнения в сочетании с правильным питанием помогут вашему телу сжигать жир, а не мышцы. Собственно, забота о малыше – это уже нагрузка, но не полноценная. Эксперты Американского колледжа спортивной медицины подсчитали: суммарное фитнес-время для женщины, желающей похудеть после родов, должно составлять не менее 150 минут в неделю.

Что можно? Танцы, отдельные элементы йоги и стрейчинга, кручение обруча, ходьба в быстром темпе, прогулки.

Что нежелательно? Плавание, приседания, бег, аэробика, теннис, прыжки и поднятие тяжестей (пока мышцы тазового дна не восстановятся).

Когда начинать занятия фитнесом? После естественных неосложненных родов – спустя 6–8 недель, при кесаревом сечении или тяжелых родах – тогда, когда разрешит врач. Нагрузки должны быть регулярными: 3–5 раз в неделю по 30–60 минут в день.

Блок: 6/9 | Кол-во символов: 863
Источник: https://www.wmj.ru/stil-zhizni/zdorove/i-o-sebe-podumat-nado-8-sovetov-kak-bystro-vernut-formu-posle-rodov.htm

Махи ногой


Встаньте правым боком к игровой стенке, возьмитесь правой рукой за перекладину на уровне пупка. Отведите левую ногу влево, носок тяните на себя. Затем, не сгибая колена, уведите левую ногу вперед и по диагонали. Вернитесь в исходное положение. Выполните нужное количество повторов в каждую сторону.

Блок: 6/14 | Кол-во символов: 348
Источник: https://www.jv.ru/news/zaniatiia/fotokomplieksy/32621-kak-vernuty-formu-molodoy-mame-trenirovka-na-detsk.html

Ключ к стройности после родов # 6: сон

Недосып приводит к набору веса и затрудняет избавление от уже имеющихся лишних килограммов, особенно если молодая мама спит ночью пять часов и меньше. Коварная цепочка работает так: если вы устали, ваш организм вырабатывает кортизол и другие гормоны стресса, которые могут способствовать увеличению массы тела. Кроме того, когда вы ощущаете, что силы на исходе, у вас нет желания заботиться о себе, делать упражнения, готовить здоровую пищу – перекусы на ходу чем попало становятся плохой привычкой. Специалисты советуют: когда полноценные восемь часов сна невозможны, устраивайте сонные паузы днем, пока малыш спит.

«Как жаль, что нельзя высыпаться впрок. Будучи мамой двойняшек, я, кажется, не спала вовсе, пока им не исполнился год» (Ребекка Ромейн, звезда сериала «Дурнушка Бетти»)

Блок: 7/9 | Кол-во символов: 822
Источник: https://www.wmj.ru/stil-zhizni/zdorove/i-o-sebe-podumat-nado-8-sovetov-kak-bystro-vernut-formu-posle-rodov.htm

Подъем на носки


Встаньте лицом к игровой стенке. Поставьте стопы на нижнюю ее перекладину, руками возьмитесь за перекладины на уровне груди. Поднимитесь на носки, затем плавно опустите пятки вниз. Выполните необходимое количество повторов.

Блок: 7/14 | Кол-во символов: 278
Источник: https://www.jv.ru/news/zaniatiia/fotokomplieksy/32621-kak-vernuty-formu-molodoy-mame-trenirovka-na-detsk.html

Ключ к стройности после родов # 7: косметические процедуры

После родов тело требует к себе повышенного внимания: «бонусом» к лишнему весу зачастую идут целлюлит и растяжки. Однако заниматься собой необходимо после консультации с врачом – не все процедуры можно делать в первые месяцы после родов. Так, химический пилинг, мезотерапию, микродермабразию нельзя делать при грудном вскармливании.

Что поможет стать стройнее?

Миостимуляция. «Замена» физических нагрузок на проблемные области: ягодицы, пресс, бедра. Приборы-миостимуляторы (чаще выглядят как пояс или подушка-бабочка) за счет воздействия импульсов вызывают сокращения мышц, как во время тренировки.

Водорослевые обертывания. Содержат биоактивные вещества, которые помогают бороться с растяжками, выводят токсины, улучшают обмен веществ и состояние кожи.

Массаж. Ручной, вакуумный, аппаратный… Процедура «подтягивает» кожу, улучшает ее питание и кровообращение в ней, усиливает обмен веществ, способствует выводу токсинов, «разбивает» подкожные жировые отложения.

«Мамочкина» косметика для ухода за лицом и телом должна иметь помету на упаковке: «Допустимо при беременности, кормлении грудью». Такие средства не вызывают аллергии и раздражения кожи, не содержат отдушек, безопасны для здоровья женщины и ребенка.

Блок: 8/9 | Кол-во символов: 1266
Источник: https://www.wmj.ru/stil-zhizni/zdorove/i-o-sebe-podumat-nado-8-sovetov-kak-bystro-vernut-formu-posle-rodov.htm

Плие

Встаньте правым боком к игровой стенке, возьмитесь за перекладину на удобном для вас уровне. Поставьте стопы шире плеч, носки разведите в стороны. Присядьте до параллели бедер с землей, затем поднимитесь на носки. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд, выполните 5-7 повторов упражнения. 

Блок: 8/14 | Кол-во символов: 339
Источник: https://www.jv.ru/news/zaniatiia/fotokomplieksy/32621-kak-vernuty-formu-molodoy-mame-trenirovka-na-detsk.html

Ключ к стройности после родов # 8: позитивный настрой

Не давайте себе погрязнуть в рутине и мрачных мыслях о том, что теперь ваше отражение в зеркале всегда будет похоже на бегемота. Не дай боже начнете заедать это настроение и ухудшите ситуацию… Замечательно, если рядом есть муж, друзья и близкие, которые помогают вам ухаживать за малышом, следить за домом. Положительные эмоциональные встряски: шопинг, походы в кино и театр, любимые книги и музыка, салонные процедуры, даже отдых на природе с ребенком, – все это зарядит вас энергией и избавит от синдрома белки в колесе.

Хотите еще вдохновляющих примеров стройности после родов? В нашей фотогалерее вас ждут звездные мамы – 2013, чьи малыши появились на свет этим летом и в начале осени. Среди тех, кого осчастливил аист, не только Кейт Миддлтон, но и Ферджи, Пенелопа Крус, Джессика Симпсон, Ким Кардашьян, Бизи Филиппс и наша «Мисс Вселенная» Оксана Федорова. Любуемся знаменитыми красавицами – теми, кто уже выходит в свет, – и не забываем делиться личным опытом. Высказывайтесь в комментариях под статьей, как вам удалось распрощаться с «беременными» килограммами.

Блок: 9/9 | Кол-во символов: 1122
Источник: https://www.wmj.ru/stil-zhizni/zdorove/i-o-sebe-podumat-nado-8-sovetov-kak-bystro-vernut-formu-posle-rodov.htm

Используйте кремы

Вам понадобятся кремы для повышения упругости кожи, моделирования фигуры после родов, против растяжек. Конечно, только ими не спасешься, но свою лепту они вносят. Мне лично очень нравились Mustela, Mary Cohr. Я пользовалась Mustela на протяжении всей беременности, и у меня не было ни одной растяжки, поэтому я без сомнений купила крем и для послеродового периода. Кроме того, у Mustela очень приятный запах и легкая, хорошо впитывающаяся консистенция. Где-то через месяц после родов я начала пользоваться Mary Cohr (мне его подарили) – для повышения упругости кожи с антицеллюлитным эффектом (его можно использовать во время лактации). И тот, и другой крем я наносила на грудь, живот, ноги после душа 1-2 раза в день.

Блок: 9/11 | Кол-во символов: 737
Источник: http://www.woman.ru/health/Pregnancy/article/52367/

Нравьтесь себе уже сейчас

Вы же такая молодец, столько всего пережили и преодолели! Дайте своему телу немного времени! А сами пока найдите какую-нибудь супер симпатичную домашнюю одежду, в которой вы нравитесь себе (и мужу, конечно:), несмотря на то, что сейчас вы более кругленькая, чем обычно. Что-нибудь sporty и sexy. Например, маечку с V-образным вырезом, которая подчеркнет вашу грудь (когда еще такая будет!), и темные штанишки, которые сделают вас визуально стройнее. Одна улыбка себе — минус один грамм!

Блок: 10/11 | Кол-во символов: 513
Источник: http://www.woman.ru/health/Pregnancy/article/52367/

Отжимание с ротацией

Встаньте лицом к ступенькам горки. Положите руки на одной из ступенек, поставьте стопы на носки так, чтобы корпус был параллелен лестнице. Не прогибайтесь в пояснице. Сгибая локти и опуская корпус ниже, выполните отжимание. Вернитесь в исходное положение, затем вытяните правую руку вверх и слегка скрутитесь корпусом вправо. Вернитесь в исходное положение. Это один подход. Выполните 10-15 таких в каждую сторону.  

Блок: 10/14 | Кол-во символов: 476
Источник: https://www.jv.ru/news/zaniatiia/fotokomplieksy/32621-kak-vernuty-formu-molodoy-mame-trenirovka-na-detsk.html

Побалуйте себя массажем

Спустя какое-то время побалуйте себя — попросите в подарок курс массажа или аппаратных процедур. Они помогут закрепить результат, подправить то, что самой не удалось. Курс из двенадцати 40-минутных процедур миостимуляции помог мне окончательно подтянуть животик (микротоки заставляют работать такие группы мышц, которые могут быть даже не задействованы при выполнении упражнений). Ребенка брала с собой, в это время он спал рядом, но иногда процедуры приходилось прерывать или вовсе заканчивать, потому что он вдруг резко начинал хотеть есть

И последнее и самое главное — помните, материнство делает женщину более красивой изнутри, а это не может не отразится вашей внешности! Удачи!

Блок: 11/11 | Кол-во символов: 714
Источник: http://www.woman.ru/health/Pregnancy/article/52367/

Обратное отжимание

Сядьте на скамейку, вытянув прямые ноги вперед. Упритесь ладонями в скамейку, расположив их на краю сиденья. Сгибая локти до прямого угла, опустите таз вниз. Затем вернитесь в исходное положение и выполните необходимое количество повторов.

Блок: 11/14 | Кол-во символов: 297
Источник: https://www.jv.ru/news/zaniatiia/fotokomplieksy/32621-kak-vernuty-formu-molodoy-mame-trenirovka-na-detsk.html

Вытяжение в наклоне

Встаньте лицом к игровой стенке на расстоянии 70-80 см. Положите ладони на перекладину на уровне пупка или чуть ниже. Плавно наклонитесь корпусом вперед, вытягивая позвоночник до параллели с землей. Если чувствуете дискомфорт, чуть согните колени. Задержитесь в этом положении на 30-40 секунд. Повторите два-три раза.

Блок: 12/14 | Кол-во символов: 376
Источник: https://www.jv.ru/news/zaniatiia/fotokomplieksy/32621-kak-vernuty-formu-molodoy-mame-trenirovka-na-detsk.html

Наклон вперед

Встаньте к игровой стенке лицом и разместите правую ногу на перекладине на уровне пупка. Вытяните правую ногу. Мягко наклонитесь корпусом к вытянутой ноге. Задержитесь в этом положении на 30-40 секунд. Выполните 2-3 повтора упражнения в каждую сторону.

Постарайтесь заниматься регулярно, но не требуйте от своего тела сразу слишком многого — со временем оно привыкнет к нагрузкам. Тренируйтесь с удовольствием!

Блок: 14/14 | Кол-во символов: 507
Источник: https://www.jv.ru/news/zaniatiia/fotokomplieksy/32621-kak-vernuty-formu-molodoy-mame-trenirovka-na-detsk.html

Кол-во блоков: 39 | Общее кол-во символов: 36244
Количество использованных доноров: 6
Информация по каждому донору:

  1. https://www.wmj.ru/stil-zhizni/zdorove/i-o-sebe-podumat-nado-8-sovetov-kak-bystro-vernut-formu-posle-rodov.htm: использовано 8 блоков из 9, кол-во символов 7713 (21%)
  2. http://www.woman.ru/health/Pregnancy/article/52367/: использовано 9 блоков из 11, кол-во символов 5579 (15%)
  3. https://orebenke.info/posle-rodov/vosstanovlenie-posle-rodov/kak-byistro-priyti-v-formu-posle-rodov.html: использовано 3 блоков из 5, кол-во символов 10468 (29%)
  4. https://www.jv.ru/news/zaniatiia/fotokomplieksy/32621-kak-vernuty-formu-molodoy-mame-trenirovka-na-detsk.html: использовано 11 блоков из 14, кол-во символов 5640 (16%)
  5. http://yaposlerodov.ru/vneshnost/kak-prijti-v-formu.html: использовано 1 блоков из 3, кол-во символов 2032 (6%)
  6. https://like-site.ru/beremennost/vozvrashhaem-formu-posle-rodov/: использовано 5 блоков из 5, кол-во символов 4812 (13%)



Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий